Czego unikać po 60-tce, by zachować sprawność? Fizjoterapeutka mówi jasno
Fizjoterapeutka, która od lat pracuje z seniorami, podzieliła się listą sześciu rzeczy, których jej zdaniem osoby po 60. roku życia powinny unikać. Choć niektóre punkty mogą zaskakiwać, ich celem jest jedno: zachowanie sprawności i uniknięcie niepotrzebnego bólu.
6 błędów po sześćdziesiątce
Lucy Macdonald, fizjoterapeutka z RestartPhysio, poruszyła temat błędów, które popełniają osoby po 60. roku życia. Przyczyniają się one do pogorszenia stanu fizycznego, mają negatywny wpływ na mobilność i zwiększają ryzyko wystąpienia urazów.
Przekonanie, że najlepsze dni minęły
Fizjoterapeutka Lucy jest zdania, że wiek to tylko liczba i nie należy patrzeć w przeszłość, tylko z niecierpliwością czekać na wszystkie piękne wydarzenia, które będą miały miejsce.
Poznałam jedne z najbardziej sprawnych osób w wieku 70 lat, a to dzięki temu, że wybrały styl życia na emeryturze skupiony na dbaniu o ciało i umysł
- dodała.
Sprawność na wielu płaszczyznach zależy od nas samych.
Wraz z wiekiem często mamy więcej czasu na przyjemne aktywności, które są dobre dla ciała i umysłu oraz prowadzą do o wiele lepszego zdrowia
- powiedziała ekspertka.
Bagatelizowanie wpływu nawyków z młodości
Zaniedbanie podstawowych kwestii (snu, ćwiczeń i diety) szybko cię dopadnie i negatywnie wpłynie na twoje zdrowie. Pomimo mniejszej presji czasu związanego ze starzeniem się, nie możemy uniknąć faktu, że nasze ciała potrzebują więcej czasu na regenerację, a zatem nie możemy pozwolić sobie na złe nawyki, takie jak złe odżywianie, krótki sen i sporadyczne ćwiczenia
- podkreśliła Macdonald.
Jednak należy pamiętać, że nigdy nie jest za późno, aby wdrożyć zmiany. Przejście na dietę śródziemnomorską może wydłużyć życie nawet o 6 lat.
Aktywność ponad siły
Bycie aktywnym jest niezwykle ważne, aby zachować sprawność i dobre samopoczucie. Jednak zawsze należy wziąć pod uwagę wiek i obecny stan zdrowia oraz dostosować intensywność ćwiczeń do kondycji.
To jest główna przyczyna urazów i bólu, z którymi się spotykam. Szybkie zwiększenie poziomu aktywności lub podejmowanie aktywności, której twoje ciało nie wykonywało przez jakiś czas, to pewny sposób na doznanie urazu
- wyjaśniła ekspertka.
Lepszym pomysłem będzie stopniowe zwiększenia poziomu aktywności.
Podziel zadania, takie jak kopanie klombów lub malowanie domu, na łatwe do opanowania części i poćwicz trochę, zanim dołączysz do wnuków na mecz piłki nożnej
- poradziła.
Unikanie treningu siłowego
Z wiekiem trening siłowy staje się coraz ważniejszy, aby zapobiegać utracie masy mięśniowej i budować mięśnie, które pomogą uniknąć kontuzji. Nigdy nie jest za późno i nie musi to być zbyt czasochłonne
- powiedziała.
Niestety niewiele osób po sześćdziesiątce decyduje się na trening z obciążeniem, często z powodu przekonania, że to ćwiczenia dobre jedynie dla osób młodych. Prawda jest jednak taka, że dwie półgodzinne sesje tygodniowo z ciężarkami wzmocnią wszystkie główne grupy mięśni, a to niezwykle ważne w każdym wieku.
Zalety treningu siłowego wykraczają poza samo wzmacnianie ciała oraz wzmacnianie mięśni i kości - pomaga on utrzymać zdrowe serce i układ odpornościowy, a nawet poprawić sprawność umysłu i wydłużyć życie
- wyjaśnił dr Michael Mosley, brytyjski lekarz i znany ekspert ds. zdrowia.
Obawa przed nowym
Nigdy nie jest za późno, aby zacząć nową aktywność lub formę ćwiczeń. Ofert jest tak wiele, że kluczem jest znalezienie czegoś, co kochasz, w ten sposób będziesz się tego trzymać, a to jest kluczem do długoterminowego zdrowia
- powiedziała ekspertka.
Wiek nie powinien być przeszkodą w próbowaniu nowych rzeczy, eksperymentowaniu i szukaniu nowych pasji, zwłaszcza tych, które dotyczą aktywności fizycznej.
Przekonanie, że utrata równowagi jest nieunikniona
To nieprawda, jeśli popracujesz nad równowagą, zobaczysz efekty, jeśli nie, to ona spadnie. Wykonując kilka minut ćwiczeń dziennie, zapobiegasz upadkom, które są główną przyczyną zachorowalności i śmiertelności wśród osób starszych
- wyjaśniła Lucy Macdonald.
Warto ćwiczyć równowagę w każdej wolnej chwili, na przykład podczas mycia zębów można stać na jednej nodze z zamkniętymi oczami.
