Budzisz się o 2-3 w nocy? Zbadaj poziom tego pierwiastka, może wpływać na sen
Wiele osób budzi się codziennie między 2 a 3 w nocy. Tymczasem eksperci ostrzegają, może to być sygnał problemów zdrowotnych. Okazuje się, że za nocne pobudki o tej samej porze często odpowiada jeden, zaskakujący niedobór, który może negatywnie wpływać na cały organizm.
Niedobór objawia się w środku nocy
Ekspert ds. zdrowia apeluje do każdego, kto regularnie budzi się między 2 a 3 w nocy. Dr Eric Berg regularnie udostępnia filmy na kanale Youtube, gdzie dzieli się wiedzą medyczną z 13 milionami subskrybentów.
Tym razem poruszył temat pobudek między 2-3 a w nocy. Wyjaśnił, że może to być nietypowy objaw niedoboru ważnego minerału.
Uważam się za eksperta w dziedzinie bezsenności, ponieważ cierpiałem na nią od ponad dekady i niszczyła mi życie. Nie chodziło tylko o wstawanie o 2-3 rano, czasami nie spałem nawet przez minutę przez całą noc, leżałem. To była w zasadzie tortura
- powiedział.
Z powodu problemów ze snem interesował się tym, co dzieje się z organizmem w nocy.
To, co jest wyjątkowego w 2 w nocy, to coś, co nazywa się rytmem dobowym z kortyzolem. Kortyzol powinien być najniższy w tym rytmie o 2 w nocy, a najwyższy o 8 rano. U mnie wszystko było na odwrót. Byłem bardzo rozbudzony o 2 w nocy, ale byłem bardzo zmęczony o 8 rano
- wyjaśnił.
Walka z bezsennością trwała przez długi czas i początkowo nic nie pomagało.
Próbowałam wszystkiego, nawet leków na receptę, nie działało. Właściwie nie wiedziałam wtedy, że te leki faktycznie pogarszają i podnoszą poziom kortyzolu
- dodał.
Dr Berg wyjaśnił w nagraniu, że kortyzol to hormon stresu, który o 2 w nocy powinien uzyskać najniższe możliwe stężenie. Okazuje się jednak, że u niektórych osób jego poziom jest zdecydowanie zbyt wysoki, a to zakłóca sen i utrudnia ponowne zaśnięcie. U wielu osób przyczyną jest niedobór jednego pierwiastka.
Magnez ma zdolność obniżania poziomu kortyzolu, a poziom kortyzolu może faktycznie wzrosnąć, jeśli masz niedobór magnezu
- powiedział.
Jak rozpoznać niedobór magnezu?
Magnez to minerał, który bierze udział w setkach procesów biochemicznych w organizmie. Jest kluczowy dla zdrowia serca, utrzymania mocnych kości oraz prawidłowego poziomu energii.
Minerał ten pełni istotną funkcję w regulacji procesów biochemicznych oraz rytmu dobowego, co ułatwia zasypianie. Magnez działa relaksująco, ograniczając aktywność neuroprzekaźników pobudzających, a jednocześnie wspierając te, które wywołują uczucie spokoju.
Przewlekły stres powoduje spadek poziomu magnezu, co utrudnia skuteczne radzenie sobie z emocjami. Badania sugerują, że w takiej sytuacji stężenie kortyzolu może wzrosnąć, co prowadzi do wystąpienia objawów, takich jak niepokój i drażliwość.
Jeśli oglądasz teraz i odczuwasz napięcie mięśni - górnej części pleców, dolnej części pleców lub jeśli wyciągasz palec u nogi i dostajesz skurczu - to pewny znak, że masz niedobór magnezu
- powiedział ekspert.
Jednak to niejedyne symptomy.
Ostatnim objawem niedoboru magnezu jest drżenie, więc jeśli odczuwasz to drżenie pod okiem lub ramieniem, to jest to pewny znak, że masz niedobór magnezu. Magnez kontroluje wapń, a gdy nie masz wystarczającej ilości magnezu, otrzymujesz więcej wapnia, a wapń powoduje jedynie skurcze w różnych częściach ciała
- dodał.
Na deficyt magnezu najbardziej narażeni są pacjenci z problemami trawiennymi, cukrzycą, osoby starsze oraz zmagające się z uzależnieniem od alkoholu. Niedobór może objawiać się m.in. pogorszeniem nastroju, przewlekłym zmęczeniem, bólami głowy, zaparciami, kołataniem serca, drętwieniem, stanami lękowymi, drażliwością, nudnościami, osłabieniem, skurczami lub zaburzeniami rytmu serca.
W późniejszej części poranka, około 6 rano, masz najmniej magnezu w tkankach, dlatego też prawdopodobnie wiele problemów zdrowotnych pojawia się wcześnie rano, jak zawały serca, udar mózgu, zespół niespokojnych nóg, ponieważ wiele z tych rzeczy jest pod wpływem magnezu
- tłumaczył lekarz.
Badania sugerują, że zwiększenie udziału magnezu w diecie może skrócić czas potrzebny do zaśnięcia, poprawić jakość snu i złagodzić objawy bezsenności, szczególnie u osób starszych.
Polecany artykuł:
W jakich produktach jest najwięcej magnezu?
Magnez to pierwiastek, który znajdziemy w wielu produktach spożywczych, zwłaszcza pochodzenia roślinnego. Jedne z najlepszych źródeł to nasiona i pestki, szczególnie dyni, które zawierają wyjątkowo dużą ilość tego minerału, a także pestki słonecznika i sezamu.
Bardzo dużo magnezu dostarczają również orzechy, zwłaszcza migdały, nerkowca i brazylijskie, które można podjadać jako zdrową przekąskę lub dodawać do dań i deserów.
Kakao oraz gorzka czekolada to kolejne źródła tego pierwiastka. Nie można zapominać również o zielonych warzywach liściastych, takich jak szpinak, jarmuż czy boćwina - to świetne dodatki do sałatek i smoothie.
W codziennej diecie warto uwzględnić produkty pełnoziarniste, takie jak kasza gryczana, płatki owsiane, brązowy ryż i pieczywo razowe. Bogate w magnez są rośliny strączkowe - fasola, ciecierzyca czy soczewica, które można wykorzystać w wielu daniach. Warto także sięgać po owoce - awokado, banany, a także figi i suszone morele to istotne źródła pierwiastka.
