Długowieczność może być na wyciągnięcie ręki. Pamiętaj o tych 3 rzeczach
Długie i zdrowe życie jest marzeniem niejednej osoby. Okazuje się, że można je osiągnąć, pamiętając o trzech najważniejszych zdrowych nawykach. Trzeba jednak je wprowadzić, póki jesteśmy jeszcze młodzi.
Dr Florence Comite jest lekarzem medycyny precyzyjnej. W skrócie, polega ona na zapewnieniu pacjentom właściwego leczenia we właściwym czasie. Jej specjalizacją jest jednak wydłużanie życia.
Ekspertka podzieliła się trzema najważniejszymi nawykami, które każdy z nas powinien wprowadzić życie jak najszybciej. Sama ekspertka przyznała, że żałuje, że nie wprowadziła ich w życie, kiedy miała 20 lat, by powstrzymać proces starzenia się organizmu.
Głęboki sen jest ważnym elementem
W swojej rozmowie z MindBodyGreen specjalistka zdradziła, że jedną z najważniejszych rzeczy, jeśli chodzi o długowieczność jest zapewnienie sobie odpowiedniej ilości głębokiego snu.
Jak sugeruje, ma istnieć silny związek pomiędzy jakością snu a pragnieniem spożywania cukru i kontrolą insuliny. Wyjaśniła, że zły sen wiąże się z wyższym ryzykiem zachorowania na cukrzycę, choroby serca, nadciśnienie tętnicze, lęki i inne przewlekłe problemy zdrowotne.
Dorośli powinni spać od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy. Dr Comite twierdzi, że zapewnienie sobie wystarczająco głębokiego snu jest jednak kluczowe. Pojawia się on zazwyczaj wcześniej w nocy i jest niezbędny do regeneracji mięśni, kości i tkanek oraz do wzmocnienia układu odpornościowego czy przetwarzania nowych wspomnień.
Budowanie mięśni jednym z kluczy długowieczności
Ekspertka radzi również, by budować mięśnie. Według niej są one źródłem młodości, a co za tym idzie kluczem do długowieczności. Podkreśliła, że cukrzyca zaczyna pojawiać się w wieku 30, 40 i 50 lat, ponieważ wszyscy tracimy mięśnie, a nasze hormony się zmieniają.
Jak można się dowiedzieć, naukowcy z uniwersytetu Stanford odkryli, że osoby, które ćwiczą siłowo nie tylko trać więcej tkanki tłuszczowej, ale również lepiej utrzymują poziom cukru we krwi niż osoby wykonujące ćwiczenia aerobowe.
Co prawda nie spali on tylu kalorii co trening kardio, jednak pomaga budować tkankę mięśniowa, której utrzymanie z czasem będzie wymagało więcej energii i kalorii.
Specjalistka zaleca trening oporowy co najmniej dwa razy w tygodniu i radzi, by spożywać odpowiednią ilość białka, które pomoże zminimalizować utratę masy mięśniowej.
Monitorowanie poziomu glukozy
Eksperta zaleciła również stałe kontrolowanie poziomu glukozy we krwi. Jak wyjaśnia pomoże to nie tylko monitorować poziom cukru we krwi, ale również jakość snu, poziom stresu i pomoże nam ustalić najlepsze pokarmy dla naszego zdrowia metabolicznego.
