10 zdrowych nawyków, które warto wprowadzić po 30. To prostsze, niż myślisz
Po trzydziestce organizm zaczyna się zmieniać, a dbanie o zdrowie staje się jeszcze ważniejsze. To idealny moment, by wprowadzić nowe nawyki, które pomogą utrzymać dobrą kondycję fizyczną i psychiczną. Odpowiednia dieta i regularny ruch mogą znacząco wpłynąć na funkcjonowanie organizmu i poprawić samopoczucie.
-
Po trzydziestce organizm zaczyna funkcjonować inaczej, dlatego warto zadbać o zdrową dietę, regularną aktywność fizyczną, odpowiednią pielęgnację skóry oraz higienę jamy ustnej, aby zachować dobre samopoczucie i sprawność na długie lata.
-
Coroczne badania krwi i moczu, kontrola wzroku, ciśnienia krwi i znamion skórnych pomagają wcześnie wykrywać potencjalne problemy zdrowotne. Kobiety powinny pamiętać o cytologii i USG piersi.
-
Warto dbać o odpowiednią ilość snu, spędzać czas w samotności dla lepszego zrozumienia siebie oraz unikać nadmiernego stresu. Regularny trening siłowy pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zapobiega problemom związanym ze starzeniem się organizmu.
10 zmian, które warto wprowadzić po trzydziestce
Gdy kobiety wkraczają w 30. rok życia, mogą zacząć zauważać zmiany w swoim ciele, czy to wolniejszy metabolizm, luźniejsza skóra, dłuższy czas gojenia, mniej energii. Trzeba teraz bardziej niż kiedykolwiek trzymać się dobrej rutyny dbania o siebie i słuchać swojego ciała, aby zachować zdrowie
- wyjaśniła dr Cindy Tsai, lekarz chorób wewnętrznych.
Po trzydziestce organizm funkcjonuje nieco inaczej niż 10 lat temu i nie czujemy się najlepiej po zarwanej nocy czy wypiciu kilku lampek wina. Po wkroczeniu w trzecią dekadę życia warto wypracować zdrową rutynę, wspierającą funkcjonowanie organizmu.
Zadbaj o zdrowie jelit
Po trzydziestce wiele osób doświadcza problemów jelitowych, których nigdy wcześniej nie miało.
Wraz z wiekiem mikrobiom jelitowy ulega zmianie i stajemy się bardziej podatni na pojawiające się problemy
- powiedziała dietetyczka Alicia Galvin.
W związku z tym w codziennej diecie nie powinno zabraknąć produktów, takich jak kiszonki, jogurt, kefir, pełne ziarna, świeże owoca i warzywa, orzechy oraz nasiona.
Pamiętaj o regularnych badaniach
Regularne informacje o tym, co dzieje się w twoim ciele, to kluczowy sposób na zapobieganie chorobom
- wyjaśniła dietetyczka dr Paulina Lee.
Coroczna profilaktyka jest niezwykle ważna i nie należy z niej rezygnować. Co roku każdy powinien wykonać badania krwi (morfologia, glukoza, lipidogram, próby wątrobowe, TSH, kreatynina, mocznik i CRP) oraz analizę moczu.
Kobiety nie powinny pomijać cytologii oraz USG piersi. Bez względu na płeć istotny jest też pomiar ciśnienia krwi, badania okulistyczne, kontrola znamion na skórze i sprawdzenie aktualnej masy ciała.
Zdrowe odżywianie traktuj priorytetowo
Jeśli stosowałaś „dietę studencką” w wieku 20 lat, twoje 30-te urodziny to czas, aby uczynić zdrowie swoim priorytetem
- zasugerowała Milda Zolubaite, specjalistka od zaburzeń odżywiania.
Po 30. picie alkoholu, jedzenie fast foodów i słodyczy szybko odbije się na samopoczuciu i wadze. Jest to czas, by włączyć do jadłospisu świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, nabiał, chude mięso, oliwę z oliwek i orzechy. To idealny czas na zbudowanie fundamentów zdrowego odżywiania na resztę życia.
Pomyśl o ochronie skóry przed starzeniem
Wraz z upływem czasu skóra zmienia się nieuchronnie, podobnie jak jej potrzeby. 10-15 lat temu priorytetem było zapanowanie nad trądzikiem, natomiast w trzeciej dekadzie życia warto zwrócić uwagę na kosmetyki przeciwdziałające starzeniu.
W tym czasie skóra zaczyna tracić kolagen i elastynę, co powoduje drobne linie, zmarszczki i cienie pod oczami. Poza świadomą pielęgnacją niezwykle ważna jest również codzienna ochrona przeciwsłoneczna.
Chociaż ważne jest, aby zainwestować w dobry krem z filtrem przeciwsłonecznym nawet przed trzydziestką, w tej dekadzie życia staje się niezbędne unikanie nadmiernej ekspozycji na słońce, która może prowadzić do nadmiernego rozpadu kolagenu i przyspieszonego starzenia się
- dodała ekspertka.
Spędzaj czas w samotności
Kiedy wkraczasz w 30-tkę, czujesz się bardziej komfortowo z tym, kim jesteś - upewnij się, że spędzasz czas w samotności, aby uszanować siebie i swoje potrzeby
- zaleciła dr Cindy Tsai, lekarz chorób wewnętrznych.
Okazuje się, że poświęcanie czasu samemu sobie jest niezwykle ważne.
Bez względu na twój status związku, ważne jest, aby zabierać siebie na randki w tej dekadzie. Spędzanie czasu w samotności zwiększa miłość do siebie, zaufanie do siebie i współczucie dla siebie
- dodała psychoterapeutka Ani Mirasol.
Dbaj o higienę jamy ustnej
Niezwykle istotne jest codzienne szczotkowanie i nitkowanie zębów, ale również regularne wizyty u stomatologa w celu oceny stanu uzębienia.
Trzecia dekada życia może być stresująca, a stresory życiowe często prowadzą do zgrzytania i zaciskania zębów, co skutkuje pękaniem wypełnień, ukruszeniem zębów oraz bólem szczęki i twarzy
- wyjaśniła.
Nie pomijaj śniadania
Po trzydziestce priorytetem powinno być jedzenie śniadania, ponieważ wypicie filiżanki kawy na pusty żołądek nie wpływa pozytywnie na samopoczucie ani poziom energii.
Picie kawy na śniadanie staje się normą w wieku 20 lat, ale jest to jeden z najważniejszych nawyków, którego kobiety w wieku 30 lat powinny się pozbyć. Kofeina może chwilowo hamować zachcianki, ale zostaniesz z pustym żołądkiem i niskim zapasem paliwa do wykorzystania do następnego posiłku. W rezultacie możesz przejadać się lub wybierać niezdrowe produkty w ciągu dnia
- przestrzegła dr Lee.
Pomyśl o swojej płodności
Wkraczając w 30. rok życia, warto zastanowić się nad planami dotyczącymi posiadania dzieci lub antykoncepcji.
Jednym z najczęstszych pytań, jakie słyszę od kobiet, które wchodzą w 30-tkę, jest: "Czy będę mogła mieć dzieci, kiedy będę gotowa?". Nawet jeśli nie jesteś jeszcze gotowa na dzieci, rozważ wizytę u swojego ginekologa
- powiedziała położna-ginekolog dr Renita White,
Śpij więcej
To są aspekty zdrowia, o których tak naprawdę nie myślimy w wieku 20 lat
- wyjaśniła dietetyczka Danielle McAvoy.
Tymczasem odpowiednia długość snu to podstawa utrzymania dobrej kondycji organizmu i samopoczucia. Nocny odpoczynek powinien trwać minimum 7 godzin.
Dodaj trening siłowy do swojego planu ćwiczeń
Kobiety osiągają szczytową masę kostną przed ukończeniem 30. roku życia, co oznacza, że po 30. roku życia zaczynasz tracić masę kostną (co jest czynnikiem predysponującym do osteoporozy). Trening oporowy może pomóc złagodzić te skutki
- powiedziała trenerka personalna Brittany Robles.
Regularna aktywność fizyczna jest kluczem do zachowania zdrowia, ale poza spacerami czy jazdą na rowerze nie należy zapominać o podnoszeniu ciężarków. Jest to ważne dla utrzymania zdrowych kości i zmniejszenia ryzyka kontuzji, zwłaszcza w miarę starzenia się.
