Czujesz się gorzej jesienią? To nie tylko wina braku witaminy D3

Jesień chyba już na dobre zagościła za naszymi oknami. Dni stają się coraz krótsze, a noce się wydłużają. Wiele osób odczuwa również gorsze samopoczucie i spadek odporności. Choć zazwyczaj przypisuje się to niedoborom D3, to nie jest to jednak jedyny czynnik, który na to wpływa.

Jesień to nie tylko spadek liści i temperatury. Dni stają się coraz krótsze, a noce się wydłużają. Wiele osób odczuwa wówczas również spadek samopoczucia, co niektórzy przypisują niedoborom witaminy D3.

Dlaczego czujemy się gorzej jesienią? Może być kilka powodów

Nie każdy zdaje sobie jednak sprawę, że nie jest to jedyny czynnik, który może wpływać na nasze samopoczucie czy poczucie zmęczenia w ciągu dnia. Część osób uskarża się również na problemy z zasypianiem, wahania nastroju czy spadek odporności, który oczywiście później odpowiedzialny jest ze częstsze infekcje.

Jeśli niedobór D3 nie jest jedynym winowajcą takiego stanu rzeczy, to co jeszcze może być powodem?

Z pewnością będzie to również zmiana diety. Podczas letnich miesięcy mamy dostęp do całej gamy świeżych warzyw i owoców, z której chętnie i często korzystamy. Jesienią jednak ten wybór znacznie się uszczupla, przez co wiele osób o wiele rzadziej pamięta o nich w swoim jadłospisie.

Niestety sprawia to, że nie dostarczamy sobie odpowiedniej ilości witamin minerałów czy błonnika. Jeśli więc chcemy, by nasze samopoczucie pozostawało na wysokim poziomie nawet podczas mroźnych tygodni, warto pamiętać w swojej diecie o owocach i warzywach - i to nie koniecznie w wersji Pumpkin Spice Latte.

Wahania temperatury i spadek serotoniny. To mogą być powody gorszego samopoczucia

Winę za gorsze samopoczucie mogą również ponosić wahania temperatury. Są one bowiem częstym powodem infekcji, gdyż chłodne i wilgotne powietrze stwarza idealne warunki do rozprzestrzeniania się wirusów.

Nie można również zapomnieć o tym, że wraz ze zmianą pory roku, przychodzi czas na spadek produkcji serotoniny. Ten neuroprzekaźnik wpływa nie tylko na samopoczucie, ale również apetyt, sen, stres i koncentrację.

Tutaj warto się zatrzymać, ponieważ spadek serotoniny może być powodem również choroby afektywnej sezonowej, którą większość z nas lepiej zna jako depresja sezonowa czy jesienna depresja.

Pojawia się zazwyczaj cyklicznie w okresie jesienno-zimowym. Zmiany obejmować mogą również produkcję i wydzielanie melatoniny, która odpowiedzialna jest nie tylko za regulowanie rytmu snu i czuwania, ale i ma ona pewien wpływ na ludzki nastrój.

Warto również pamiętać, by podczas gorszego samopoczucia zyskać jak najwięcej światła. Wystarczy założyć odpowiednie ubranie i czerpać maksimum ograniczonego niestety światła słonecznego. 

Zobacz galerię 20 zdjęć