Chcesz wzmocnić odporność? 7 rzeczy, które musisz zrobić po przebudzeniu

Każdy dzień warto zaczynać od działań, które wspierają nasze zdrowie i odporność. Poranne rytuały mają ogromny wpływ na to, jak będziemy się czuć przez resztę dnia. Wprowadzenie kilku prostych nawyków tuż po przebudzeniu może pomóc wzmocnić układ odpornościowy, zwiększyć energię i poprawić samopoczucie.

7 rzeczy, które warto zrobić po przebudzeniu

Jesteśmy w samym środku sezonu przeziębień i grypy. Z tego względu wzmocnienie układu odpornościowego powinno być jednym z głównych priorytetów. Co prawda, nie istnieją żadne magiczne produkty ani suplementy, dzięki którym nie zachorujemy, ale możemy podjąć kroki, które sprawią, że nasz układ odpornościowy stanie się silniejszy.

Zacznij od białka

Białko ma fundamentalne znaczenia dla dobrostanu organizmu, jest podstawowym budulcem komórek, ale odgrywa również niezwykle ważną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego.

Białko dostarcza aminokwasów, których organizm potrzebuje do produkcji przeciwciał i naprawy komórek odpornościowych, które są niezbędne do zwalczania infekcji

- mówiła Pam Hartnett, dietetyczka i trenerka.

Nie wiesz, jakie produkty białkowe jeść na śniadanie? Świetnie sprawdzi się jajecznica, jajka gotowane na miękko lub twardo, kanapki z twarożkiem, omlet czy jogurt grecki z muesli.

Nie zapomnij o błonniku

Włączenie błonnika do pierwszego posiłku w ciągu dnia może korzystnie wpłynąć na zdrowie jelit. To istotne, ponieważ coraz więcej badań potwierdza ścisły związek między kondycją jelit a funkcjonowaniem układu odpornościowego.

Błonnik stanowi źródło pożywienia dla dobroczynnych bakterii jelitowych, wspomagając ich rozwój i produkcję krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych.

Te związki odżywiają wyściółkę jelit, przyczyniając się do lepszego działania układu odpornościowego. Co więcej, błonnik oferuje również inne korzyści zdrowotne, takie jak stabilizacja poziomu cukru we krwi, redukcja cholesterolu oraz zwiększenie uczucia sytości.

Dodaj probiotyki do śniadania

Przygotowując śniadanie pełne białka i błonnika, warto pamiętać o dodaniu produktów bogatych w probiotyki, takich jak jogurt grecki czy kefir. Probiotyki wspierają zdrowie układu immunologicznego, pomagając zachować równowagę mikrobiomu jelitowego, który odgrywa kluczową rolę w ochronie organizmu przed infekcjami.

Co ciekawe, aż 70-80 proc. komórek odpornościowych znajduje się w jelitach. To właśnie tam dobre bakterie wspierają układ immunologiczny, pomagając kontrolować reakcje zapalne.

Wypij szklankę wody

Po kilku godzinach snu organizmowi bez wątpienia brakuje nawodnienia. Niewystarczająca ilość wody osłabia odporność i spowalnia procesy regeneracyjne.

Utrzymywanie nawodnienia organizmu jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia, ponieważ woda odgrywa zasadniczą rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układów organizmu, w tym układu odpornościowego

- tłumaczył dietetyk Toby Amidor.

Woda powinna być pierwszym napojem, po który sięgamy po przebudzeniu.

Zanim sięgniesz po kawę lub herbatę, zacznij dzień od wypicia 250-500 ml czystej wody i kontynuuj picie dużej ilości płynów przez cały dzień

- radziła dietetyczka Lisa Andrews.

Skorzystaj z naturalnego światła słonecznego

Ekspozycja na wczesnoporanne światło słoneczne może pozytywnie wpłynąć na zdrowie układu odpornościowego na wiele sposobów.

Naturalne światło słoneczne w ciągu pierwszej godziny po przebudzeniu pomaga regulować rytm dobowy, wewnętrzny zegar, który kontroluje cykl snu i czuwania. Zrównoważony rytm dobowy wspomaga głęboki, regenerujący sen, który jest niezbędny dla silnego układu odpornościowego

- wyjaśniła Pam Hartnett.

Spędzenie od 15 do 20 minut na świeżym powietrzu ma niezwykle korzystny wpływ na organizm.

Nie rezygnuj z aktywności fizycznej

O poranku powinniśmy znaleźć co najmniej 10 minut na poranny rozruch w postaci rozciągania, spaceru czy jogi.

Twój układ limfatyczny opiera się na ruchu mięśni, aby cyrkulować płyn limfatyczny, który transportuje komórki odpornościowe i usuwa odpady

- powiedziała ekspertka.

Regularna aktywność fizyczna sprawia, że organizm szybciej i skuteczniej zwalcza drobnoustroje chorobotwórcze, z którymi ma styczność.

Umiarkowana aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć stan zapalny i pomóc komórkom odpornościowym regularnie się regenerować

- tłumaczył Toby Amidor.

Pomyśl o tym, jak spałaś

Możesz robić wszystko inne dobrze, ale jeśli stale nie śpisz wystarczająco lub przewracasz się z boku na bok przez całą noc, to będzie to miało katastrofalne skutki dla twojego zdrowia.

Zastanów się nad ilością snu, jaką udało ci się przespać. Jeśli jest to mniej niż siedem godzin, spróbuj ustalić, co możesz zrobić, aby uzyskać te minimalne zalecane siedem godzin

- dodał ekspert.

Warto wcześniej chodzić spać, ograniczając czas spędzany przed ekranem telefonu lub komputera. Odsunięcie źródeł niebieskiego światła na godzinę przed pójściem do łóżka z pewnością wpłynie pozytywnie także na jakość snu.

Zobacz galerię 4 zdjęcia

Paula Komendarczuk