O której iść spać, żeby się wyspać? Naukowcy podali "złotą godzinę"

Niedobór snu odbija się na naszej codziennej kondycji. Niewyspanie powoduje, że czujemy się zmęczeni i wyzuci z energii, mamy problemy z pamięcią, koncentracją i podejmowaniem decyzji. Na szczęście badacze podali dokładnie, o której godzinie iść spać, żeby się wyspać i wstać wypoczętym.

Zdrowy sen niesie za sobą mnóstwo korzyści - pomaga zachować formę, wspiera odporność, poprawia nastrój i pamięć oraz ułatwia wykonywanie codziennych czynności. Znaczenie dla jakości nocnego wypoczynku ma również pora, o której kładziemy się spać.

Sen jest tak samo ważny, jak zbilansowana dieta, regularna aktywność fizyczna i nawadnianie organizmu. Za regulację rytmu dobowego odpowiada zegar biologiczny, który jest istotny dla właściwego funkcjonowania organizmu oraz zdrowego snu. Gdy kładziemy się zbyt późno spać, zaburzamy jego działanie, co w konsekwencji może mieć negatywny wpływ m.in. na nasz układ sercowo-naczyniowy.

O której kłaść się spać, żeby się wyspać? "Złota godzina"

Autorzy badania, które opublikowano w European Society of Cardiology, wskazali, że najlepiej zasypiać między 22.00 a 23.00, aby dobrze się wyspać i chronić organizm przed problemami z sercem. Badacze wywnioskowali, że zarówno zbyt wczesna, jak i zbyt późna pora zasypiania może zaburzać rytm dobowy, i negatywnie wpływać na zdrowie.

Swoje ustalenia uczeni oparli na sześcioletniej obserwacji z udziałem 88 tys. uczestników. Podczas tego eksperymentu zbadali wpływ snu na pracę serca. Jak pokazują wyniki, u 3 172 osób wykryto problemy sercowo-naczyniowe, w tym niewydolność serca, udar mózgu i zawał. W większości przypadków dotyczyło to ochotników, którzy chodzili spać o północy lub po północy.

Jak się okazało, ci, którzy kładli się spać pod godz. 24., byli o 25 proc. bardziej narażeni na ryzyko rozwoju chorób układu krążenia w porównaniu z uczestnikami zasypiającymi między godz. 22.00 a 22.59.

Dowiedziono, że zbyt wczesne kładzenie się spać też nie jest dobre dla zdrowia. U badanych, którzy kładli się do łóżka przed godz. 2.2, stwierdzono o 12 proc. wyższe ryzyko wspomnianych chorób serca w porównaniu do tych, którzy zasypiali między 22.00 a 22.59.

Zobacz galerię 6 zdjęć

Co się dzieje, gdy za mało śpisz?

Niedobór snu znacznie odbija się na naszej codziennej kondycji. Niewyspanie powoduje, że czujemy się zmęczeni i wyzuci z energii oraz mamy problemy z pamięcią, koncentracją i podejmowaniem decyzji. Często skarżymy się na kiepski nastrój, uczucie przygnębienia i trudności w radzeniu sobie z codziennymi wyzwaniami.

Brak zdrowego i dobrego jakościowo wypoczynku nocnego odbija się na wielu obszarach, m.in.:

• zwiększa ryzyko wystąpienia chorób serca (nadciśnienia tętniczego, zawału serca, miażdżycy),
• osłabia odporność,
• zaburza metabolizm
• może też stanowić czynnik ryzyka nadwagi i otyłości.

Aby uniknąć przykrych konsekwencji niewyspania, warto zatroszczyć się o odpowiednią higienę snu. To, o której godzinie kładziemy się spać, ma ogromne znaczenie.

Anna Tłustochowicz