Zredukuj stres w minutę. Wypróbuj skuteczną technikę oddechową 3-4-5
Według lekarza BBC technika oddechowa 3-4-5 pomaga zredukować stres, wpływając na mózg w taki sposób, by wywołać uczucie spokoju nawet w trudnych momentach. Metoda ta jest niezwykle prosta i można ją zastosować niemal w każdej sytuacji, poświęcając na to zaledwie jedną minutę.
Techniki oddechowe a stres
Dr Rangan Chatterjee, lekarz i autor bestsellerowych książek, a także prowadzący program BBC "Doctor in the House", w podcaście Zoe Science and Nutrition podkreślił, że pierwszą rzeczą, jaką ludzie powinni zrobić, jest uświadomienie sobie, jak wiele stresu jest w ich życiu.
Myślę, że najskuteczniejszą rzeczą, jaką ktokolwiek może zrobić, aby obniżyć stres, jest zrozumienie mocy swojego oddechu. Sposób, w jaki oddychamy, to informacja dla naszego ciała
- wyjaśnił ekspert.
Dr Chatterjee zauważył, że badania wykazują, że aż 80 proc. pracowników biurowych zmienia sposób oddychania podczas czytania e-maili, oddychają wówczas szybciej i płycej, co wysyła do mózgu sygnały o stresie.
Jeśli celowo i świadomie spowolnisz oddech, do mózgu przestaną płynąć informacje świadczące o zagrożeniu. Ulubioną techniką lekarza jest metoda 3-4-5.
Opiera się na naukowej zasadzie, że za każdym razem, gdy wydech jest dłuższy niż wdech, pomaga to wyłączyć część ośrodkowego układu nerwowego odpowiedzialną za stres i aktywować część odpowiedzialną za relaks
- powiedział ekspert.
Podkreślił, że nawet w stresujących sytuacjach, takich jak przygotowanie do ważnego spotkania w pracy, zaledwie minuta ćwiczeń oddechowych pomoże obniżyć poziom stresu i sprawi, że będziemy bardziej skoncentrowani.
Nie tylko ja twierdzę, że stres jest ogromnym problemem. Istnieje wiele badań, które to potwierdzają. Światowa Organizacja Zdrowia w 2018 r. umieściła na swojej stronie internetowej informację, że stres jest epidemią zdrowotną XXI wieku. To niezwykłe
- dodał.
Na czym polega metoda oddychania 3-4-5?
Metoda 3-4-5 to niezwykle prosta, a zarazem skuteczna technika oddechowa, która może pomóc w redukcji stresu. Polega na wdychaniu powietrza przez trzy sekundy, zatrzymaniu oddechu na cztery i wydechu przez pięć sekund. W swojej prostocie kryje ogromny potencjał, który wpływa na reakcje organizmu w stresujących sytuacjach.
Wiemy, że przy dłuższym wydechu zmieniasz swoją fizjologię. Oddech 3-4-5 trwa 12 sekund, pięć z nich trwa minutę
- tłumaczy lekarz.
Dzięki temu technika ta jest nie tylko łatwa do wykonania, ale i niezwykle praktyczna - można ją wdrożyć w dowolnym miejscu i czasie, bez potrzeby specjalnego przygotowania.
Przez lata uczyłem tego studentów, którzy denerwowali się przed egzaminami, nauczycieli, dla których popołudnie było bardzo stresujące i którzy robili to w pokoju nauczycielskim w porze lunchu, ambitnych dyrektorów przed spotkaniami. Prawie wszyscy mówią mi, że robi to ogromną różnicę
- wyjaśnia ekspert.
Tak szerokie zastosowanie pokazuje, że technika może być skuteczna zarówno w codziennych sytuacjach, jak i przed ważnymi wydarzeniami. Co więcej, metoda ta znajduje zastosowanie także przed posiłkami. Dr Chatterjee zauważa, że stres podczas jedzenia może prowadzić do problemów z trawieniem.
Proste ćwiczenie oddechowe 3-4-5 przez minutę pomaga osiągnąć spokój, co sprzyja bardziej efektywnej pracy układu pokarmowego. Dzięki temu posiłek nie tylko smakuje lepiej, ale jest też dobrze tolerowany przez organizm.
