Obudziłaś się w nocy? Uważaj, ta jedna rzecz może zrujnować twój dalszy sen
Nagła pobudka w środku nocy może przydarzyć się każdemu, bez względu na wiek. Eksperci przestrzegają, że wówczas nasza reakcja może znacząco utrudnić ponowne zaśnięcie i wpłynąć negatywnie na jakość samopoczucia następnego dnia. Dowiedz się, czego unikać, by zadbać o zdrowy odpoczynek.
Przyczyny nocnych pobudek
Trudności z zasypianiem dotykają wielu osób, według wyników Narodowego Testu Zdrowia Polaków 2024, aż 25 proc. respondentów zmaga się z bezsennością przynajmniej kilka razy w miesiącu. To o 1 proc. więcej niż w 2022 roku i o 5 proc. więcej w porównaniu z 2021 rokiem. Dodatkowo 37 proc. Polaków sporadycznie doświadcza problemów z zaśnięciem.
Nocne pobudki mogą być wynikiem wielu różnych czynników, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Oto najczęstsze z nich:
- stres i niepokój - codzienne problemy i presja związana z pracą mogą prowadzić do trudności z utrzymaniem ciągłości snu,
- nieodpowiednie warunki snu - zbyt wysoka lub niska temperatura w sypialni, hałas, niewygodne łóżko czy zbyt jasne światło mogą przerwać sen,
- nieodpowiednia dieta i używki - spożycie ciężkostrawnych posiłków, kofeiny lub alkoholu przed snem prowadzą do zaburzeń snu,
- problemy zdrowotne - chrapanie, bezdech senny czy astma powodują częste wybudzenia, podobnie jak ból pleców czy refluks, natomiast u kobiet przyczyną może być menopauza,
- nieprawidłowy rytm dobowy - zaburzenia snu mogą wynikać z nieregularnego trybu życia, pracy zmianowej lub różnicy stref czasowych (tzw. jet lag),
- czynniki psychiczne i neurologiczne - depresja, stany lękowe lub choroby neurologiczne, takie jak demencja czy choroba Parkinsona, powodują fragmentaryczny sen,
- przyczyny fizjologiczne - nocne wizyty w toalecie, związane np. z nadmiernym spożyciem płynów przed snem lub problemami z układem moczowym.
Rozpoznanie przyczyny nocnych pobudek to klucz do znalezienia skutecznego rozwiązania. W przypadku nawracających problemów warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. snu.
Tego nie wolno robić, jeśli obudzisz się w nocy
Co zrobić, gdy obudzisz się w nocy i nie możesz ponownie zasnąć? Z pewnością nie sięgaj po telefon komórkowy. Dr Biquan Luo, dyrektor LumosTech, zaznacza, że nawet sprawdzenie godziny może zwiększyć poziom stresu i utrudnić ponowne zaśnięcie, zwłaszcza gdy pozostało niewiele czasu do budzika.
Dodatkowo niebieskie światło emitowane przez urządzenia, takie jak smartfony czy telewizory, zakłóca naturalny rytm snu, dlatego eksperci radzą, by wieczorem trzymać te urządzenia z dala od łóżka.
Specjaliści od snu sugerują, by po obudzeniu się w nocy pozostać w łóżku i spróbować się zrelaksować. Jeśli po 10-15 minutach nie uda się ponownie zasnąć, warto wstać i udać się do spokojnego miejsca, by zająć się cichą, mało stymulującą czynnością, na przykład czytaniem. Gdy poczujemy się zmęczeni, możemy wrócić do łóżka.
Jeśli problemy ze snem utrzymują się przez długi czas i wpływają na codzienne funkcjonowanie, warto skonsultować się z lekarzem rodzinnym, który pomoże określić przyczynę nocnych pobudek.
