Jak wzmocnić odporność organizmu?

Przemęczenie, niewłaściwe odżywianie, stres i jesienna aura sprzyjają infekcjom wirusowym. Ale nie musisz się ich obawiać, jeżeli zadbasz o wzmocnienie odporności organizmu.

Spis treści

1. Jak w naturalny sposób wzmocnić odporność organizmu?
2. Ziołowe preparaty na odporność
3. Witaminy i mikroelementy wspomagające odporność
4. Strategia dla zdrowia

W naszym ciele krążą miliardy komórek odpornościowych – ich zadaniem jest identyfikacja i niszczenie ciał obcych (antygenów), które wtargnęły do ustroju przez błony śluzowe gardła, nosa i przewód pokarmowy, czyli także wirusów i bakterii. Komórki te powstają w różnych organach i mają swoje specjalne zadania.

Monocyty są produkowane w szpiku kostnym. Gdy dostrzegą intruza, zaczynają się do niego zbliżać. Podczas tej wędrówki przekształcają się w makrofagi i jako takie  pochłaniają antygen, a informacje o jego pojawieniu się przekazują limfocytom.

Limfocyty T dojrzewają w grasicy. Informują inne komórki o obecności antygenów, zawiadują ich pracą i bezpośrednio zwalczają zagrożenie, np. wirusy. Limfocyty B powstają w szpiku kostnym, śledzionie i węzłach limfatycznych. Gdy stwierdzą, że w organizmie pojawiły się bakterie czy wirusy, rozpoczynają produkcję przeciwciał, które je niszczą. Jeżeli ta armia jest sprawna, niestraszne nam infekcje i przeziębienia. Działanie układu odpornościowego można poprawić, zażywając preparaty dostępne bez recepty. Do wyboru są te przygotowane z ziół lub syntetyczne.

Jak w naturalny sposób wzmocnić odporność organizmu?

• Wysypiaj się.
• Nie poddawaj się stresom, zadbaj o codzienną chwilę relaksu.
• Nie pal papierosów i staraj się unikać picia alkoholu.
• Hartuj się i dużo spaceruj.
• Gimnastykuj się, uprawiaj sporty, najlepiej na świeżym powietrzu.
• Codziennie jedz warzywa, owoce i jogurty z żywymi kulturami bakterii.
• Jeśli twój stan zdrowia na to pozwala, jesienią i zimą 1–2 razy w tygodniu korzystaj z sauny.
• Jeżeli często łapiesz infekcje, porozmawiaj ze swoim lekarzem o uodporniającej szczepionce.

Ziołowe preparaty na odporność

Preparaty ziołowe od wieków stosowano w celu podniesienia naturalnej odporności organizmu. Trzeba jednak pamiętać, że ziół, tak jak leków, nie wolno nadużywać.

Zachowaniu dobrej kondycji służą:

Aloes - poprawia procesy regeneracyjne i podnosi siły odpornościowe. Można kupić: Bioaron, Biostyminę, Wino aloesowe, Mel Aloe Cum Aroniae (miód aloesowo-aroniowy).

Pokrzywa - przede wszystkim chroni przed infekcjami i przyspiesza regenerację organizmu. Dobre są herbatki z pokrzywą - jednoskładnikowe lub mieszanki, np. Revitan.

Korzeń żeń-szenia - pobudza witalność i wzmacnia naturalne mechanizmy obronne. Szczególnie polecany osobom wyczerpanym, przepracowanym i mającym problemy z zasypianiem. Pytaj o Ginseng Vital, Ginsana G115 lub różne tabletki z żeń-szeniem.

Lipa - pozwala wypocić szkodliwe substancje z organizmu.

Rumianek - działa przeciwzapalnie, stosowany do inhalacji pomaga oczyścić drogi oddechowe z niektórych bakterii i wirusów.

Zobacz galerię 12 zdjęć

Witaminy i mikroelementy wspomagające odporność

Siła diety zależy też od codziennej dawki witamin i minerałów. Możemy przyjmować gotowe preparaty, ale nie można zapominać o naturalnych źródłach tych substancji.

Czosnek - naturalny antybiotyk, dodawany nawet w niewielkich ilościach do sałatek i surówek zabija niektóre bakterie i wirusy. Ze względu na silny zapach jedzmy go przed snem.

Imbir - przyjmowany codziennie chroni przed przeziębieniem (można go dodawać do surówek lub mięs).

Miód i propolis działają bakteriobójczo (pod warunkiem, że nie jesteśmy uczuleni!). Miód można z powodzeniem stosować zamiast cukru. Najwięcej wartości leczniczych zachowuje w naturalnej postaci (podgrzewanie zabija cenne składniki). Egzamin zdaje też picie rano dwóch łyżeczek miodu rozpuszczonych w szklance przegotowanej wody (letniej, nie gorącej!).

Prowitamina A – znajduje się w surowej marchwi, liściach sałaty, pomidorach i papryce.

Witamina C – musi być dostarczana w pożywieniu kilka razy dziennie, bo organizm nie potrafi jej magazynować. Jej obfitym źródłem są: owoce cytrusowe, cebula, papryka, kapusta, brokuły, szpinak, natka pietruszki i ziemniaki. Uwaga: warzywa gotowane na parze i bez soli zachowują więcej witaminy C.

Witamina E – znajduje się w oliwie z oliwek, olejach roślinnych, wołowinie, wieprzowinie i płatkach owsianych.

Cynk – występuje w ziarnach pszenicy, wołowinie, serach pleśniowych i owocach morza.

Żelazo – poprawia kondycję organizmu, dostarczą go nam m.in. wątróbka, wołowina i rośliny strączkowe.

Strategia dla zdrowia

Czujesz, że nie jesteś w najlepszej formie. Łatwo się męczysz i na nic nie masz ochoty. Może to efekty twoich własnych działań? Nie martw się - powiemy ci, jak w ciągu sześciu tygodni stanąć na nogi. Musisz tylko pamiętać, by nigdy nie wychodzić z domu bez porządnego śniadania i ubierać się odpowiednio do pogody.Tydzień pierwszy. Codziennie wypijaj szklankę soku wyciśniętego z pomarańczy lub grejpfrutów. Naucz się cieszyć drobiazgami i... śmiej się przynajmniej przez 15 minut dziennie. Nie zamartwiaj się byle czym. Sam nie zbawisz świata.Tydzień drugi. Przez kolejne siedem dni pij co dzień szklankę soku warzywnego. Po wstaniu z łóżka zrób co najmniej cztery przysiady i pięć głębokich wdechów przy otwartym oknie. 2-3 razy w tygodniu znajdź czas na drobne przyjemności.Tydzień trzeci. Codziennie zjedz jogurt z żywymi kulturami bakterii. Co najmniej dwa razy w tygodniu idź na godzinny spacer. Gimnastykuj się rano. Masz już lepszą formę, więc rób po dziesięć przysiadów.Tydzień czwarty. Każdego dnia jedz świeże owoce. Wybierz te, które najbardziej lubisz. Gimnastykuj się, a poranną kąpiel zakończ krótkim zimniejszym prysznicem. Wycierając ciało, mocno szoruj się ręcznikiem, aby pobudzić układ odpornościowy i zmniejszyć stres. Możesz wetrzeć w skórę olejek tymiankowy, który pozwala nerwom zachować równowagę.Tydzień piąty. Zjadaj co dzień dodatkową porcję warzyw i owoców (mrożonki są także źródłem cennych witamin i minerałów). Nie uciekaj od ludzi. Znajdź czas na spotkanie towarzyskie, pójście do kina lub teatru.Tydzień szósty. Dodaj do codziennego menu porcję sałaty. Nie zapominaj o drobnych przyjemnościach i spacerze. Ważny jest poranek - gimnastyka i prysznic.

miesięcznik "Zdrowie"

Anna Jarosz

Konsultacja: Małgorzata Żuławnik