Dopada cię stres?

Dopada cię stres? Nie wiesz jak go rozładować? Przewlekły stres może może zaszkodzić zdrowiu, nie tylko temu psychicznemu. Dlatego też trzeba w porę uchwycić moment, kiedy stres zaczyna działać na naszą niekorzyść. Rozwiąż quiz i sprawdź, na jakim poziomie zestresowania jesteś.

Jeśli żyjesz w ciągłym stresie i nie umiesz go rozładować, zaczynasz tracić siły i zdrowie.

W dzisiejszym świecie stresy mają charakter przede wszystkim psychologiczny - rosnące raty kredytowe, korek uliczny lub presja w pracy. Jednak organizm reaguje na nie zmianami fizjologicznymi.

Nierozładowany stres jest czynnikiem znacznie obniżającym odporność organizmu. Ludzie poddani długotrwałym lub bardzo silnym presjom zaczynają chorować, źle się czują, a jeśli zachorują, powoli zdrowieją.

Na liście chorób wywołanych przez długo utrzymujący się stres są schorzenia serca (choroba niedokrwienna, zawał, zaburzenia rytmu), nadciśnienie tętnicze, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy, wysoki poziom cholesterolu we krwi, astma, choroby skóry, może także przyczyniać się do rozwoju nowotworów, wywoływać nerwice, bezsenność, zaburzenia miesiączkowania, kłopoty z erekcją.

Sprawdź, na jakim poziomie zestresowania jesteś.

Jak sobie na co dzień radzić ze stresem? Ludzie, przeżywający stres, powinni regularnie wykonywać ćwiczenia fizyczne. Pozwalają one zmęczyć się ciału i wykorzystać zapasy substancji wytworzonych w odpowiedzi na stres (tzw. hormony stresu). Adrenalina i inne hormony stresu, utrzymujac się długo we krwi, nie zrobią spustoszenia w organizmie.

Na stres dobrze działa rozmowa z bliską osobą, łagodzi zarówno skutki długotrwałego stresu, jak i stresu krótkotrwałego. Przy tym taka rozmowa wcale nie musi być profesjonalnie prowadzona, wystarczy, jeśli ktoś po prostu życzliwie nas wysłucha.

Głośne wyrażanie złości, żalu, nawet rozpaczy jest lepsze niż ukrywanie tych uczuć. W rezultacie podnosi bowiem odporność organizmu i przyczynia się do polepszenia zdrowia.

Dobrym sposobem redukowania stresu są sposoby "psychologiczne": relaksacja i wizualizacja.

Aby zmniejszyć napięcie warto ćwiczyć głębokie oddychanie, które uruchamia mięśnie brzucha. Wytrenowanej osobie wystarczą czasem tylko 3-4 takie oddechy. To bardzo dobra metoda rozluźniania się np. przed publicznym wystąpieniem lub rozmową z ważną osobą.

Osoby poddane długotrwałemu stresowi zwykle mają za mało witaminy B6 oraz magnezu. W okresie wzmożonego napięcia warto uzupełniać te niedobory. Warto na przykład jeść produkty bogate w te związki. Należą do nich: wątróbka, orzechy, ciemnozielone warzywa (np. szpinak), ziarna zbóż, skorupiaki, kakao.

Znakomitym rodzajem rozładowania napięcia jest pływanie, tai-chi oraz joga, ponieważ pogłębiają oddychanie i oczyszczają umysł z niechcianych myśli. Podobny efekt dają spacery, kontakt z przyrodą czy jazda na rowerze.