Codziennie budzisz się w środku nocy? Przyczyną może być zimowa bezsenność
Budzenie się w środku nocy zimą może być oznaką tzw. zimowej bezsenności. Krótsze dni, brak światła słonecznego i zmiany w produkcji melatoniny mogą zaburzać rytm snu, prowadząc do częstych przebudzeń. Jeśli zimowe noce mijają ci na bezsennym przewracaniu się z boku na bok, warto poznać przyczyny i sposoby na lepszy sen.
Co może być przyczyną bezsennych nocy zimą?
Zimowa bezsenność to zaburzenie snu, które pojawia się w miesiącach zimowych. Może objawiać się trudnościami z zasypianiem, częstymi przebudzeniami w nocy lub wczesnym wstawaniem rano. Często współwystępuje z sezonową depresją (SAD) i ogólnym pogorszeniem nastroju.
Może być wiele problemów specyficznych dla zimy, które się ze sobą przeplatają i utrudniają zasypianie
- mówił Joseph M. Dzierzewski, starszy wiceprezes ds. badań i spraw naukowych w National Sleep Foundation.
Nie masz wystarczającej ilości ruchu
Zima sprzyja spędzaniu czasu w domu, co może prowadzić do mniejszej aktywności fizycznej.
Ponieważ jest zimniej jest mniejsze prawdopodobieństwo, że wyjdziesz i podejmiesz aktywność fizyczną. To może negatywnie wpłynąć na jakość snu
- podkreślił ekspert.
Jedzenie ciężkostrawnych posiłków
Zimowe miesiące obfitują w sycące dania i świąteczne przysmaki.
Trawienie cięższego posiłku - zwłaszcza jeśli jest spożywany późno w nocy - może być przyczyną wszelkich zaburzeń snu, których doświadczasz
- powiedział.
Spędzanie mniejszej ilości czasu na świeżym powietrzu
Brak ekspozycji na światło dzienne może zaburzać rytm dobowy.
Jeśli cały dzień siedziałeś na kanapie, możesz nawet mieć mikrosny, które zaspokajają niektóre twoje nocne potrzeby snu
- podkreślił ekspert.
Media społecznościowe i stres
Wieczorne przeglądanie mediów społecznościowych i zamartwianie się mogą pogarszać jakość snu.
Jak każdy wie, czytanie czegoś stresującego przed snem może skutkować atakiem niepokoju
- powiedział.
Jak pokonać zimową bezsenność?
Aby zapobiec zimowej bezsenności, warto działać zawczasu.
Nie czekaj, aż pojawią się problemy ze snem. Po pierwsze, musisz nadać priorytet swojemu snu i podjąć celowe, mierzalne kroki w kierunku dobrego snu
- podkreślił Dzierzewski.
Drobne zmiany w codziennych rytuałach mogą znacząco poprawić jakość snu i pomóc uniknąć zimowej bezsenności. Oto kilka kluczowych nawyków, które warto wdrożyć:
- odsłonięcie rolet od razu po przebudzeniu - światło dzienne to naturalny sygnał dla organizmu, że czas rozpocząć aktywną część dnia,
- poranny spacer - nawet 10-15 minut na zewnątrz może poprawić koncentrację w ciągu dnia i sprawić, że wieczorem szybciej zaśniesz,
- 30 minut ćwiczeń dziennie - aktywność fizyczna wspomaga regulację hormonów odpowiedzialnych za sen, redukuje stres i poprawia jakość nocnego odpoczynku,
- unikanie ciężkich posiłków, kofeiny i alkoholu przed snem - trawienie obfitej kolacji, zwłaszcza bogatej w tłuszcze i cukry, może utrudnić zasypianie, a kofeina i alkohol zaburzają cykl snu,
- relaksująca wieczorna rutyna - przygotowanie organizmu do snu to kluczowy element zdrowego odpoczynku, ciepła kąpiel, czytanie książki lub medytacja sygnalizują ciału, że nadchodzi czas wyciszenia,
- komfortowe warunki do snu - idealna sypialnia powinna być cicha, ciemna i chłodna.
