Zły stan jelit to nie tylko ból brzucha. Jakie objawy powinny cię zaniepokoić?
Twoje jelita mają wpływ na funkcjonowanie całego organizmu, trawienie, odporność, a nawet nastrój. Gdy ich stan się pogarsza, organizm zaczyna wysyłać subtelne sygnały. Jak je rozpoznać i co zrobić, by przywrócić równowagę? Poznaj najczęstsze objawy i sposoby na skuteczną poprawę zdrowia jelit.
Objawy wskazujące na problemy z jelitami
Zdrowie jelit jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Jednak jak rozpoznać, czy nasze jelita działają poprawnie?
Centralnym elementem jest mikrobiom jelitowy, który wpływa na procesy trawienne, kondycję skóry oraz zdrowie psychiczne. To zbiór bilionów mikroorganizmów, takich jak bakterie, wirusy i grzyby, zamieszkujących głównie jelito grube.
Pełnią one istotne funkcje, takie jak rozkładanie pokarmu, wspieranie układu odpornościowego oraz regulowanie stanów zapalnych. Produkują również ważne metabolity, witaminy, enzymy i hormony.
To małe zwierzątka żyjące w twoim przewodzie pokarmowym
- powiedziała ekspertka ds. mikrobiomu, Gail Cresci z Cleveland Clinic.
Zaburzenia mikrobiomu jelitowego mogą manifestować się różnorodnymi objawami. Wzdęcia i nadmierne gazy są sygnałem ostrzegawczym, sugerującym dysbiozę jelitową.
Jeśli masz wzdęcia lub dużo gazów, skład i funkcja mikrobiomu jelitowego mogą być zaburzone. Jednak aby to potwierdzić, konieczne są specjalistyczne badania
- wyjaśniła.
Inne symptomy wskazujące na problemy z jelitami to:
- nudności i wymioty - mogą świadczyć o stanach zapalnych lub infekcjach przewodu pokarmowego,
- przewlekłe zmęczenie - nieprawidłowa flora bakteryjna może wpływać na metabolizm i poziom energii, prowadząc do uczucia ciągłego zmęczenia,
- zaburzenia snu - istnieje związek między zdrowiem jelit a jakością snu, dysbioza może prowadzić do problemów z zasypianiem i utrzymaniem ciągłości snu,
- nietolerancje pokarmowe - uszkodzenie bariery jelitowej może skutkować nadwrażliwością na niektóre pokarmy, objawiającą się bólami brzucha, wzdęciami czy biegunką,
- problemy skórne - badania wskazują na związek między stanem jelit a kondycją skóry, schorzenia, takie jak trądzik czy łuszczyca mogą mieć swoje źródło w dysfunkcji mikrobiomu jelitowego.
Jak pomóc jelitom?
Ważne jest, aby pamiętać, że nie ma dokładnego standardu dla idealnie zdrowego mikrobiomu jelitowego, ponieważ skład każdego jest tak inny
- powiedziała Cresci.
Włącz do diety produkty wspierające mikrobiom jelitowy
Mikrobiom jelitowy najlepiej rozwija się, gdy jemy produkty, których organizm nie trawi samodzielnie. Obejmuje to żywność bogatą w błonnik, taką jak świeże warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, nasiona oraz orzechy.
Jak podkreśla Cresci, warto ograniczyć artykuły wysokoprzetworzone, zawierające duże ilości cukru i tłuszczu, a niewiele błonnika, ponieważ mogą negatywnie wpływać na mikrobiom jelitowy.
Wszystko to wiąże się ze stosowaniem diety zachodniej, która również wiąże się z zaburzeniem mikrobiomu
- dodała.
Warto sięgać po produkty fermentowane, które pomagają odbudować pożyteczne mikroorganizmy i ich metabolity (jogurt (naturalny, kefir, kombucha, kiszona kapusta, kimchi, ogórki kiszone).
Zwróć uwagę na przyjmowane leki
Powszechnie wiadomo, że antybiotyki mogą zaburzać równowagę mikrobiomu jelitowego, co często objawia się skutkami ubocznymi, takimi jak biegunka, ból brzucha, nudności czy infekcje drożdżakowe.
Jak zauważa Cresci, również inne preparaty mają negatywny wpływ na mikrobiom, zwłaszcza te, które zmieniają poziom kwasu w żołądku. Należą do nich inhibitory pompy protonowej (IPP) oraz blokery H2, stosowane w leczeniu refluksu żołądkowego.
Dobierz odpowiednie probiotyki i suplementy
Niektóre osoby, oprócz zwiększenia spożycia fermentowanych produktów, sięgają po probiotyki w celu poprawy zdrowia jelit. Są one zaprojektowane w taki sposób, aby naśladować naturalną florę bakteryjną organizmu. Jednak Cresci podkreśla, że kluczowe znaczenie ma dobór odpowiedniego szczepu, ponieważ "każdy ma swój własny sposób działania"
Na przykład probiotyki stosowane przy biegunce wywołanej antybiotykami nie będą skuteczne dla osób, które chcą poprawić trawienie.
Trzeba wybrać ten, który został przebadany pod kątem rozwiązania twojego problemu
- wyjaśniła.
Regularna aktywność fizyczna i zdrowy sen
Choć rady typu więcej się ruszaj czy dbaj o sen mogą wydawać się banalne, to ich wpływ na zdrowie jelit jest udowodniony naukowo.
Ćwiczenia fizyczne poprawiają krążenie krwi, wspierają metabolizm oraz pracę mięśni odpowiedzialnych za trawienie, co ma korzystny wpływ na funkcjonowanie jelit.
Sen jest równie istotny. Cresci zwraca uwagę, że mikrobiom podlega rytmowi dobowemu. Jeśli spożywamy posiłki w późnych godzinach, organizm może mieć trudności z przyswajaniem składników odżywczych.
Niewystarczająca ilość snu prowadzi także do wzrostu poziomu stresu i kortyzolu, co negatywnie wpływa zarówno na umysł, jak i ciało. Najważniejszy jest jednak fakt, że przemęczenie odbiera energię i z tego powodu rezygnujemy z przygotowania zdrowego posiłku, wyjścia na spacer lub wykonania kilku ćwiczeń na macie.
Kiedy jesteś senna, zmęczona, wyczerpana nie robisz rzeczy, o których wiemy, że są dobre dla mikrobiomu
- powiedziała Cresci.
