Przemarznięcie. Jak się rozgrzać po przemarznięciu?

Przemarznięcie w zimie zdarza się każdemu, a konsekwencje mogą być nieprzyjemne: katar, kaszel, przeziębienie. Nie zawsze wystarczy ciepło się ubrać, by go uniknąć. Jak się rozgrzać po długim oczekiwaniu na przystanku? Poznaj skuteczne sposoby na rozgrzanie się po przemarznięciu.

Spis treści

1. Sposoby na przemarznięcie: kąpiele
2. Sposoby na przemarznięcie: napary i herbatki
3. Poznaj przepis na rozgrzewającą herbatę z imbirem [#TOWIDEO]
4. Sposoby na przemarznięcie: inhalacje
5. Sposoby na przemarznięcie: sauna

Przemarznięcie sprawia, że marzysz tylko o tym, by jak najszybciej się rozgrzać. Warto poznać i stosować skuteczne sposoby na przemarznięcie, bo rozgrzanymi naczyniami krwionośnymi krew żwawiej krąży i od razu poczujesz się lepiej. W domu możesz robić sobie kąpiele, natryski, przyrządzać rozgrzewające napoje, a raz w tygodniu warto wybrać się do sauny, by nie tylko pobudzić krążenie, ale też pozbyć się wraz z potem toksyn z organizmu.

Sposoby na przemarznięcie: kąpiele

Bierz kąpiele. Pośpiech przy rozgrzewaniu nie jest wskazany. Nagła zmiana temperatury – a tak stałoby się, gdybyś zmarznięta zanurzyła się w gorącej wodzie – grozi zasłabnięciem.

• Jeśli w domu masz tylko kabinę prysznicową, weź tusz – letnią wodą polewaj kolejno nogi, ręce, brzuch, klatkę piersiową i kark. Po mniej więcej 3 minutach zacznij powoli zwiększać temperaturę wody. Gdy już się dobrze rozgrzejesz, zmniejszaj stopniowo temperaturę wody do przyjemnie letniej.
• Jeżeli masz ochotę na rozgrzewającą kąpiel, napełnij wannę wodą o temperaturze ciała, dodaj do niej 10 kropli olejku sosnowego i 5 kropli cytrynowego lub pomarańczowego. Rozgrzewająca kąpiel powinna trwać co najmniej 10 minut, ale nie dłużej niż pół godziny. Wychodząc z wanny nie spłukuj ze skóry drobin olejku tylko lekko osusz skórę ręcznikiem.

Sposoby na przemarznięcie: napary i herbatki

Pij napary i herbatki. Nie poprzestawaj na piciu herbaty z cytryną. Niewiele więcej czasu zajmie ci przygotowanie ziołowego naparu. Nie używaj mięty, bo nawet pita na gorąco ma ochładzające właściwości. Najskuteczniej rozgrzewają napary, przygotowane z takich ziół, jak: tymianek, czarny bez, kwiat lipy czy maliny (możesz zaparzać zioła w saszetkach).

Jesienno-zimowy hit to napój imbirowy (imbir rozgrzewa, pobudza krążenie): do szklanki gorącej wody dodaj łyżeczkę miodu, sok z połowy cytryny i kilka plasterków korzenia imbiru lub pół łyżeczki sproszkowanego. Wymieszaj i pij ciepłe.

Czytaj też: Napar z imbiru - jak go przygotować? Przepisy

Poznaj przepis na rozgrzewającą herbatę z imbirem [#TOWIDEO]

Sposoby na przemarznięcie: inhalacje

Rób inhalacje. Polegają na wdychaniu leczniczych oparów. Możesz je robić w domu na kilka sposobów.

• Najprościej jest 1-2 krople olejku nalać na chusteczkę do nosa i często ją wąchać.
• Możesz też delikatnie skropić olejkiem poduszkę, na której sypiasz.
• Inny sposób inhalacji to wlanie do kominka aromaterapeutycznego 1-2 łyżek wody i 10-20 kropli olejku (lub mieszanki kilku olejków). Gdy płomień świecy podgrzeje naczynko, woda i cząsteczki substancji zapachowej zaczną parować i unosić się w powietrzu.
• Przy schorzeniach górnych dróg oddechowych lepiej jest wlać 4-10 kropli olejku (lub mieszanki olejków) do miseczki z gorącą wodą, a następnie pochylić się nad naczyniem, przykrywając głową ręcznikiem. Dobroczynne opary trzeba wdychać przez około 10 minut. Inhalacje można powtarzać codziennie.

Sposoby na przemarznięcie: sauna

Chodź do sauny. Rozgrzane do prawie 100 st. C powietrze korzystnie działa na skórę, mięśnie i drogi oddechowe. Podczas wizyty w saunie temperatura wewnątrz naszego organizmu wzrasta o 1-2 st. C, natomiast temperatura skóry może się podwyższyć nawet do 39-40 st. C. W związku z tym zaczynamy się intensywnie pocić. W ciągu 20-minutowego zabiegu możemy stracić od 0,2 do 1,2 l potu. Porządne wypocenie się w saunie powoduje pozbycie się z naszego organizmu szkodliwych substancji przemiany materii, a także poprawia krążenie krwi. Dzięki regularnemu korzystaniu z sauny znacznie lepiej będzie pracować nasz układ immunologiczny, a więc skuteczniej będziemy walczyć z wirusami i bakteriami. Nieprawdą jest jednak to, że sauna "leczy" grypę i przeziębienie; może tylko nasilić objawy infekcji. Rozgrzanie a następnie schłodzenie ciała sprawia, że nasz organizm się hartuje.

• Na zabieg trzeba przeznaczyć ok. 40-60 minut. Jest to czas niezbędny, by trzykrotnie rozgrzać się i schłodzić.
• Do sauny wchodzimy nie głodni, ale i nie przejedzeni (najlepiej, gdy upłynie godzina po posiłku).
• Wchodzimy do kabiny na 8-12 minut i siadamy na najniższej ławeczce. Po 2-3 minutach polewamy wodą kamienie i kładziemy się na wyższej ławeczce. Ostatnie 2 minuty znowu spędzamy "na parterze", w pozycji siedzącej.
• Po wyjściu z kabiny studzimy ciało pod chłodnym prysznicem zaczynając natrysk od stóp, kierujemy strumień wody w kierunku serca i karku. Potem odpoczywamy przez 10-15 minut na leżaku albo spacerujemy po pokoju wypoczynkowym. Kolejne wejście do kabiny można wydłużyć o 5-8 minut.
• Po całym zabiegu - bierzemy letni prysznic lub kąpiel, aby spłukać szkodliwe substancje ze skóry, smarujemy całe ciało nawilżającym kremem lub balsamem i odpoczywamy co najmniej przez kwadrans.
• Bezpośrednio po wizycie w saunie wydolność organizmu spada o 30-35 proc. Dlatego nigdy nie należy korzystać z niej przed treningiem ani innym sporym wysiłkiem fizycznym.