Skurcz mięśni podczas pływania. Jak zapobiegać skurczom mięśni w wodzie?

Skurcz mięśni podczas pływania jest jedną z najczęstszych przyczyn utonięć. Nagłe, mimowolne, bolesne i kilku- lub kilkunastominutowe napięcie mięśni skutecznie uniemożliwia wykonanie jakiegokolwiek ruchu w wodzie. Sprawdź, jakie są przyczyny przykurczów i jak zapobiegać skurczom mięśni podczas pływania.

Spis treści

1. Skurcz mięśni podczas pływania - przyczyny
2. Jak zapobiegać skurczom mięśni podczas pływania?

Skurcz mięśni podczas pływania to nagłe, mimowolne, bolesne i krótko utrzymujące się (kilku lub kilkunastominutowe) napięcie mięśnia lub grupy mięśni, które ogranicza lub uniemożliwia wykonanie ruchu w wodzie. Podczas pływania najczęściej dochodzi do kurczów mięśni kończyn dolnych, a w szczególności mięśni łydek. Rzadziej dochodzi do bolesnego wzrostu napięcia w mięśniach ud i pośladków czy stawach kolanowych oraz mięśniach kończyn górnych.

Skurcz mięśni podczas pływania - przyczyny

• Zachwiana równowaga wodno-elektrolitowa organizmu

Niedobór elektrolitów, a co za tym idzie - odwodnienie organizmu, jest częstą przyczyną skurczów mięśni. Szczególnie niebezpieczny jest niedobór magnezu, który wpływa na pobudliwość mięśniowo-nerwową. Pierwiastek ten reguluje bowiem proces przewodzenia sygnałów, które są wysyłane do komórek nerwowych w mięśniach. W związku z tym magnez jest niezbędny do sprawnego funkcjonowania mięśni.

Zazwyczaj zachwianie równowagi wodno-elektrolitowej jest skutkiem stosowania niepełnowartościowej diety, tj. ubogiej w magnez, cynk, żelazo, wapń i potas.

• Kawa i alkohol

Alkohol i mocna kawa w nadmiarze "wypłukują" magnez i inne cenne pierwiastki z organizmu. Z kolei niedobór magnezu utrudnia przyswajanie niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu mikro i makroelementów z pożywienia.

• Zaburzenia układu krążenia

Jeśli nagłym skurczom łydek towarzyszy obrzęk stóp lub kostek, może to oznaczać, że cierpisz na zapalenie żył lub zakrzepowo-zarostowe zapalenie tętnic.

• Przetrenowanie

Nagły skurcz podczas pływania może być reakcją organizmu na przetrenowanie - przemęczenie spowodowane nadmiernym wysiłkiem, które z kolei jest wynikiem zaburzenia kontroli nerwowo-mięśniowej.

• Nagła zmiana temperatury

Organizm bardzo często reaguje kurczem mięśni na nagłe zmiany temperatury. Pamiętaj, że woda w morzach czy jeziorach ma o wiele niższą temperaturę niż rozgrzane ciało. Jeśli z gorącej plaży nagle wejdziesz do chłodnej wody, możesz doznać szoku termicznego. W takiej sytuacji organizm może zareagować skurczem mięśni.

• Pływanie bezpośrednio po obfitym posiłku

Jeśli wejdziesz do wody - morza, basenu czy jeziora, bezpośrednio po obfitym posiłku, może cię "złapać" kolka, czyli ostry ból spowodowany skurczem mięśni gładkich jelita. Według lekarzy przyczyną kolki może być zarówno spożycie zbyt obfitego posiłku, jak i intensywny wysiłek fizyczny, np. pływanie. W związku z tym przez godzinę od zjedzenia np. obiadu powstrzymaj się od kąpieli morskich.

Jak zapobiegać skurczom mięśni podczas pływania?

• Rozgrzewka

Przed każdym intensywnym wysiłkiem, a takim jest pływanie w morzu czy jeziorze, koniecznie wykonaj rozgrzewkę w celu rozciągnięcia mięśni. Zamierzasz spędzić w wodzie więcej niż godzinę? Pamiętaj, aby co 30 minut wyjść na brzeg i zrobić sobie pięciominutową przerwę, w trakcie której wykonuj masaże rozluźniające mięśnie. Warto wiedzieć, że mięśnie należy rozciągać także po zakończeniu kąpieli morskich.

• Odpowiednia dieta

Aby zapobiegać skurczom mięśni, stosuj dietę bogatą w magnez, cynk, żelazo, wapń i potas. W związku z tym codziennie spożywaj np. zielone jarzyny. W codziennym jadłospisie uwzględnij także świeże soki owocowe, nabiał i kasze.

Jedną z przyczyn powstawania nagłych skurczów mięśni jest niedobór albo nadmiar soli w organizmie, dlatego jej spożycie należy ograniczyć do jednej płaskiej łyżeczki dziennie.

Czytaj też:

• Zalety pływania: wzmacnia mięśnie i odciąża kręgosłup
• Jak nauczyć się pływać?
• Pływanie na odchudzanie – trening na basenie dla początkujących
• Odchudzanie na basenie. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby schudnąć?

Monika Majewska