Poślizgnęłaś się na lodzie? 7 wskazówek od lekarzy może uratować twoje zdrowie

Zima wiąże się z ryzykiem poślizgnięcia się na oblodzonych chodnikach. Upadek wydaje się błahym incydentem, ale jego skutki mogą być poważne - od stłuczeń po złamania czy urazy głowy. Warto wiedzieć, co zrobić zaraz po takim zdarzeniu, by zapobiec komplikacjom i zadbać o swoje zdrowie. Oto 7 kroków, które mogą pomóc.

Upadki są niebezpieczne

Na upadki, zwłaszcza zimą narażone są osoby w każdym wieku, choć najbardziej seniorzy. Dane Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom wskazują, że upadki są najczęstszą przyczyną obrażeń ciała i śmierci w wyniku obrażeń osób powyżej 65 lat.

W 2021 roku sprawiły, że prawie 3 miliony ludzi w podeszłym wieku trafiło na oddział ratunkowy. Ważne jest, aby upadek traktować poważnie bez względu na wiek.

Niezależnie od tego, czy jest to osoba młoda, która ignoruje upadek, czy ktoś starszy, kto uważa, że ​​to po prostu część starzenia się, ważne jest, aby zrozumieć, że upadki mogą prowadzić do powikłań, takich jak infekcje lub długotrwała niepełnosprawność

- powiedział lekarz pogotowia ratunkowego dr Joe Whittington w wywiadzie dla HuffPost.

Wiedza na temat najlepszego postępowania po upadku może uchronić przed poważnymi konsekwencjami.

Kluczem jest zapobieganie. Regularna aktywność fizyczna, dostosowywanie się do otoczenia i wiedza, co robić po upadku, mogą znacznie zmniejszyć ryzyko

- radził ekspert.

Co zrobić po upadku?

Sprawdź całe ciało pod kątem obrażeń

Zanim spróbujesz wstać, sprawdź całe ciało pod kątem bólu, szczególnie głowy, szyi lub kręgosłupa, a także ewentualnych złamań lub zwichnięć

- powiedział dr Whittington.

Większość osób próbuje podnieść się natychmiast po upadku, nie zwracając nawet uwagi na to czy jakaś część ciała zaczęła boleć. Jest to bardzo zły nawyk, który może negatywne konsekwencje.

Ten krok jest kluczowy, aby uniknąć pogorszenia potencjalnego złamania, zwichnięcia lub urazu wewnętrznego przez zbyt szybkie poruszanie się. Jeśli zauważysz ostry ból lub będziesz mieć trudności z poruszaniem się, pozostań tam i zadzwoń po pomoc

- przestrzegał lekarz oddziału ratunkowego dr Jordan Wagner w wywiadzie dla HuffPost.

Poruszaj się powoli

Energiczna próba wstania może w jednej chwili pogorszyć ukryte urazy, takie jak skręcenia czy złamania. Jest też niebezpieczna z tego względu, że wstrząsu mózgu czy krwawienia wewnętrznego nie widać na zewnątrz, a stanowi zagrożenie.

Jeśli odczuwasz zawroty głowy, mdłości lub znaczny ból, pozostań nieruchomo i wezwij pomoc. Zbyt szybkie wstawanie może pogorszyć uraz

- wyjaśnił dr Whittington.

Po uderzeniu w głowę konieczna jest wizyta u lekarza

Jeśli podczas upadku uderzysz się w głowę, natychmiast udaj się na badanie do lekarza, nawet jeśli na początku czujesz się dobrze. Objawy, takie jak zawroty głowy, dezorientacja, bóle głowy lub nudności mogą wskazywać na wstrząs mózgu, krwawienie do mózgu lub poważniejszy uraz

- radził dr Wagner.

Szczególnie niebezpieczne jest krwawienie do mózgu, które postępuje w różnym tempie i może stanowić zagrożenie dla zdrowia, a nawet życia.

Urazy głowy są trudne i mogą szybko się nasilać, więc zawsze lepiej dmuchać na zimne

- przestrzegał lekarz.

W grupie ryzyka poważniejszych komplikacji są osoby, które przyjmują leki rozrzedzające krew. Preparaty te mogą zwiększyć ryzyko groźnego krwawienia, szczególnie w następstwie urazu głowy.

Drobne urazy wyleczysz w domu

Jeśli nie ma natychmiastowych oznak poważnego urazu, weź głęboki oddech i przyłóż lód do wszelkich obolałych miejsc. Lód pomaga zmniejszyć obrzęk i zapobiega dalszym uszkodzeniom

- powiedział dr Wagner.

Lekarze radzą również, by unieść kończynę do góry.

Na przykład, jeśli skręciłeś kostkę lub uszkodziłeś kolano, trzymanie go uniesionego powyżej serca pomaga w procesie gojenia. Nie ignoruj ​​tego, co wydaje się niewielkim urazem. Wczesna opieka może zapobiec poważniejszym problemom w przyszłości

- wyjaśnił dr Joe Whittington.

Zastanów się nad czynnikami, które doprowadziły do ​​upadku

Po upadku poświęć trochę czasu na ustalenie przyczyny zdarzenia.

Na przykład, czy upadek był wynikiem poślizgnięcia się na lodzie lub mokrej nawierzchni, pominięcia kroku, wypadku spowodowanego głównie przez kogoś innego, braku odpowiedniej równowagi, wsparcia i/lub środków ostrożności czy też sytuacji zewnętrznej? Jakie inne czynniki zewnętrzne, w tym leki, alkohol lub zażywanie substancji, mogły przyczynić się do upadku?

- podpowiadała lekarka medycyny ratunkowej dr Jessica Singh.

Zastanowienie się na tym, co faktycznie się stało, pomoże w przyszłości uniknąć podobnych incydentów. Zwłaszcza upadek, który został poprzedzony zażywaniem alkoholu, powinien skłonić do refleksji nad bezpieczeństwem.

Ważną wskazówką jest również to czy przed upadkiem pojawiły się zawroty głowy, mogą być skutkiem stosowanych leków, i warto omówić to z lekarzem.

Czynniki zewnętrzne rzadko są jedyną przyczyną upadku u osoby starszej. W niemal wszystkich przypadkach w grę wchodzą choroby współistniejące i stan zdrowia pacjenta, jak wynika z badania z 2015 roku.

Zmniejsz ryzyko upadku w swoim domu

Nie mamy wpływu na to co dzieje się na zewnątrz, ale możemy zadbać o swoje mieszkanie i tym samym uniknąć wizyty na pogotowiu.

Utrzymanie czystości i porządku w przestrzeni życiowej, zwłaszcza w miejscach o dużym natężeniu ruchu, jest niezwykle istotne

- wyjaśnił dr Wagner.

Do częstych upadków dochodzi z powodu leżących kabli, rozrzuconych kapci czy zawiniętego dywanu.

Wiele osób potyka się na schodach, ponieważ poruszają się zbyt szybko i nie zwracają uwagi na to, gdzie stawiają stopy

- podkreślił lekarz.

Z tego względu warto zadbać również o odpowiednie oświetlenie.

Wiele upadków zdarza się nocą lub w słabo oświetlonych miejscach. Dodanie lampek nocnych lub jaśniejszych żarówek w kluczowych miejscach, szczególnie na korytarzach, w łazienkach i na schodach, może drastycznie zmniejszyć ryzyko upadku

- powiedział dr Whittington.

Dobrym pomysłem może być również zamontowanie uchwytów ułatwiających wychodzenie z wanny lub spod prysznica, a także zakup kapci lub skarpetek z antypoślizgową podeszwą.

Newielkie zmiany, takie jak te, mogą mieć ogromne znaczenie, zwłaszcza dla osób starszych lub o ograniczonej sprawności ruchowej

- dodał lekarz.

Bądź aktywny

Wiele osób po upadku ma tendencję do bycia nadmiernie ostrożnym z powodu obawy, że wydarzy się to ponownie. Nie jest to jednak dobre postępowanie, ponieważ może skłonić do prowadzenia siedzącego trybu życia.

Dla zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia konieczne jest bycie aktywnym. Warto wdrożyć ćwiczenia na równowagę, co pomoże zmniejszyć ryzyko upadków w przyszłości.

Wraz z wiekiem tracimy siłę mięśni i elastyczność, co wpływa na naszą równowagę. Wzmacnianie mięśni i ćwiczenie koordynacji pomaga ciału lepiej reagować na poślizgi lub potknięcia, potencjalnie zapobiegając poważnym upadkom

- powiedział dr Whittington.

Zobacz galerię 3 zdjęcia

Paula Komendarczuk