Niedobór magnezu objawia się gorszym nastrojem? Zdziwisz się, na co jeszcze wpływa

Łapiesz infekcje raz za razem? Nie widzisz efektów uzupełniania diety w cynk i selen oraz suplementacji witaminy D? Dr n. med. Karolina Karabin przypomina, że problemy z odpornością mogą być też skutkiem niedoboru magnezu. Rola tego pierwiastka nie kończy się na wspieraniu układu nerwowego i mięśni.

Dr n. med. Karolina Karabin jest ekspertką w zakresie biologii medycznej oraz diagnostką laboratoryjną. Swoją wiedzą chętnie dzieli się w mediach społecznościowych. Szczególnie sporo uwagi poświęca kwestiom związanym ze stanem zapalnym w organizmie.

Dowiesz się od niej, co przyczynia się do reakcji zapalnych w organizmie, jak je neutralizować i diagnozować.

Tym razem wzięła pod lupę popularny magnez, o którym sporo się mówi w kontekście zdrowia naszego serca i układu nerwowego. Magnez ma jednak więcej ról do spełnienia. Jego niedobór szkodzi choćby twojej odporności.

Magnez - dlaczego jest nam potrzebny

Magnez to makroelement jeszcze ważniejszy niż myślisz. Jak przypomina ekspertka, kontroluje szereg kluczowych aktywności komórkowych i szlaków metabolicznych m. in. przez to że jest kofaktorem w ponad 600 reakcjach enzymatycznych, w tym reakcjach niezbędnych do produkcji energii komórkowej oraz regulacji odpowiedzi odpornościowej.

Co to w praktyce oznacza? Nie dość, ze wzmacnia mięśnie i koi nerwy, to jeszcze usprawnia pracę szarych komórek, bierze udział w metabolizmie węglowodanów, białek oraz tłuszczów.

To od niego zależy, czy każda tkanka i komórka dostanie niezbędną dawkę energii. Nie tylko zapobiega chorobom serca, ale wspomaga ich leczenie.

W połączeniu z wapniem i witaminą D buduje kości i zęby, zapobiegając osteoporozie. Poprawia trawienie, przeciwdziała tworzeniu się kamieni w nerkach, reguluje pracę tarczycy oraz rozszerza drogi oddechowe, wspomagając leczenie astmy i zapalenia oskrzeli.

Magnez łagodzi nawet dolegliwości związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego i bóle menstruacyjne, a jego rola w budowaniu odporności jest nie do przecenienia.

Magnez i nasza odporność

Niedobór magnezu sprawia, że rośnie poziom wolnych rodników, pojawia się uogólniony stan zapalny, rośnie poziom CRP.

Magnez reguluje zarówno wrodzoną, jak i nabytą odpowiedź odpornościową. Jest niezbędny w procesie produkcji przeciwciał, wpływa na podziały i rozwój limfocytów

- przypomina dr Karabin i w oparciu o dostępne wyniki badań naukowych wskazuje na kolejne przykłady związku między magnezem a odpornością. Przykładowo:

• magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania gamma-glutamylotranspeptydazy (GGTP), która odgrywa kluczową rolę w syntezie glutationu, co wskazuje, że ​​może mieć działanie antyoksydacyjne,
• bierze też udział w produkcji, transporcie i aktywacji witaminy D, która jest ważnym regulatorem odpowiedzi odpornościowej i stanu zapalnego,
• niedobór magnezu może przyspieszać zanik grasicy – jednego z markerów starzenia się układu odpornościowego.

Po raz kolejny okazuje się więc, że nasz organizm i składniki odżywcze pracują zespołowo. Jeśli zabraknie magnezu, witamina D nie pomoże, bo nie dotrze na miejsce i nie zadziała prawidłowo.

Zobacz galerię 8 zdjęć

Magnez - zapomnij o suplementach

Pamiętaj, ze odpowiednią dawkę magnezu zapewnia codzienna, racjonalna dieta. Wystarczy wzbogacić ją o wodę mineralną z wysoką zawartością magnezu, pełnoziarniste kasze (gryczaną, orkiszową, owsianą), orzechy, pestki dyni, słonecznik i gorzką czekoladę, a zazwyczaj nie ma problemu.

Jeśli podejrzewasz, że to dla ciebie za mało i masz niedobór magnezu wymagający leczenia? Najlepiej potwierdzić to badaniami diagnostycznymi, ustalić pierwotne przyczyny, dobrać odpowiednią dawkę itd.

Magnez nakazał ci stosować lekarz, ale nie przepisał konkretnego preparatu? To wybierz lek, nie suplement.

Suplementy niczego nie leczą. Taka jest ich specyfika. To według przepisów produkty spożywcze, element naszej diety, więc chyba jednak lepiej jeść kasze i orzechy, zwłaszcza że z żywności nie ma groźnego przedawkowania.

Potrzebujesz leczyć niedobór? Do leczenia służą leki. Podlegają bardziej restrykcyjnym przepisom, są odpowiednio przechowywane - tak, by nie traciły właściwości.

Leki z magnezem nawet te bez recepty mają udokumentowane działanie, zawierają dobrze przyswajalny magnez, w odpowiedniej dawce, która faktycznie może pomóc przy niedoborze.

Eliza Dolecka