Czy pisanie pomoże pokonać problemy ze snem? Wypróbuj metodę „pióra i papieru”
Czy wiesz, że spokojny sen może zaczynać się od... pisania? Metoda „pióra i papieru” to prosty, ale skuteczny sposób na redukcję stresu przed snem. Polega na zapisywaniu myśli, planów czy emocji, co pomaga uporządkować głowę i ułatwia zasypianie. Sprawdź, jak działa ta technika i dlaczego może poprawić jakość twojego odpoczynku.
Na czym polega metoda „pióra i papieru”?
Psycholog kliniczny i specjalista medycyny snu dr Michael Breus znany w mediach społecznościowych jako @Thesleepdoctor często dzieli się wskazówkami, które mogą poprawić jakość nocnego odpoczynku. W ostatnim czasie opowiedział o zaskakującej metodzie „pióra i papieru”.
Co, gdybym powiedział ci, że jednym z najlepszych narzędzi do śledzenia snu nie jest Apple Watch ani żaden inny sprzęt technologiczny, który kosztuje kilkaset dolarów? Nie, tak naprawdę, wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, to długopis lub ołówek i kartka papieru
- powiedział.
Okazuje się, że pisanie ma ogromny wpływ na nocny odpoczynek i pozwala na zauważenie wielu rzeczy, których nie pokażą inteligentne zegarki.
Prowadzenie podstawowego dziennika snu lub pamiętnika snu może wiele powiedzieć o tym, jak śpisz i jakie zmiany musisz wprowadzić. To narzędzie, którego używam dosłownie z każdym z moich pacjentów. Niezależnie od tego, czy mają tracker, czy nie, nadal wypełniają kartkę papieru
- wyznał.
Ekspert wyjaśnił, że najlepiej przeznaczyć jeden zeszyt do notowania informacji związanych ze snem. Należy zanotować datę, a następnie wszystkie informacje, które jesteśmy w stanie sobie przypomnieć:
- czas potrzebny do zaśnięcia,
- odczuwane emocje,
- sny,
- ocena jakości snu od 1 do 5,
- ilość drzemek włączonych w telefonie,
- samopoczucie o poranku,
- poziom energii w ciągu dnia.
Poziom szczegółowości jest kwestią indywidualną, niektórzy wpisują w swoim dzienniku snu również zażywane leki, ilość wypitych kaw czy wypalonych papierosów.
Jak metoda „pióra i papieru” wpływa na sen?
Nie jest niczym niezwykłym, że czasami pojawiają się problemy ze snem
- podkreśla dr Breus.
Natomiast wiele osób cierpi na przewlekłą bezsenność lub wielokrotnie budzi się w nocy, co negatywnie wpływa na samopoczucie następnego dnia. Wówczas dziennik snu może dostarczyć niezwykle cennych informacji, które pomogą w rozpoznaniu przyczyny zaburzeń snu i opracować plan leczenia.
Zaleca się monitorowanie wzorców snu przez co najmniej siedem do czternastu dni, wliczając weekendy
- radził specjalista.
Dziennik snu może dostarczyć lekarzowi cennych informacji, dotyczących np. problemów z oddychaniem w nocy, głośnego chrapania czy budzenia się z silnym uczuciem niepokoju.
Jednak to niejedyne plusy monitorowania snu za pomocą metody „pióra i papieru”, zwłaszcza w przypadku osób, które zapisują znacznie więcej informacji.
W dzisiejszym świecie pełnym bodźców, stresujących sytuacji i nadmiaru informacji nasz umysł rzadko ma okazję do prawdziwego wyciszenia przed snem.
Niezależnie od tego, czy zmagamy się z natłokiem myśli, stresem czy niepokojem, często nie potrafimy się całkowicie zrelaksować, co prowadzi do trudności z zasypianiem. Pisanie pomaga w uporządkowaniu myśli, uwolnieniu emocji oraz świadomym zakończeniu dnia, co ma kluczowe znaczenie dla jakości odpoczynku.
Jednym z głównych powodów, dla których warto sięgnąć po tę metodę jest jej zdolność do redukcji stresu. Spisywanie problemów, obaw czy trudnych emocji pozwala na ich przepracowanie i zmniejsza napięcie psychiczne.
Gdy przelewamy na papier to, co nas martwi, dajemy sobie przestrzeń do uwolnienia się od negatywnych myśli, zamiast tłumić je w podświadomości, gdzie mogą prowadzić do napięcia i problemów z zasypianiem.
Dodatkowo metoda „pióra i papieru” pomaga w organizacji myśli i obowiązków, co może mieć ogromne znaczenie dla osób, które przed snem analizują listę rzeczy do zrobienia na kolejny dzień.
Spisanie planów i priorytetów pozwala uporządkować chaos w głowie, dając poczucie kontroli i uspokojenia. Dzięki temu nie musimy w nocy nieustannie wracać do kwestii, które wydają się nierozwiązane.
Oprócz aspektów związanych z redukcją stresu i organizacją dnia, pisanie przed snem ma również działanie relaksujące. Proces ten angażuje umysł w spokojne, rytmiczne działanie, co może być formą medytacji.
Pozwala zwolnić tempo, uspokoić oddech i skupić się na „tu i teraz”, zamiast rozpamiętywać przeszłość czy martwić się przyszłością. To z kolei prowadzi do naturalnego wyciszenia organizmu, co sprzyja szybszemu zasypianiu.
Regularne stosowanie metody „pióra i papieru” może przynieść długofalowe korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Lepszy sen wpływa na poziom energii w ciągu dnia, koncentrację, nastrój oraz zdolność do radzenia sobie ze stresem.
Dziennik będzie cennym źródłem informacji zarówno dla nas samych, jak i lekarza, gdyby nasze problemy ze snem nie minęły po codziennej chwili relaksu z notesem w dłoni.
