Jak przestać palić? Lekarz poleca sposób, który pomoże zerwać z nałogiem

Według Światowej Organizacji Zdrowia palenie papierosów jest odpowiedzialne za śmierć aż 8 milionów ludzi rocznie. Mimo świadomości, jak poważne zagrożenie niesie ten nałóg, wiele osób ma trudności z jego rzuceniem. Dr Mike Litrel, znany z aktywności w mediach społecznościowych, podzielił się praktycznym sposobem na pokonanie uzależnienia.

Palenie papierosów to jedno z największych zagrożeń

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) szacuje, że na całym świecie niemal 1,3 miliarda ludzi jest uzależnionych od tytoniu. To jedno z największych zagrożeń, które jest odpowiedzialne za śmierć około ośmiu milionów osób rocznie.

Palenie papierosów prowadzi do szeregu poważnych chorób i skraca długość życia. Nałóg ten jest odpowiedzialny za miliony przedwczesnych zgonów na całym świecie zarówno osób palących, jak i tych narażonych na bierne palenie.

Nałóg ma bezpośredni wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Nikotyna i inne substancje chemiczne zawarte w dymie uszkadzają naczynia krwionośne, prowadząc do zwężenia tętnic i zwiększając ryzyko zawału serca, udaru mózgu oraz nadciśnienia tętniczego.

Dym papierosowy podrażnia drogi oddechowe, prowadząc do przewlekłych schorzeń, takich jak POChP. Palacze są także bardziej narażeni na infekcje, zapalenie oskrzeli oraz astmę. Każdy wdech dymu uszkadza tkanki płucne, utrudniając wymianę gazową.

Palenie papierosów jest główną przyczyną raka płuc, ale ma również związek z innymi nowotworami, takimi jak rak jamy ustnej i gardła, przełyku, trzustki, pęcherza moczowego, nerek i szyjki macicy.

U palaczy częściej występują choroby dróg oddechowych, a także przewlekłe stany zapalne, np. dziąseł. Palenie wpływa także na układ pokarmowy, zwiększając ryzyko choroby wrzodowej żołądka i dwunastnicy, a także zapalenia trzustki i nowotworów.

Wpływa również na wygląd skóry, powodując jej szybsze starzenie się. Zawarte w dymie substancje chemiczne ograniczają dopływ tlenu do komórek skóry, co prowadzi do jej wiotczenia, powstawania zmarszczek oraz utraty elastyczności.

Rzucenie palenia to najlepsza decyzja, jaką można podjąć dla zdrowia. Korzyści są widoczne niemal natychmiast - po kilku dniach poprawia się krążenie i funkcjonowanie płuc, a ryzyko wystąpienia chorób serca i nowotworów zaczyna spadać.

Sposób na rzucenie palenia

Dr Mike Litrel zauważa, że mimo powszechnej wiedzy o szkodliwości palenia, wiele osób ma trudności z rzuceniem nałogu lub ograniczeniem liczby papierosów. W szczególności osoby, które palą od długiego czasu, mogą napotkać większe trudności w pokonaniu uzależnienia.

Najlepszym rozwiązaniem byłoby odstawienie używki z dnia na dzień, ale dla wielu osób jest to zbyt trudne. W takim przypadku dr Litrel poleca codzienne zmniejszanie liczby wypalanych papierosów.

Na przykład, jeśli ktoś pali 15 papierosów dziennie, powinien spróbować wypalić tylko 14 następnego dnia, a kolejnego już 13. Z czasem uda się znacznie ograniczyć palenie lub całkowicie z niego zrezygnować.

Ekspert pomyślał również o osobach, które "tak bardzo lubią palenie, że nie chcą całkowicie z niego rezygnować". Proponuje ograniczenie się do zaledwie dwóch lub trzech papierosów dziennie, co jest lepszym wyborem niż wypalanie całej paczki jednego dnia.

Dodatkowo eksperci sugerują ustalenie konkretnego dnia na całkowite rzucenie palenia, co może być pomocne dla osób pragnących definitywnie zerwać z nałogiem.

Spróbuj zmniejszać liczbę papierosów, które palisz każdego dnia na dwa tygodnie przed wyznaczonym dniem rzucenia

- radzą specjaliści.

Zobacz galerię 8 zdjęć

Paula Komendarczuk