Chcesz być szczęśliwsza rano? Zrób te 6 rzeczy wieczorem, a zauważysz różnicę
Czy wieczorne nawyki mogą wpłynąć na to, jak czujesz się rano? Okazuje się, że tak! To, co robisz przed snem, ma ogromny wpływ na twój nastrój, poziom energii i nastawienie. Poznaj 6 prostych rzeczy, które warto zrobić wieczorem, aby następnego dnia cieszyć się szczęściem, pełnią sił i gotowością na wyzwania.
6 rzeczy do zrobienia wieczorem
Przygotowanie się na udany dzień nie sprowadza się wyłącznie do solidnej porannej rutyny (choć jest ona istotna). To, jak spędzasz wieczory, odgrywa równie ważną rolę, choć często bywa niedoceniane. Zdziwisz się, jak niewielkie zmiany w wieczornych zwyczajach mogą poprawić twoje poranne samopoczucie.
Wybierz się na wieczorny spacer
Może to być wieczorny spacer wokół osiedla lub wyjście z psem przed snem. Nawet kilka minut łagodnego ruchu na świeżym powietrzu obniża poziom cukru we krwi po posiłku i pomaga się zrelaksować.
Co wieczór chodzę na spacer, co pozwala mi przetworzyć informacje z całego dnia, ponieważ przepływ krwi do mózgu wzrasta. To uporządkowanie umysłu zapewnia mojemu zapracowanemu umysłowi pewien poziom spokoju, co oznacza, że kładę się spać w cichym otoczeniu i cichym dialogu wewnętrznym
- powiedział brytyjski psycholog i specjalista od dobrego samopoczucia Lee Chambers w wywiadzie dla HuffPost.
Jeśli spacerujesz po zmroku, pamiętaj o podstawowych zasadach bezpieczeństwa: załóż odblaskowe elementy lub jasne ubrania, wybierz dobrze oświetloną i znajomą trasę.
Odłóż telefon na bok
Dobry sen ma ogromny wpływ na samopoczucie kolejnego ranka, a mnóstwo dowodów to potwierdza
- mówi Laurie Santos, profesor psychologii na Uniwersytecie Yale i prowadząca podcast The Happiness Lab.
Aby poprawić jakość snu, zwróć uwagę na higienę snu, czyli nawyki i czynniki środowiskowe wpływające na odpoczynek. Wieczorne korzystanie z urządzeń odgrywa tu dużą rolę.
Wyłącz ekrany około 30 minut przed pójściem spać i rozważ trzymanie urządzeń z dala od łóżka, aby nie kusiło cię, aby sprawdzić je wieczorem. Polecam również zakup jednego z tych staromodnych budzików, które nie komunikują się z mediami społecznościowymi ani pocztą e-mail
- radzi ekspertka.
W świecie pełnym bodźców warto dać zmysłom chwilę wytchnienia.
Rozważ wprowadzenie rytuałów wyciszenia sensorycznego, w tym relaksujących zapachów, uspokajających dźwięków i kojących ciepłych napojów
- sugeruje Lee Chambers.
Weź ciepłą kąpiel lub prysznic
Psycholog Justine Grosso podkreśla zalety kąpieli dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
Całkowite zanurzenie w wodzie, w przeciwieństwie do prysznica, poprawia nastrój osób z depresją, poprawia sen u cierpiących na bezsenność i pozytywnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy
- wyjaśnia w rozmowie z HuffPost.
Jednak osoby, które nie przepadają za kąpielami lub nie mają wanny w mieszkaniu nie powinny się martwić.
Prysznic w nocy może poprawić sen, zwiększając spadek temperatury ciała, co jest kluczowe dla jego inicjacji i utrzymania
- wyjaśnia Robert Oexman, doradca ds. snu.
Zrób skan ciała
Cortland Dahl z Centrum Zdrowego Umysłu Uniwersytetu Wisconsin-Madison poleca skanowanie ciała jako prostą technikę redukcji stresu.
Skup uwagę na każdej części swojego ciała, zaczynając od głowy i przesuwając się w dół, aż do palców u stóp. Skup się na odczuciach w ciele z poczuciem ciepła i ciekawości. To aktywuje sieć mózgową kluczową dla samoregulacji i równowagi wewnętrznej
- radzi.
Justine Grosso rekomenduje także jogę nidra lub delikatne rozciąganie, które uspokajają układ nerwowy i pomagają osiągnąć regenerujący sen.
Z czasem te praktyki uczą ciało szybciej wracać do równowagi emocjonalnej po stresie
- dodaje.
Przeanalizuj swój dzień
Zamiast zamartwiać się niespełnionymi zadaniami, skup się na tym, co udało ci się osiągnąć.
Zanotuj kroki podjęte w kierunku celu, pokonane wyzwania lub ukończone zadania, nawet te najmniejsze. Spróbuj przeformułować stresujące wydarzenia jako okazje do odkrycia siebie i dostosowania się do wartości, które cenisz
- zachęca Chambers.
Zakończ dzień wdzięcznością
Przed snem zapisz trzy do pięciu rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Laurie Santos przypomina, że badania Roberta Emmonsa z Uniwersytetu Kalifornijskiego pokazują, że taki nawyk znacząco poprawia samopoczucie.
Poświęć chwilę na zastanowienie się nad ludźmi i rzeczami, które cenisz. Dzięki temu poczujesz się bardziej zrelaksowany, co ułatwi zasypianie
- wyjaśnia Cortland Dahl.
Dlaczego te nawyki są tak ważne?
Wieczorne nawyki odgrywają kluczową rolę w poprawie jakości snu, redukcji stresu oraz w ogólnym samopoczuciu fizycznym i psychicznym. Regularne rytuały, takie jak spacer, ciepła kąpiel czy chwila refleksji, pomagają synchronizować rytm dobowy organizmu, co ułatwia zasypianie i wspiera regenerację. To także skuteczny sposób na obniżenie poziomu kortyzolu (hormonu stresu) oraz wyciszenie myśli, które często uniemożliwiają spokojny sen.
Dbanie o rutynę wieczorną wzmacnia zdrowie psychiczne, sprzyjając pozytywnemu myśleniu i redukcji napięcia emocjonalnego. Wprowadzenie praktyk, takich jak skanowanie ciała, medytacja czy refleksja nad osiągnięciami dnia pomaga budować samoświadomość i radzić sobie z codziennymi trudnościami. Co więcej, odpowiednia higiena snu wspiera regenerację układu sercowo-naczyniowego, obniża ciśnienie krwi i wspomaga odporność.
Regularna rutyna to nie tylko sposób na lepszy sen, ale także narzędzie budowania samodyscypliny i poczucia kontroli nad własnym życiem. Wieczorne wyciszenie przygotowuje nas na dobry start kolejnego dnia, pozwalając poczuć energię, motywację i gotowość do działania.
Warto pamiętać, że nawyki wieczorne to inwestycja w zdrowie, równowagę psychiczną i lepszą jakość życia - bo rutyna nie tylko porządkuje dzień, ale również daje poczucie bezpieczeństwa i stabilności.
Polecany artykuł:
