Jak wyciszyć stan zapalny przed snem? 8 sposobów naprawdę może pomóc
Stan zapalny, choć naturalny i niezbędny do obrony organizmu przed infekcjami, może stać się problematyczny, jeśli utrzymuje się przez dłuższy czas. Istnieje jednak wiele naturalnych sposobów, które pomagają wyciszyć zapalenie, wspomagając regenerację ciała i umożliwiając spokojny sen. Poznaj 8 sprawdzonych metod, które mogą pomóc.
8 sposobów na złagodzenie stanu zapalnego przed snem
Przewlekły stan zapalny jest niekorzystny dla zdrowia, ponieważ przyczynia się do wystąpienia problemów, takich jak bóle stawów, nadmierne zmęczenie czy problemy skórne. Zapalenie może także wpływać na jakość snu i zwiększać ryzyko chorób serca. Warto przetestować domowe sposoby na redukcję stanu zapalnego.
Znajdź przyczynę
Podejrzewasz, że masz stan zapalny w organizmie? Umów się do lekarza rodzinnego i wykonaj badania krwi, oznaczenie stężenia białka C-reaktywnego (CRP) da ci odpowiedź. Pomocna może okazać się również morfologia krwi i analiza moczu. Dopiero po ustaleniu przyczyny problemu można zacząć z nim walczyć.
Zadbaj o jakość snu
Badanie w Nutrition Reviews wykazało, że niewystarczająca ilość snu wywołuje szereg reakcji zapalnych. A według analizy z 2020 r. niespokojny sen powoduje wzrost zapalenia, zwłaszcza u kobiet.
Kiedy nie śpisz wystarczająco, twój organizm produkuje więcej hormonu stresu (kortyzolu), co może zwiększać stan zapalny
- wyjaśniła dr Sony Sherpa, lekarz holistyczny.
Podczas głębokiego snu organizm jest w stanie regenerować układ odpornościowy i leczyć ostre stany zapalne, więc nie odpoczywając odpowiednio, tracisz kluczowe korzyści przeciwzapalne.
Badania sugerują, że osoby, które nie śpią wystarczająco długo, mają wyższe markery stanu zapalnego we krwi niż osoby, które regularnie śpią zalecane siedem do ośmiu godzin na dobę
- dodała.
Jedz różnorodne warzywa
Zamiast stosować konkretną dietę przeciwzapalną lepszym pomysłem będzie korzystanie z różnorodności warzyw i owoców.
Zróżnicowana dieta oparta na roślinach oznacza, że spożywasz szeroką gamę zdrowych związków roślinnych, mikroelementów i błonnika. Ponadto, jeśli skupisz się na jedzeniu większej ilości roślin i pełnowartościowej żywności, naturalnie będziesz spożywać mniej wysokoprzetworzonej żywności, z której niektóre wydają się być powiązane ze zwiększonym stanem zapalnym
- powiedziała dietetyczka dr Federica Amati.
Radź sobie ze stresem
Badania wykazały wyraźny związek między przewlekłym stresem a stanem zapalnym. Z tego względu podejmowanie działań w celu redukcji stresu jest równie ważne dla zmniejszenia zapalenia. Wypróbuj techniki relaksacyjne, jogę czy medytację.
Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne odkryło, że osoby, które doświadczają pozytywnych emocji mają niższy poziom stanu zapalnego. Skupiaj się na dobrych momentach w ciągu dnia, rozważ prowadzenie dziennika wdzięczności.
Unikaj niebieskiego światła
Wpatrywanie się w ekran potrafi uzależniać. Jednak nadmierna ekspozycja na niebieskie światło może powodować stres i stany zapalne w organizmie. Badanie przeprowadzone przez Ohio State University wykazało, że ekspozycja przez osiem tygodni zwiększa stan zapalny. Kiedy musisz zrobić coś przy komputerze załóż okulary ochronne blokujące niebieskie światło lub włącz filtr światła w swoim urządzeniu. Staraj się również spędzić co najmniej jedną lub dwie godziny bez telefonu i laptopa przed pójściem spać.
Ćwicz regularnie
Badanie opublikowane w Brain, Behavior and Immunity wykazało, że zaledwie 20 minut ćwiczeń może pomóc stłumić stan zapalny.
Kiedy ćwiczymy, nasze ciała wytwarzają białka i hormony, które działają jako środki przeciwzapalne, które pomagają organizmowi bronić się przed potencjalnymi uszkodzeniami i zmniejszać poziom stresu, co może mieć bezpośredni wpływ na poziom stanu zapalnego w organizmie
- wyjaśniła dr Sherpa.
Wystarczy 20-minutowy spacer czy jazda na rowerze, by poczuć się lepiej i zmniejszyć natężenie stanu zapalnego.
Pij dużo wody
Picie wystarczającej ilości wody jest niezbędne do utrzymania organizmu w doskonałej formie. Odwodnienie nie sprzyja właściwej pracy organów w naszym ciele ani usuwaniu toksyn. Utrudnia również naturalną walkę ze stanami zapalnymi. Z tego względu pamiętaj, by zawsze mieć przy sobie butelkę z wodą.
Bądź dla siebie dobra
Jeśli martwisz się o poziom stanu zapalnego w organizmie, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, co jeszcze możesz zrobić. Nie pozwalaj sobie na wyrzuty sumienia, rób tyle w kierunku zdrowia, ile możesz w danym momencie. Zaczynaj od małych kroków i pamiętaj, że twoje ciało leczy się też samo.
