Jak uniknąć ekranowego bólu głowy? Wystarczy pamiętać o tych sposobach

Nie tylko młodzież, ale też dorośli sporo czasu spędzają przed ekranami. Nie ważne czy chodzi o komputer, czy telefon. Właśnie to może powodować u niektórych silne bóle głowy. Okazuje się, że można im zapobiec lub zmniejszyć częstotliwość ich występowania. Wystarczy pamiętać o kilku rzeczach.

W stwierdzeniu "Nie patrz tyle w telefon, bo rozboli cię głowa" może być sporo prawdy. A każdy z nas wie, jak ból głowy może utrudnić życie. Jeśli więc weźmiemy pod uwagę to, ile godzin dziennie spędzamy przed ekranami, łatwo o wysnucie stwierdzenia, że długie siedzenie przed ekranem może się negatywnie odbić na naszym zdrowiu.

Na szczęście istnieją sposoby, by zapobiec albo zredukować bóle głowy, jakie możemy dostać po długim czasie przed ekranem. Wystarczy o nich pamiętać, by mocno ułatwić sobie życie, w szczególności, że większość z nich jest naprawdę prosta do zastosowania.

Choć nie zawsze będziemy w stanie całkowicie uniknąć "ekranowego bólu głowy", możemy podjąć pewne kroki, które pozwolą nam go uniknąć.

Dostosowanie jasności ekranu

Jednym z nich jest dostosowanie do oświetlenia. Połączenie jasności naszego ekranu z otaczającym nas oświetleniem może powodować zmęczenie oczu oraz ból głowy. By jak najbardziej zminimalizować ryzyko ich wystąpienia, powinniśmy dostosować jasność ekranu do światła w pomieszczeniu (zarówno naturalnegom jak i sztucznego). 

Warto również ustawić ekran w ten sposób, by uniknąć odbijania się w nim światła. To również może być powodem zmęczenia oczu oraz bólów głowy.

Palming

Ciekawym sposobem na ekranowy ból głowy może być również palming. Wystarczy pocierać o siebie dłonie, tak by je rozgrzać. Następnie przyłożyć je do zamkniętych powiek, tak by nie wywierać nacisku. Ciepło i ciemność pomogą zrelaksować oczy i zmniejszyć napięcie.

Odwracanie wzroku

Choć to może wydawać się niektórym oczywiste, to odwracanie wzroku jest niezwykle ważne, jeśli chodzi o ekrany. Może być to jednak najważniejszy punkt, by zapobiec zmęczeniu oczu oraz możliwym bólom głowy spowodowanym ekranem. 

Warto zastosować więc metodę 20-20-6. Polega one na ronieniu sobie 20-sekundowej przerwy co 20 minut, by patrzeć na obiekt oddalony od nas o około 6 metrów. Ta chwila może mieć ogromne znaczenie, jeśli chodzi o zapobieganie możliwym bólom głowy.

Odległość od ekranu

Warto również pamiętać o zachowaniu odpowiedniej odległości od ekranu. Nie każdy zdaje sobie sprawę, że ekran powinien być oddalony od naszych oczu o około 50 centymetrów. 

Okulary blokujące niebieskie światło

Ciekawym sposobem na zapobieganie bólom głowy od ekranu może być również zakup okularów blokujących niebieskie światło. Może to być pomocne, jednak na tę chwilę nie ma badań, które mogłyby to potwierdzić. Jeśli jednak zobaczymy parę, która nie będzie kosztowała kroci, warto je wypróbować.

Drukowanie dokumentów

Jeśli nasza praca polega na czytaniu długich dokumentów, dobrym sposobem będzie drukowanie ich. W szczególności jeśli możemy ich użyć więcej niż raz. Co prawda ta opcja nie jest najlepsza dla środowiska, jednak może być świetnym rozwiązaniem dla naszych oczu.

Zobacz galerię 9 zdjęć