Dla dobrej odporności, zdrowia oczu i spłycenia zmarszczek. Tej witaminy wciąż mamy za mało

Sucha skóra, kolejne zmarszczki, kiepski stan włosów? Możemy szukać odpowiedzi na te problemy w wielu czynnikach. Czasem powodem może być stres, innym razem – regularne niedosypianie, a niekiedy zmiany hormonalne związane z okresem menopauzy. Możliwe jest jednak, że przyczyną jest niedobór pewnej witaminy.

Sucha skóra - znak od organizmu, że coś się dzieje źle 

Sucha skóra to nic przyjemnego – nie tylko może być spięta i podrażniona, ale też bardziej podatna na urazy i powstawanie zmarszczek.

Sekretem dobrze nawilżonej skóry jest nie tylko właściwa pielęgnacja, ale też dbanie „od wewnątrz”, na które składa się kilka czynników:

• optymalne nawodnienie organizmu
• zdrowa dieta
• unikanie używek
• właściwa suplementacja minerałów i witamin, o ile dieta nie wystarcza, żeby zaspokoić zapotrzebowanie.

Jak dbać o skórę? Pamiętaj o tych elementach 

Jeśli chodzi o zewnętrzną pielęgnację skóry, to też składa się na nią kilka czynników, jak między innymi:

• przebywanie w pomieszczeniach o odpowiedniej wilgotności i temperaturze,
• unikanie nadmiernej ekspozycji na słońce,
• unikanie przestrzeni zanieczyszczonych,
• nakładanie kremów na dzień oraz na noc,
• stosowanie maseczek (także takich domowej roboty),
• zmywanie makijażu we właściwy sposób,
• regularne zabezpieczanie skóry przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym.

Jaka witamina zapewnia młody wyglą skóry? 

Witamina, która w dużej mierze odpowiada za dobrą kondycję skóry, to witamina E. Nazywana „witaminą młodości” rzeczywiście może sprzyjać zachowaniu gładkiej skóry, wolniejszemu powstawaniu zmarszczek, redukcji płytkich zmarszczek, lepszemu odżywieniu skóry, włosów i paznokci.

To zasługa między innymi antyoksydacyjnych właściwości tej witaminy. Witamina E ma wpływ na wodno-lipidową równowagę skóry, co jest niezbędne dla zachowania właściwej jędrności i nawilżenia, bo witamina także uszczelnia błony komórkowe, co zapobiega utracie wody przez komórki skóry.

Naturalne źródła witaminy E

Najlepiej przyswajać witaminy i minerały z naturalnych źródeł. Witaminę E znajdziemy w orzechach, między innymi orzechach włoskich i migdałach.

Kolejnym źródłem witaminy E są warzywa, takie jak między innymi szpinak, sałata, a także papryka. Z owoców szczególnie bogate w witaminę E są czarne porzeczki.

Ponadto, jest ona w oliwie z oliwek i nabiale. Co istotne, kondycja skóry to niejedyny potencjalny objaw niedoboru witaminy E. 

Jak objawia się niedobór witaminy E? 

Inne objawy niedoboru witaminy E to między innymi:

• problemy ze wzrokiem, jak osłabienie widzenia, szczególnie w nocy,
• osłabienie mięśni,
• osłabienie odporności,
• neuropatie, mrowienie, pogorszenie funkcji poznawczych, większe ryzyko chorób neurodegeneracyjnych,
• zaburzenia płodności – u kobiet i u mężczyzn, jak również nieregularne cykle miesiączkowe u kobiet.

Witamina E - objawy przedawkowania 

Jeśli decydujesz się na suplementację witaminy E, miej na uwadze, żeby jej nie przedawkować. Nieprawidłowe dawkowanie witaminy E może prowadzić do niepożądanych skutków zdrowotnych. Możne objawy przedawkowania witaminy E to:

• ryzyko krwawień (dlatego należy zachować ostrożność, zażywając leki przeciwzakrzepowe i przed podjęciem suplementacji witaminy E skonsultować się z lekarzem),
• zaburzenia żołądkowo-jelitowe, jak między innymi biegunki, nudności, wymioty, bóle brzucha
• zbyt duże dawki witaminy E mogą powodować też nieprawidłową pracę nerek,
• problemy z odpornością,
• choroby autoimmunologiczne,
• zaburzenia hormonalne,
• nieuzasadnione zmęczenie i osłabienie,
• bóle głowy,
• zaburzenia widzenia i inne dolegliwości.

Katarzyna Głuszak