Masz problemy z zasypianiem? Te trzy techniki mogą ci w tym pomóc
Zasypianie jest dla niektórych codzienną walką. W szczególności duży wpływ ma na to stres. Okazuje się jednak, że można nieco ułatwić sobie życie. Medytacja przed położeniem się do łóżka może znacznie przyspieszyć zasypianie. Podpowiadamy, jak się do tego zabrać.
Problemy z zasypianiem nie są rzadko spotykane. Według statystyk od 35 do 50 proc. osób dorosłych na świecie regularnie doświadcza bezsenności. Ludzie szukają wówczas najróżniejszych sposobów, które mogłyby pomóc im zasnąć.
Jednym z nich jest medytacja, która jest techniką relaksacyjną. Może pomóc wyciszyć nam ciało oraz mózg, a przy okazji osiągnąć wewnętrzny spokój. Jeśli będziemy oddawać się medytacji przed snem, możemy zmniejszyć ryzyko bezsenności i kłopotów sennych. Jak się jednak do tego najlepiej zabrać?
Jak medytować? To może nam pomóc lepiej spać
Medytacja jest czymś, co możemy robić zawsze i wszędzie. Nie potrzebujemy do niej żadnych specjalistycznych narzędzi, a jedynie kilku minut swojego czasu. Podkreślamy jednak, że znalezienie odpowiedniej techniki medytacji dla nas może zająć trochę czasu i będzie wymagać praktyki.
Podstawowymi krokami będzie:
- Znalezienie cichego miejsca, gdzie będziemy mogli usiąść albo się położyć.
- Zamknięcie oczu i powolne oddychanie. Warto dobrze skupić się oddechu.
- Jeśli zaczniemy o czymś myśleć, po prostu z powrotem skupmy się na oddechu.
Na początku medytujemy od 3 do 5 minut. Z czasem ten okres może się wydłużyć do nawet 20 minut. Potrzeba praktyki, by nauczyć się, jak wyciszać swój umysł.
Medytacja mindfulness
Pierwszą medytacją dla dobrego snu może być tak zwana medytacja uważności (mindfulness). Skupia się ona na tym co tu i teraz oraz na naszych zmysłach. Polega ona na usunięciu wszelkich możliwych rozpraszaczy i położenia się w wygodnej pozycji.
Następnie skupiamy się na oddechu. Wdychamy przez 10 sekund, wstrzymujemy oddech na 10 sekund i wydychamy przez 10 sekund. Całość powtarzamy pięć razy. Jeśli jakaś część ciała wydaje się spięta, świadomie ją rozluźnij. Pozwól myślom przychodzić i odchodzić, bez zagłębiania się w nie i osądzania siebie.
Medytacja prowadzona
Kolejnym sposobem będzie medytacja prowadzona. Polega ona na tym, że inna osoba przeprowadza nas przez cały proces medytacji. Możemy to zrobić za pomocą youtubowego filmu czy podcastu.
Medytacja skanowania ciała
Trzecią techniką będzie medytacja skanowania ciała. Jest to świetny sposób na praktykowanie uważności. Jej celem jest połączenie umysłu z ciałem. W niej skupiamy się na każdej części swojego ciała.
Wykonuje się ją przez położenie się w miejscu, w którym nic nas nie rozprasza. Następnie zamykamy oczy i powoli oddychamy. Kiedy poczujemy wagę naszego ciała na łóżku, możemy skupić się na twarzy. Rozluźniamy wszelkie jej mięśnie.
Następnie przechodzimy do ramion i również, je rozluźniamy. Cały proces kontynuujemy w dół ciała, kończąc na stopach.
