Jak oddychać, by złagodzić zaparcia? Wypróbuj sprawdzoną metodę
W Wielkiej Brytanii zaparcia dotykają co siódmego dorosłego oraz niemal jednej trzeciej dzieci. Problem ten występuje dwa razy częściej u kobiet niż u mężczyzn, ze względu na dłuższy i bardziej złożony układ pokarmowy. Na szczęście istnieje technika, która może pomóc złagodzić te uporczywe dolegliwości.
Technika oddychania na zaparcia
W jednym z ostatnich postów na Instagramie chirurg, autor i wykładowca dr Karan Rajan podzielił się ciekawą techniką, która może pomóc w łagodzeniu problemów z zaparciami. Zgodnie z jego wskazówkami, czasami wystarczy drobna zmiana w sposobie oddychania, by poprawić kondycję układu pokarmowego.
Jestem zdumiony, że to nie jest powszechnie znane
- rozpoczął swoje wideo.
Pokazał, jak kobieta bierze do ust słomkę i wypuszcza bąbelki w wodzie, a później siada na toalecie. Ten prosty eksperyment miał na celu pokazanie, jak ważne jest odpowiednie zaangażowanie układu oddechowego przy wykonywaniu podstawowych czynności, takich jak wypróżnianie.
Wielu lekarzy sugeruje, by osoby, które borykają się z zaparciami, zwróciły szczególną uwagę na sposób, w jaki angażują tułów i oddech podczas korzystania z toalety. Dr Rajan wyjaśnił, że techniki oddychania, które obejmują aktywowanie odpowiednich mięśni przepony, mogą mieć ogromny wpływ na poprawę procesu wypróżniania.
Jeśli wyobrażasz sobie, że robisz bańki mydlane, dmuchasz świeczkę, czy wydajesz wydłużony dźwięk "muuu", to kontrolujesz fazę wydechu, która aktywuje nerw błędny
- wyjaśnił ekspert.
Nerw błędny ma ogromne znaczenie w regulacji wielu funkcji organizmu, w tym procesów trawiennych. Dzięki jego aktywacji możliwe jest wywołanie skurczów, które wspomagają ruchy perystaltyczne jelit i ułatwiają wydalanie. Takie działanie rozluźnia również mięśnie miednicy, co może mieć pozytywny wpływ na zapobieganie powstawaniu hemoroidów.
W połączeniu z odpowiednią dietą i regularną aktywnością fizyczną ta metoda oddychania może stać się ważnym elementem codziennego dbania o zdrowie układu pokarmowego i zapobiegania problemom, takim jak zaparcia.
Wskazówki pomagające na zaparcia
Okazuje się, że kucanie może znacząco poprawić skuteczność procesu wypróżniania. Aby zapobiegać zaparciom, warto zadbać także o odpowiednią ilość błonnika w diecie, który jest kluczowy dla utrzymania prawidłowej pracy jelit.
Błonnik znajdziesz głównie w pełnoziarnistych produktach zbożowych, warzywach, owocach, orzechach oraz nasionach. Warto także zwiększyć spożycie wody, ponieważ odpowiednie nawodnienie organizmu jest niezbędne do zmiękczenia stolca. Równie ważne jest regularne uprawianie aktywności fizycznej, nawet krótki spacer po posiłku może znacząco wspomóc perystaltykę jelit i ułatwić wypróżnianie.
Istotnym elementem wspierającym prawidłowe trawienie jest dbanie o zdrowy sen. Odpowiednia ilość odpoczynku pozwala organizmowi na regenerację i lepsze funkcjonowanie układu pokarmowego.
Warto także pamiętać, że w przypadku objawów, takich jak krwawienie z odbytu, niewyjaśniona utrata wagi, uporczywe zmęczenie lub zaparcia trwające dłużej niż 14 dni, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem rodzinnym. Może to wskazywać na poważniejsze problemy zdrowotne, które wymagają szybkiej interwencji medycznej.
