Zaparcia w ciąży: jak sobie z nimi radzić?

Z każdym kolejnym tygodniem czujesz się coraz bardziej ociężała. To normalne: kobiety w ciąży bardzo często cierpią na zaparcia, które dokuczają im zwłaszcza w drugim i trzecim trymestrze ciąży. Problem z zaparciami pogłębia się, jeśli lekarz przepisze preparaty z żelazem, mające zapobiec niedokrwistości.

Spis treści

1. Błonnik pomaga zapobiegać zaparciom
2. Przy niedokrwistości nie należy przesadzać z błonnikiem w diecie
3. Na zaparcia korzystne działanie mają probiotyki
4. Jak przeciwdziałać zaparciom?

Najlepszym sposobem zaradzenia zaparciom w ciąży jest stosowanie diety zawierającej odpowiednie ilości błonnika pokarmowego i bogatej w płyny. Dietetycy zalecają, aby w ciągu dnia dostarczać organizmowi 30 g błonnika – jest to ilość, która jest także polecana wszystkim osobom dorosłym.

Błonnik pomaga zapobiegać zaparciom

Błonnik to niestrawny składnik pochodzący z produktów roślinnych. Jego źródłem są np. kasze, pełnoziarniste pieczywo, niełuskany ryż, płatki owsiane, otręby, płatki kukurydziane, a przede wszystkim warzywa i owoce (zwłaszcza suszone). Dieta naszych przodków była znacznie bogatsza w błonnik: jadano chleb z grubo mielonej mąki, więcej kasz, a zimą – kiszoną kapustę i suszone owoce. My jemy produkty wysoko przetworzone – np. białe pszenne bułeczki zamiast razowca, batoniki i cukierki zamiast owoców – w których błonnika jest znacznie mniej. A przecież jest on niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego. Błonnik pobudza tzw. ruch robaczkowy jelit, powodując usuwanie z organizmu tych części pożywienia, które nie zostały strawione, a przy okazji – toksycznych produktów przemiany materii. Dlatego w okresie ciąży, gdy z powodu działania progesteronu jelita są „rozleniwione”, trzeba nieco zmienić nawyki żywieniowe i włączyć do jadłospisu więcej produktów zawierających ten pożyteczny składnik.

Przy niedokrwistości nie należy przesadzać z błonnikiem w diecie

Jeśli do tej pory jadłaś jedynie niewielką ilość produktów bogatych w błonnik, pamiętaj, aby je wprowadzać powoli, stopniowo zwiększając ich ilość. Dzięki temu przewód pokarmowy będzie miał szansę przyzwyczaić się do większych ilości błonnika pokarmowego i lepiej sobie z nimi poradzi. Zwiększając ilość błonnika, pamiętaj także o tym, by pić więcej płynów – aby błonnik mógł spełnić swoją rolę, trzeba go dobrze „nasączyć”. Wypijaj więc nawet do 2 litrów na dobę. Najlepsza jest woda mineralna niegazowana. Warto również sięgać po naturalne soki warzywne i owocowe, najlepiej niesłodzone, świeżo wyciskane lub butelkowane jednodniowe. Uwaga: kobiety, które cierpią na niedokrwistość, nie powinny przesadzać z ilością błonnika pokarmowego w diecie, np. stosując dodatkowo otręby lub preparaty z błonnikiem. Błonnik tworzy bowiem w układzie pokarmowym żel, który wiąże w swojej strukturze składniki pokarmowe, m.in. żelazo, ograniczając w ten sposób ich wchłanianie z pożywienia.

Na zaparcia korzystne działanie mają probiotyki

Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które spożywane w odpowiednich ilościach, wywierają korzystny wpływ na organizm ludzki, poza oczywistym działaniem odżywczym. Ich działanie przeciwzaparciowe polega przede wszystkim na poprawie tempa pasażu jelitowego (to znaczy, że odpadowe produkty przemiany materii krócej przebywają w jelitach i szybciej zostają wydalone). Najpopularniejsze produkty probiotyczne to bio-jogurty i mleko acydofilne. Po to, by działały skutecznie, trzeba je jadać regularnie.

Jak przeciwdziałać zaparciom?

• Unikaj tłustych i ciężkostrawnych potraw

Tłuszcz wpływa niekorzystnie na czynność flory bakteryjnej jelita grubego, wskutek tego trawienie przebiega mniej sprawnie, pojawiają się wzdęcia i zaparcia.

• Unikaj kakao i czekolady oraz potraw i produktów z ich udziałem

Dotyczy to zwłaszcza gorzkiej czekolady, która ma więcej niż 60 proc. kakao i wskutek tego działa wyjątkowo „zapierająco”.