Nie masz na nic siły? Oto, co może kryć się za przewlekłym zmęczeniem
Powodów ciągłego zmęczenia czy senności w ciągu dnia może być wiele - od błahych po naprawdę poważne. Nie zawsze jest to objaw choroby, czasem wystarczy zmienić coś w diecie lub stylu życia, by poczuć się lepiej. Ważne jest jednak, by odpowiednio wcześnie podjąć działania w walce ze zmęczeniem.
Nieregularne posiłki i niedobory witamin
Jednym z najczęstszych powodów zmęczenia jest nieregularność w spożywaniu posiłków. Zbyt długie przerwy powodują spadki poziomu cukru we krwi i uczucie senności.
Warto jeść regularnie, dzięki czemu nie zabraknie nam energii i unikniemy podjadania. Nadmiar jedzenia również może prowadzić do ospałości, zwłaszcza jeśli dieta obfituje w produkty bogate w cukry proste.
Zdarza się, że zmęczenie jest wynikiem niedoboru ważnych substancji odżywczych, takich jak witamina D, B12, żelazo, magnez czy potas. Niedobór witaminy B12 często objawia się osłabieniem, warto wówczas jeść większą ilość produktów mięsnych, ryb i owoców morza. Z kolei niedobór witaminy D można wyrównać suplementacją lub większą ekspozycją na słońce.
Zaburzenia snu, temperatura w sypialni i siedzący tryb życia
Niedostateczna ilość snu to kolejny istotny czynnik powodujący zmęczenie. Większość dorosłych potrzebuje od 7 do 9 godzin snu, aby prawidłowo funkcjonować w ciągu dnia.
Warto ustalić stały harmonogram snu, kłaść się o tej samej godzinie i unikać wieczornych aktywności, które mogą utrudniać zasypianie. Pomocne mogą być także techniki relaksacyjne, np. metoda oddechowa 4-7-8.
Często zmęczenie jest także skutkiem zaburzeń, takich jak bezdech senny, który charakteryzuje się krótkimi przerwami w oddychaniu podczas snu. Prowadzi to do niedotlenienia organizmu i zmęczenia w ciągu dnia. Nieleczony bezdech może zwiększać ryzyko poważnych incydentów, takich jak udar mózgu czy zawał serca.
Temperatura w sypialni również ma duże znaczenie. Zarówno zbyt wysoka, jak i zbyt niska może zakłócać nocny odpoczynek, co prowadzi do zmęczenia w ciągu dnia.
Brak aktywności fizycznej także nie sprzyja byciu produktywnym. Regularny ruch, nawet w formie spacerów czy lekkich ćwiczeń, poprawia krążenie krwi, uwalnia endorfiny i dodaje energii.
Co więcej, codzienna aktywność może łagodzić objawy sezonowej depresji, która często nasila zmęczenie. Eksperci zalecają, aby poświęcać co najmniej 150 minut na ćwiczenia w tygodniu.
Stres, leki i inne choroby
Przewlekły stres również może prowadzić do uczucia ciągłego zmęczenia. W sytuacjach stresowych organizm uwalnia hormony, takie jak kortyzol i adrenalina, które przy długotrwałym działaniu zużywają rezerwy energetyczne. Warto nauczyć się technik radzenia sobie ze stresem, aby zminimalizować jego negatywne skutki.
Niektóre leki mogą powodować zmęczenie, w takiej sytuacji konieczna może być zmiana preparatu lub dostosowanie dawki. Brak sił może być także objawem poważniejszych problemów zdrowotnych, takich jak anemia, choroby tarczycy, menopauza, cukrzyca, celiakia, zespół przewlekłego zmęczenia czy fibromialgia.
