Odchudzanie
Trening modelujący składa cię z lekkich ćwiczeń siłowych, które z łatwością wykonasz w domu. Ćwiczenia modelują całą sylwetkę: uda, pośladki, brzuch, ramiona i plecy. Do wyboru masz 3 warianty treningu - bez sprzętu, z użyciem hantli lub gumowej taśmy. Efektem regularnych ćwiczeń jest jędrne, zgrabne ciało bez cellulitu i trzęsącej się "galaretki". Zobacz, jak wykonać trening modelujący sylwetkę.
Redukcja to temat, który wciąż sprawia wiele trudności osobom trenującym. Prawidłowo przeprowadzona redukcja tłuszczu nie powinna powodować uszczerbku na zdrowiu. W pogoni za idealną sylwetką często o tym zapominamy. Podczas redukcji popełniamy wiele błędów, które nie tylko utrudniają spalanie tłuszczu, ale także bardzo niekorzystnie wpływają na nasze zdrowie. Sprawdź, jakie są najczęstsze błędy popełniane na redukcji oraz dowiedz się, co robić, aby redukcja tłuszczu była efektywna i bezpieczna dla zdrowia.
Ćwiczenia na fałdki pod pachami i na plecach muszą bazować na treningu tlenowym i beztlenowym. Aby zlikwidować uporczywy tłuszcz w okolicach pach i pleców, należy wykonywać ćwiczenia siłowe i kardio. W pozbyciu się nadmiaru tłuszczu pomocne będą także interwały. Sprawdź, jakie ćwiczenia pomogą ci pozbyć się fałdek na plecach i pod pachami oraz poznaj skuteczne sposoby na zlikwidowanie problematycznych wałeczków z górnej części tułowia.
Nawet na diecie odchudzającej trzeba jeść wszystko, ale w rozsądnych ilościach. Nie
głodząc się, też można schudnąć.
Bieganie cię nudzi, a wyjście na siłownię jest utrudnione? Spokojnie, schudnąć możesz także w domu bez posiadania specjalistycznego sprzętu. W spalaniu tkanki tłuszczowej najlepiej się sprawdzi trening cardio lub interwały. Jeśli natomiast zależy ci na wymodelowaniu sylwetki, warto wprowadzić do swoich codziennych treningów ćwiczenia siłowe.
Osoby otyłe lub z dużą nadwagą, zanim zaczną ćwiczyć, powinny zapoznać się z zasadami bezpiecznego i efektywnego treningu. Zbyt intensywne ćwiczenia mogą doprowadzić do przewlekłego bólu stawów, kontuzji, nadwyrężeń, a nawet zwiększyć ryzyko nagłego zawału serca. Jeśli twoje BMI wynosi więcej niż 30 i chcesz w zdrowy, a jednocześnie skuteczny sposób zrzucić wagę za pomocą ćwiczeń, zobacz, jakich zasad należy przestrzegać.
Tabata to połączenie tradycyjnych ćwiczeń aerobowych z intensywnym treningiem interwałowym. Tabata została skonstruowana tak, że pozwala zarówno na szybkie spalanie tkanki tłuszczowej, jak i na dotlenienie całego ciała. Jeśli jesteś zmęczona wielogodzinnym treningiem na siłowni lub nie masz cierpliwości do domowego sprzętu fitness, wypróbuj trening Tabata.
Intensywne treningi pobudzają gospodarkę hormonalną i metabolizm, czego skutkiem jest utrata wagi, poprawa kondycji fizycznej oraz wydolności organizmu. Ostre treningi czasowo zaburzają również homeostazę organizmu. Czy intensywne treningi mogą być
z tego powodu przyczyną wypadania włosów? Jak intensywne ćwiczenia wpływają na włosy?
Ćwiczenia, które spalają najwięcej kalorii, wymagają dobrej kondycji. Jeśli zależy ci na spadku wagi, powinieneś włączyć je do swoich treningów. Sprawdź, jakie treningi spalają najwięcej kalorii, czyli które najbardziej nam się "opłacają".
Wypróbuj trening na szczupłą figurę, dzięki któremu spalisz tłuszcz i wymodelujesz najbardziej problematyczne partie ciała: uda, pośladki, brzuch i ramiona. To idealny zestaw ćwiczeń dla kobiet, które chcą uzyskać efekt zgrabnej, smukłej sylwetki bez nadmiernie rozbudowanych mięśni. Trening występuje w dwóch wariantach: dla początkujących i zaawansowanych. Zobacz, jak ćwiczyć, żeby w krótkim czasie uzyskać idealną figurę.
Aerobik to najlepsza forma ćwiczeń dla odchudzających się. Godzina takiego treningu pozwala spalić średnio 400-500 kcal. Zobacz, ile kalorii stracisz trenując różne odmiany aerobiku: TBC, ABT, fat burning, zumbę, aqua aerobik, bieganie, jazdę na rowerze, nordic walking.
Najważniejszym efektem trenowania tabaty jest szybki ubytek tkanki tłuszczowej. Szacuje się, że 4-minutowy trening pozwala spalić 3 razy więcej tłuszczu niż tradycyjne ćwiczenia aerobowe. Zobacz, na jakie jeszcze efekty możesz liczyć, ćwicząc metodą Tabaty.
"Skinny fat", czyli "chudy grubas", to określenie na szczupłą osobę, która mimo że niewiele waży, ma cellulit i obwisłą skórę. Choć takie mankamenty łatwo ukryć pod ubraniem, wyjście na plażę w stroju bikini może obnażyć niedostatki figury. Dowiedz się, jakie ćwiczenia i dietę powinny stosować osoby "skinny fat", aby pozbyć się zwiotczałej skóry w okolicach ud, pośladków, brzucha i ramion.
7-minutowy trening odchudzający – brzmi jak coś niemożliwego? Wręcz przeciwnie! 7 minut treningu z odpowiednio dobranymi ćwiczeniami wykonywanymi w systemie interwałowym może zdziałać naprawdę wiele. Podczas treningu nie spalimy tak dużo kalorii, jak w przy godzinnym wysiłku, ale w trakcie 7-minutowego treningu HIIT wystarczająco podkręcimy metabolizm, aby pracował dla nas nawet trzykrotnie wydajniej przez resztę dnia!
Chcesz szybko schudnąć 3, 5 lub 10 kilogramów ćwicząc w domowym zaciszu? Dla tych, którzy nie lubią spędzać wieczorów na siłowni, przygotowaliśmy przegląd skutecznych ćwiczeń i treningów, które pomogą schudnąć bez wychodzenia z domu.
Nie masz zbyt wiele czasu, a chciałbyś zacząć regularnie wykonywać trening odchudzający w domu? 15-minutowy trening dla początkujących będzie dla ciebie strzałem w dziesiątkę! To tylko kilka ćwiczeń, ale dobranych tak, aby przynieść twojemu organizmowi maksymalne efekty fizyczne. Sprawdź nasz 15-minutowy trening dla początkujących i zacznij cieszyć się dobrym zdrowiem i piękną figurą!
Trening anaerobowy, zwany też treningiem beztlenowym, to rodzaj wysiłku fizycznego, podczas którego energia pozyskiwana jest z przemian beztlenowych. Definicja takiego wysiłku opiera się na założeniu szybkiej utraty tkanki tłuszczowej i wysokiej aktywacji włókien mięśniowych. Trening beztlenowy pozwala spalić dużo kalorii jednocześnie budując masę mięśniową. Sprawdź, czym dokładnie jest wysiłek beztlenowy i poznaj przykładowe ćwiczenia i rodzaje treningów anaerobowych.
Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak najwięcej mięśni naszego ciała. Dzięki temu "podkręca" metabolizm i przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia Tabata wykonywane 2 lub 3 razy w tygodniu w szybkim czasie pozwalają osiągnąć szczytową formę. Wypróbuj przykładowy trening Tabata i popraw swoją kondycję.
Zastanawiasz się, jak zgubić brzuch szybko i trwale? Musisz wiedzieć, że proces utraty tkanki tłuszczowej zależy od wielu czynników. Dieta i ćwiczenia są skuteczne, ale nie wystarczy jedynie zdrowo się odżywiać i trenować, aby zgubić brzuch. Tak naprawdę musisz zmienić swój tryb życia i wprowadzić określone nawyki, które doprowadzą cię do wymarzonej sylwetki. Jeśli nie wiesz, jak zgubić brzuch za pomocą ćwiczeń oraz diety, przeczytaj artykuł - dzięki sprawdzonym radom trenerki dowiesz się, jak zgubić brzuch nawet w miesiąc!
Na aktywność fizyczną nie masz czasu albo ochoty. Albo brakuje ci silnej woli... a te 4-5 kilo chciałabyś pożegnać bezpowrotnie i to szybko. Spróbuj już teraz. Oto nowoczesny fitness od niechcenia, który pozwoli ci, bez zbędnego wysiłku, spalić kalorie.
Myślisz, że trening ze skakanką to zabawa tylko dla dzieci? Nic bardziej mylnego! Sprawdź, jakich cudów może dokonać regularne skakanie na skakance – systematyczne ćwiczenia pomogą ci schudnąć i sprawią, że na nowo polubisz skakanie.
Redakcja poleca
![Jak spalić tłuszcz z brzucha? Skuteczne ćwiczenia i dieta [WIDEO]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-bwCY-DCVr-Moq9_jak-spalic-tluszcz-z-brzucha-86x58.jpg)
