Śpisz, ale pęcherz ma inne plany. Jak ograniczyć nocne wizyty w łazience?

Budzenie się w nocy, by skorzystać z toalety, może wydawać się nieszkodliwe, ale jeśli zdarza się regularnie, wpływa negatywnie na jakość snu i codzienne funkcjonowanie. Częste nocne wizyty w łazience, znane jako nokturia lub nykturia, mają różne przyczyny - od diety po problemy zdrowotne. Jak ograniczyć ten problem i kiedy warto skonsultować się z lekarzem?

Co to jest nykturia?

Nykturia (nokturia) to zaburzenie polegające na konieczności częstego oddawania moczu w nocy, co prowadzi do wybudzania się ze snu. Dotyczy jednej na trzy dorosłe osoby po 30. roku życia i połowy ludzi w wieku 65 lat i starszych.

W przypadku wielu mężczyzn po 60. roku życia ich zdolność do opróżniania pęcherza jest gorsza. Dłużej im zajmuje stanie nad toaletą i zazwyczaj zatrzymują mocz, co oznacza, że ​​znacznie częściej budzą się i idą siku w nocy

- powiedział Hussain Al-Zubaidi, kierownik ds. stylu życia i aktywności fizycznej w Royal College.

Przyczyny nykturii

Problem ten może mieć różnorodne przyczyny zarówno fizjologiczne, jak i związane z chorobami przewlekłymi. Jednym z głównych czynników jest zwiększona produkcja moczu w nocy, zwana poliurią nocną, która może wynikać z zaburzeń hormonalnych. Podobny efekt wywołuje spożywanie dużej ilości napojów przed snem, szczególnie tych zawierających kofeinę lub alkohol.

Myślę, że to głównie kwestia nawyków związanych z piciem. Ludzie są często bardziej zajęci w ciągu dnia, więc nie mają tendencji do „ładowania płynami” rano, do czego jesteśmy stworzeni. Wieczorami piją więcej wody, ponieważ są spragnieni, a potem naprawdę się budzą wczesnym rankiem, gdy ich pęcherz jest pełny

- wyjaśnił ekspert.

Nykturia często wynika z problemów ze strony układu moczowego. Infekcje powodują podrażnienie ścian pęcherza, co prowadzi do częstego oddawania moczu, również w godzinach nocnych.

Podobnie działa zespół pęcherza nadreaktywnego, który charakteryzuje się nagłymi skurczami i parciem na mocz, niezależnie od jego faktycznej ilości.

Choroby metaboliczne, takie jak cukrzyca, również mogą powodować nykturię, ponieważ podwyższony poziom glukozy we krwi zwiększa produkcję moczu. Przewlekła choroba nerek to kolejna możliwa przyczyna, ponieważ uszkodzone narządy nie regulują prawidłowo gospodarki wodnej organizmu.

Przewlekła choroba nerek stanowi problem, ponieważ nerki nie są już tak skuteczne w wytwarzaniu zagęszczonego moczu, co oznacza, że ​​może dojść do wydalenia zbyt dużej ilości wody

- powiedział prof. Marcus Drake, specjalista urologii neurologicznej z Imperial College London.

U mężczyzn jednym z najczęstszych powodów jest łagodny przerost prostaty (BPH), który utrudnia opróżnianie pęcherza, co zmusza do częstszych wizyt w toalecie. U kobiet natomiast nykturia często diagnozowana jest w okresie menopauzy.

Menopauza to jeden z okresów przejściowych, który zazwyczaj wpływa na jej występowanie. Obniżony poziom hormonu estrogenu może powodować zmiany anatomiczne i fizjologiczne pęcherza, przyczyniając się do zmniejszenia pojemności funkcjonalnej pęcherza. Nadmierna produkcja moczu w nocy może być również wywołana przez niedobór estrogenu

- dodał Hussain Al-Zubaidi.

Nie bez znaczenia są również stosowane leki, zwłaszcza diuretyki przyjmowane w leczeniu nadciśnienia czy obrzęków.

5 nawyków, które ograniczą nocne wizyty w toalecie

Monitoruj spożycie kofeiny

Badania wykazały, że spożycie napojów z kofeiną może nasilać częstotliwość oddawania moczu u osób z nadreaktywnym pęcherzem. Wynika to z jej działania moczopędnego, które sprawia, że organizm szybciej pozbywa się płynów. Jeśli często budzisz się w nocy, by skorzystać z toalety, spróbuj ograniczyć kofeinę w ciągu dnia, eksperci zalecają unikanie jej przynajmniej w drugiej części dnia.

Zapoznaj się z terapią dna miednicy

Warto także zwrócić uwagę na kondycję mięśni dna miednicy - ich osłabienie może przyczyniać się do problemów z nietrzymaniem moczu i nykturią. Regularne ćwiczenia mięśni Kegla pomagają wzmocnić te struktury i poprawić kontrolę nad pęcherzem.

Aby je wykonać, wystarczy opróżnić pęcherz, położyć się na plecach i zaciskać mięśnie miednicy na 3-5 sekund, po czym rozluźniać je na taki sam czas. Ćwiczenie warto powtórzyć dziesięciokrotnie. Jeśli problem jest bardziej nasilony, pomocna może być terapia dna miednicy prowadzona przez specjalistę.

Wypróbuj skarpety uciskowe

W ciągu dnia płyny mają tendencję do gromadzenia się w nogach, a w pozycji leżącej organizm zaczyna je przetwarzać, co może prowadzić do częstszej potrzeby oddawania moczu w nocy.

Można temu zapobiec, poprawiając dystrybucję płynów w organizmie. Noszenie skarpet uciskowych przez kilka godzin w ciągu dnia wspiera krążenie krwi i zmniejsza obrzęki nóg.

Unikaj dużych napojów po kolacji

Ograniczenie spożycia płynów przed snem to skuteczny sposób na zmniejszenie częstotliwości nocnych wizyt w toalecie. Warto unikać picia na około dwie godziny przed pójściem spać, a także zmniejszyć ilość płynów spożywanych w godzinach popołudniowych i wieczornych.

Szczególnie istotne jest wyeliminowanie alkoholu przed snem. Podobnie jak kofeina, działa on moczopędnie, zwiększając produkcję moczu, co może prowadzić do częstszego budzenia się w nocy w celu skorzystania z toalety.

Pamiętaj o drzemce

Ciekawą strategią może być także krótka drzemka w ciągu dnia. Leżenie pozwala organizmowi na wchłonięcie zgromadzonego płynu, co sprawia, że po przebudzeniu odczuwasz potrzebę oddania moczu.

Dzięki temu w nocy częstotliwość wizyt w toalecie może się zmniejszyć. Dodatkowo, jeśli nykturia zakłóca sen, krótki odpoczynek w ciągu dnia może pomóc w odzyskaniu energii. Drzemki należy ograniczyć do 20 minut i nie robić ich zbyt późno.

Kolor moczu - sprawdź, co oznacza:

Zobacz galerię 8 zdjęć

Paula Komendarczuk