Prawidłowe oddychanie – techniki i sposoby

Prawidłowe oddychanie ma wpływ na nasze zdrowie, samopoczucie, a nawet długość życia. Mimo to chyba nikt z nas nie zastanawia się nad tym, jak oddycha. Sprawdź, jakie są techniki i sposoby oddychania.

Spis treści

1. Efektywne, prawidłowe oddychanie
2. Sprawdź, czy oddychasz prawidłowo
3. Świadome oddychanie

Po co ci techniki oddechowe? Prawidłowe oddychanie wcale nie jest proste. Tylko małe dzieci (do ukończenia 3.–4. roku życia) oddychają prawidłowo. Potem powoli zatracają tę naturalną zdolność. Jak wynika z obserwacji lekarzy, większość ludzi nie potrafi oddychać pełną piersią – nabiera powietrza płytko i prawie nie używa przepony (to typowe zwłaszcza dla kobiet). Organizm otrzymuje wtedy za mało tlenu i szybciej się męczy. Pojawia się uczucie znużenia, ból głowy, rozdrażnienie. Długotrwały „głód tlenowy” prowadzi do pogorszenia sprawności intelektualnej, obniża odporność, może być przyczyną chorób układu oddechowego, pokarmowego, krążenia. Cierpi też skóra – szybciej się starzeje, bo wolniej przebiegają w niej procesy regeneracji. Dlatego jeśli chcesz być zdrowszy, zacznij od świadomego oddychania. Wtedy twój organizm będzie działał sprawniej.

Efektywne, prawidłowe oddychanie

Z każdym wdechem do płuc dostaje się powietrze nasycone tlenem, a z każdym wydechem usuwany jest dwutlenek węgla. Ten cykl powtarza się ok. 20 tys. razy na dobę, 12–14 na minutę. Mimo to możesz być niedotleniony, gdy oddychasz płytko (wyłącznie szczytami płuc). Wtedy do dolnej części płuc dociera znikoma ilość tlenu – powstaje tam tzw. martwa strefa, która nie pracuje, i zmniejsza się pojemność płuc. Efektywny proces oddychania opiera się nie na pracy płuc, ale przepony. Jest to duży płat mięśniowy oddzielający klatkę piersiową od jamy brzusznej. Podczas odpowiednio wykonanego wdechu przepona obniża się i robi miejsce dla powiększających się płuc, dzięki czemu w całości wypełniają się one tlenem. Przy wydechu mięśnie brzucha popychają przeponę ku górze, co ułatwia wypychanie powietrza z płuc.

Sprawdź, czy oddychasz prawidłowo

Jedną rękę połóż nad piersiami, drugą na brzuchu, tuż poniżej mostka (tu znajduje się przepona). Jeśli podczas oddychania porusza się tylko ręka położona na klatce piersiowej, w niewielkim stopniu używasz przepony. Dlatego zaangażuj ją do pracy, wykonując ćwiczenia oddechowe. Jakość oddychania poprawisz, uprawiając sport. Podczas wysiłku fizycznego płuca zmuszone są do cięższej pracy, dzięki czemu pogłębia się oddech i zwiększa ich pojemność. Doceń więc spacery, pływanie, jazdę na rowerze. A także często się śmiej i podśpiewuj – to doskonale dotlenia organizm.

Świadome oddychanie

Praca z oddechem jest podstawą technik oddechowych, jak np. rebirthing, a także częścią jogi, tai-chi i innych duchowych szkół na Wschodzie. Docenia ją też współczesna psychoterapia. Pomiędzy oddechem a psychiką istnieje bowiem ścisły związek. Rytm oddychania zmienia się pod wpływem emocji i myśli. Kiedy odczuwasz coś intensywnie (np. niepokój), instynktownie spłycasz, przyśpieszasz lub wstrzymujesz oddech. Świadome oddychanie pozwala nie tylko się wyciszyć i uwolnić od negatywnych emocji, ale jest też elementem pracy nad sobą. Korzyści jest jednak więcej. Badania wykazały, że prawidłowe oddychanie zwiększa koncentrację i usprawnia myślenie. Głęboki oddech pomaga także rozładować złość, skutecznie relaksuje i obniża ciśnienie krwi. Ułatwia usuwanie toksyn i wzmacnia system odpornościowy, dostarcza też ogromną porcję energii. Efektem dotlenienia organizmu jest również lepsza praca wszystkich narządów wewnętrznych.

miesięcznik "Zdrowie"