Lekarze zdradzają swoje nawyki. 7 metod na długowieczność i dobrą formę
Lekarze na co dzień przekonują pacjentów by dbali o zdrowie, ale jakie strategie stosują sami, by żyć dłużej i cieszyć się dobrą kondycją? Okazuje się, że łączy ich kilka kluczowych nawyków, które wpływają na długowieczność i jakość życia. Oto 7 sprawdzonych strategii, które specjaliści wdrażają we własnym życiu - warto się nimi zainspirować.
7 strategii na zdrowe i długie życie
W ostatnim czasie często podejmowanym tematem jest długość życia w zdrowiu. W badaniu opublikowanym w JAMA Network Open przeanalizowano lukę między okresem zdrowia a momentem śmierci w 183 państwach członkowskich Światowej Organizacji Zdrowia.
Naukowcy odkryli, że w USA od utraty zdrowia do momentu śmierci mija średnio 12,4 lat, dla porównania globalna średnia to 9,6 lat.
Możemy wydłużyć nasze zdrowe lata, w których unikamy chorób i dolegliwości, a zatem możemy żyć aktywnym, zdrowym i szczęśliwym życiem
- powiedziała dr Barbara Bawer, lekarz rodzinny z The Ohio State University Wexner Medical Center.
Eksperci zgodnie twierdzą, że czas kiedy jesteśmy zdrowi, nie jest z góry określony.
Naprawdę wierzę w pracę nad poprawą okresu zdrowia
- dodała dr Linda Ercoli, tymczasowy dyrektor Centrum Długowieczności UCLA.
Badacze i lekarze, którzy pracują ze starzejącymi się pacjentami mają sposoby na wydłużenie życia w zdrowiu.
Wykorzystuję wszystkie dni urlopu
W kontekście długowieczności ogromne znaczenie ma redukcja stresu, ponieważ jego nadmiar wiąże się z większym ryzykiem chorób serca, otyłości i nadciśnienia. Jednym ze sposobów na zmniejszanie napięcia jest branie wolnego w pracy.
Wykorzystuję wszystkie dni urlopu. Jako kraj jesteśmy w tym okropni, a potrzebujemy tego, zasługujemy na to i mamy do tego prawo
- powiedziała dr Barbara Bawer.
Nawet jeśli spędzasz ten czas w domu, dni bez konieczności wykonywania obowiązków zawodowych są bardzo ważne dla organizmu.
Jem dużo owoców i warzyw
Badania wiążą diety roślinne z niższym ryzykiem chorób serca, cukrzycy, raka i innych poważnych schorzeń.
Włączyłem znaczną ilość roślin do mojej diety
- powiedział dr John Fudyma, profesor nadzwyczajny medycyny klinicznej i tymczasowego szefa Wydziału Medycyny Ogólnej w Jacobs School of Medicine and Biomedical Sciences na Uniwersytecie w Buffalo.
Ekspert stara się zapełnić ¾ swojego talerza roślinami przy każdym posiłku. Do każdej potrawy dodaje różne warzywa, orzechy i owoce. Przestał też jeść czerwone mięso, ponieważ zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia raka, cukrzycy i chorób serca.
Czasami jem drób na święta, ale jestem raczej peskatarianinem
- dodał.
Wprowadzam zmiany w przepisach
Zdrowa dieta jest równie ważna dla dr Kathryn J. Lindley, adiunkta medycyny i dyrektorki Women's Heart Center w Vanderbilt University Medical Center. Ekspertka postawiła na jedzenie dużej ilości owoców i warzyw, chudego mięsa, niskotłuszczowych produktów mlecznych i pełnych ziaren.
Unikanie nadmiaru cukru, słodzonych napojów i przetworzonej żywności może mieć naprawdę duże znaczenie dla długoterminowego zdrowia
- przekonywała.
Dr Lindley stara się też ulepszać przepisy.
Często można dość łatwo uczynić przepis zdrowszym, wprowadzając kilka prostych zmian, takich jak zastąpienie mielonej wołowiny mielonym indykiem, użycie frytkownicy powietrznej zamiast smażenia na głębokim tłuszczu lub zwiększenie ilości warzyw w przepisie
- wyjaśniła.
Staram się przestrzegać podstawowych zasad zdrowotnych
O długość życia w zdrowiu dba również dr Alfred Talii, profesor i kierownik Katedry Medycyny Rodzinnej i Zdrowia Społeczności w Robert Wood Johnson Medical School.
Kroki, które należy podjąć są proste.
Słyszeliście je wszystkie wcześniej: nie pal, nie pij alkoholu w nadmiarze, a nawet wcale, nie przejadaj się, ale jedz zdrową, nieprzetworzoną żywność i oczywiście najważniejsze - bądź aktywny i ćwicz
- powiedział.
Ekspert pamięta również o regularnych badaniach profilaktycznych, które pozwalają na wczesne wykrycie nadciśnienia czy cukrzycy.
Ćwiczę codziennie rano
Dr Bert Mandelbaum , specjalista medycyny sportowej i chirurg ortopeda w Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute w Los Angeles stara się być aktywny każdego dnia.
Każdego ranka wędruję i biegam, jeżdżę na rowerze lub podnoszę ciężary. Czasami pływam. Staram się wykonywać jak najwięcej czynności
- powiedział.
Zwraca jednak uwagę na to, by poświęcać czas na aktywność fizyczną, która sprawia mu przyjemność.
Te ćwiczenia wymagają siły, równowagi i koordynacji. Musisz mieć to wszystko, aby zachować zdrowie
- przekonywał.
Skupiam się na jakości snu
Badania pokazują, że dobry, regenerujący sen wspomaga układ odpornościowy i zdrowie mózgu.
Sen jest tak ważny. Musi być wystarczająco dużo snu dobrej jakości
- wyjaśniła dr Linda Ercoli, tymczasowy dyrektor Centrum Długowieczności UCLA.
Obecne wytyczne sugerują, że większość dorosłych potrzebuje co najmniej siedmiu godzin snu. Dr Ercoli stara się wyciszyć przed pójściem spać, aby obniżyć poziom stresu.
Traktuję relacje bardzo poważnie
Kiedy patrzysz na zdrową długowieczność, być może najważniejszym czynnikiem jest jakość naszych relacji. Naprawdę staram się stawiać relacje na pierwszym miejscu tak samo jak inne aspekty mojego życia, takie jak dobry sen, zdrowe odżywianie i ćwiczenia
- powiedział dr Scott Kaiser, geriatra w Pacific Neuroscience Institute w Providence Saint John's Health Center w Santa Monica.
Ekspert pomimo wielu obowiązków zawodowych znajduje czas na kontakt z bliskimi i przyjaciółmi.
Nawet najbardziej zajęta osoba ma w pewnym momencie wolny czas. Ważne jest odpowiednie wykorzystanie tego wolnego czasu
- dodał.
