Metoda Wima Hofa: na odporność, doskonałą kondycję, długie życie

Metoda Wima Hofa, zwana również niekiedy metodą Icemana, zyskuje coraz więcej zwolenników. Jak twierdzi jej autor, metoda ta daje ogromne korzyści zdrowotne każdemu, kto ją stosuje. Na czym polega metoda Wima Hofa? Kto może stosować metodę Wima Hofa, czy są jakieś przeciwwskazania?

Metoda Wima Hofa (WHM – Wim Hof Method) zyskała nazwę od jej twórcy i propagatora, sześćdziesięciolatka Holendra Wima Hofa, legendarnego „Icemana”, znanego z niezwykłej odporności na niskie temperatury. Swój przydomek Człowieka z Lodu zyskał dzięki niesamowitym wyczynom. Wim Hof – o czym można przeczytać na jego stronie internetowej – pobił szereg rekordów związanych z narażeniem na zimno, w tym rekordy Guinessa.

Ma za sobą najdłuższą kąpiel w lodzie – ubrany jedynie w slipy zanurzył się w wannie z lodem i leżał w niej godzinę, 52 minuty i 42 sekundy. Wspiął się również na Kilimandżaro ubrany jedynie w buty i  krótkie spodenki (podobną, acz nieudaną próbę, podjął, wspinając się na Mount Everest). Wim Hof przebiegł również maraton za kołem podbiegunowym, ubrany tylko w szorty przy temperaturze – 20 st C, ustanowił również rekord świata Guinessa w pływaniu pod lodem (pokonał dystans 57,5 metra).

Pierwsze doświadczenia z chłodem Wim Hof przeszdł w wieku 17 lat. Jak pisze na swojej stronie internetowej: "Od jakiegoś już czasu odkrywałem swój umysł i ciało poprzez jogę, karate, filozofię. Gdy miałem 17 lat, przechodziłem obok bardzo zimnej wody pokrytej cienką warstwą lodu, która wydała mi się bardzo atrakcyjna. Rozebrałem się i zanurzyłem się w niej. Doznałem uczucia, jakby coś się we mnie zmieniło, poczułem się tak dobrze, że począłem tu wciąż wracać i wracać”.

Spis treści

1. Na czym polega metoda Wima Hofa?
2. Jakie korzyści daje metoda Wima Hofa?
3. Metoda Wima Hofa – przeciwwskazania i ważne zasady bezpieczeństwa
4. Jak zacząć praktykować metodę Wima Hofa?

Na czym polega metoda Wima Hofa?

Metoda Wima Hofa, jak mówi o niej sam twórca, polega na „ponownym połączeniu nas ze sobą, z innymi i z naturą” . Jak twierdzi Wim Hof, obecny styl życia oderwał nas od środowiska naturalnego i z tego powodu organizm  nie uruchamia już odwiecznych mechanizmów przetrwania.

Jego zdaniem, żyjąc z dala od natury straciliśmy kontakt z „naszą wewnętrzną mocą”. Wim Hof twierdzi, że istnieje sposób, by ponownie uruchomić głębokie procesy fizjologiczne i wykorzystać pełen potencjał ludzkiego organizmu.

Metoda Wima Hofa łączy trzy elementy: ekspozycję na zimno, właściwe oddychanie oraz medytację.

Ekspozycja na zimno (terapia zimnem), zdaniem autora metody, pozwala wzmocnić układ odpornościowy, wykorzystać moc chłodu do spalania tłuszczu, poprawić sen, zmniejszyć stany zapalne, poprawić samopoczucie.

Spacer w zimny dzień, zimny prysznic czy wręcz lodowata kąpiel pozwala hartować zarówno ciało, jak i duszę; organizm poddawany jest wówczas czemuś, co Wim Hof określa jako kontrolowany stres i dochodzi do stymulacji układu współczulnego – podnosi się tętno, wydziela adrenalina, zmysły są maksymalnie wyczulone. Mając możliwość kontroli tej sytuacji można, uspokajając się i rozluźniając mięśnie mieć wpływ na reakcje ciała i na to, co się z nim dzieje.

Właściwa technika oddychania z kolei oczyszcza organizm, przywraca energię, zmniejsza stres, korzystnie wpływa na układ nerwowy i wzmacnia układ odpornościowy. W trakcie ćwiczeń oddechowych prowadzonych wedle tej metody wprowadzamy się w stan kontrolowanej hiperwentylacji.

Medytacja, ostatni z tych elementów, pozwala zaś uwolnić wewnętrzną moc i pomóc wyjść z naturalnej strefy komfortu. 

Umiejętne połączenie tych elementów pozwala uzyskać konkretne reakcje organizmu, co przekłada się na lepszą pracę i na lepsze samopoczucie, pomagając nam – jak twierdzi Wim Hof – poczuć się silnym, szczęśliwym i zdrowym. 

Oddychanie metodą Wima Hofa:

Jakie korzyści daje metoda Wima Hofa?

Jak twierdzi Wim Hof, umiejętne połączenie trzech filarów – oddychania, zimna, medytacji – pozwala wytrenować układ odpornościowy, oddechowy, a także układ nerwowy i układ krwionośny - a tym samym osiągnąć wymierne korzyści, w tym również zdrowotne.

Największe korzyści ze stosowania metody Wima Hofa:

• więcej energii
• silniejszy układ odpornościowy 
• większa wydajność organizmu
• lepszy sen
• szybsza regeneracja po treningu
• niższy poziom stresu
• lepsza koncentracja
• lepsza kontrola emocji
• poprawa kondycji fizycznej i psychicznej
• przyspieszenie metabolizmu
• obniżenie ciśnienia tętniczego krwi
• ulga w fibromialgii
• rzadsze ataki migreny
• łagodzenie objawów stwardnienia rozsianego.

Metoda Wima Hofa – przeciwwskazania i ważne zasady bezpieczeństwa

Czy każdy może bezpiecznie korzystać z metody Wima Hofa? Zdecydowanie nie: przeciwwskazaniem jest ciąża i okres połogu, a także niektóre choroby przewlekłe - wcześniejszy kontakt z lekarzem wymagany jest np. w przypadku astmy, chorób serca i nadciśnienia, a także Zespołu Raynauda. 

Należy również stosować się do pewnych zasad bezpieczeństwa. Najważniejsza z nich jest taka, by idąc na zimowy spacer lub decydując się na zimną kąpiel zawsze informować o tym bliskich na wypadek niespodziewanej sytuacji, np. zasłabnięcia. Ćwiczenia oddechowe należy zaś wykonywać tam, gdzie jest bezpiecznie – siedząc lub leżąc, ale nigdy w wannie, aucie, czy w basenie na wypadek, gdyby doszło do omdlenia na skutek hiperwentylacji.

Jak zacząć praktykować metodę Wima Hofa?

Na oficjalnej stronie Wima Hofa znajduje się szereg instrukcji, a także aplikacja, którą można zainstalować na telefonie i postępować wedle udzielanych przez nią wskazówek – oddychać, medytować, brać zimny prysznic.

Można również skorzystać ze szkoleń i kursów, prowadzonych przez certyfikowanych instruktorów metody Wima Hofa.

Katarzyna Hubicz