Rośnie brzuch, a słabnie zdrowie. Takie zmiany zauważają kobiety po 40-tce
Menopauza to nieuchronny etap w życiu każdej kobiety, wiążący się z wieloma zmianami w organizmie. To czas, kiedy nasze ciało, nastrój i samopoczucie ulegają przekształceniom. Jednym z częstszych problemów jest zwiększenie obwodu brzucha, znane jako "brzuch menopauzalny". Dlaczego tak się dzieje i czy można temu zaradzić?
Czy w czasie menopauzy się tyje
Menopauza to przede wszystkim skutek zmian hormonalnych, a brak miesiączki to tylko jeden z ich widocznych efektów. W tle zachodzą liczne inne procesy, które mogą być uciążliwe i wpływać na codzienne funkcjonowanie – nawet jeśli chodzi o tak prozaiczne kwestie, jak dopinanie spodni.
Dlaczego tyje się w czasie menopauzy?
Menopauzalny brzuch to efekt gromadzenia się tłuszczu trzewnego, który otacza narządy wewnętrzne. Tłuszcz ten nie tylko utrudnia codzienne życie, ale też może poważnie zagrażać zdrowiu, zwiększając ryzyko chorób metabolicznych oraz problemów z sercem i układem krążenia.
Brzuch menopauzalny wynika przede wszystkim z obniżenia poziomu estrogenu. Zmiany hormonalne powodują spowolnienie metabolizmu, co sprzyja odkładaniu się tłuszczu, szczególnie w okolicy brzucha.
Niestety, nawet kobiety, które wcześniej nie miały problemów z wagą, mogą zauważyć, że ich sylwetka się zmienia, a brzuch staje się bardziej widoczny.
Najczęstsze objawy menopauzy
Jak nie przytyć w czasie menopauzy
Jak można walczyć z brzuchem menopauzalnym? Oto kilka sugestii, które mogą pomóc uporać się z odkładaniem tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha w okresie menopauzy.
Dobrym pomysłem są zmiany nawyków żywieniowych, takie jak ograniczenie spożycia cukru, zwiększenie ilości warzyw i owoców w diecie oraz sięganie po produkty pełnoziarnste. Dlaczego właśnie te składniki diety są tak istotne?
Cukier, zwłaszcza w nadmiarze, przyczynia się do wzrostu wagi i odkładania tłuszczu. Natomiast warzywa są niskokaloryczne, bogate w błonnik, co wspomaga trawienie i pomaga utrzymać sytość na dłużej.
Z kolei owoce dostarczają niezbędnych witamin i błonnika, ale należy uważać na te o wysokiej zawartości cukru. Zamiast białego pieczywa czy makaronu warto sięgać po pełnoziarniste odpowiedniki, które są bardziej sycące i bogate w składniki odżywcze.
Warto też postawić na posiłki bogate w błonnik. To bardzo cenny składnik - błonnik pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, reguluje pracę układu pokarmowego i zapobiega nadmiernemu odkładaniu tłuszczu.
Oczywistym kluczem do zdrowia - nie tylko w okresie menopauzy - jest zwiększenie aktywności fizycznej. Regularna aktywność fizyczna, taka jak spacery, joga, pilates czy ćwiczenia siłowe, może pomóc w walce z tłuszczem menopauzalnym. Aktywność wspomaga metabolizm, a także poprawia nastrój i samopoczucie, co ma ogromne znaczenie w okresie menopauzy.
Hormonalna terapia zastępcza (HTZ), która stabilizuje poziom hormonów i może pomóc w walce z objawami menopauzy, w tym z przybieraniem na wadze, może okazać się pomocna dla niektórych kobiet. Warto jednak przed rozpoczęciem HTZ skonsultować się z lekarzem, aby ocenić, czy jest to odpowiednie rozwiązanie.
Nie zapominaj też o takich czynnikach, jak relaks i zdrowy sen. Stres i brak snu prowadzą do zaburzeń hormonalnych, w tym do zwiększenia poziomu kortyzolu – hormonu stresu, który sprzyja gromadzeniu tłuszczu w okolicach brzucha. Z tego względu ważne jest zadbanie o odpowiednią ilość snu oraz wprowadzenie technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, joga czy spacer na świeżym powietrzu.
