Medytacja - zalety, techniki, efekty

Weryfikacja

Autor: Klaudia Kierzkowska

Medytacja, podczas której ciało i umysł oczyszczają się, niesie za sobą mnóstwo korzyści. Pozytywnie wpływa na pamięć, zdrowie i samopoczucie. Jakie są rodzaje medytacji, na czym polegają i kto może z nich skorzystać?

Spis treści

1. Zalety medytacji
2. Medytacja – dla kogo?
3. Techniki medytacji
4. Od czego rozpocząć medytację?
5. Jak medytować? – przydatne wskazówki
6. Kiedy pojawiają się efekty medytacji?

Medytacja to technika ćwiczeń umysłu i świadomości. Nierzadko wprowadza w odmienny stan świadomości. To poznanie siebie i praktyczny sposób na uspokojenie się, wyciszenie i walkę z negatywnymi emocjami. Pomaga w uwolnieniu się od uprzedzeń. Medytacja jest treningiem umysłu, który często pochłonięty jest rzeczami i problemami ze świata zewnętrznego. Pomaga zwiększyć energię życiową, zrelaksować się.

Obecnie medytacja jest podstawą buddyzmu czy hinduizmu, jednak jej korzenie sięgają aż do epoki antycznej, gdzie była częścią wierzeń i tradycji religijnych. Jest jednym z filarów cieszącej się nieustającą popularnością jogi.

Zalety medytacji

Zalet płynących z medytacji jest mnóstwo, a badania kliniczne potwierdzają jej dobroczynny wpływ na zdrowie. Medytacja wycisza, jest sposobem relaksu i ma zbawienny wpływ na umysł.

Ćwiczenia pomagają w leczeniu wielu dolegliwości, wpływają korzystnie na mózg, zmieniają częstotliwość fal mózgowych i zwiększają poziom serotoniny w mózgu. Medytacja poprawia metabolizm, łagodzi migreny, jak również pomaga w walce z depresją.

Korzyści z medytacji dla zdrowia fizycznego

• rozluźnienie całego ciało i odpoczynek dla mięśni,
• normalizowanie ciśnienia krwi,
• regeneracja organizmu,
• niwelowanie stresu,
• przyspieszenie metabolizmu,
• poprawa funkcjonowania układu immunologicznego,
• zmiana częstotliwości fal mózgowych,
• obniżenie ilości kwasu mlekowego we krwi,
• wzrost odporności na ból,
• łagodzenie migren i chronicznego bólu,
• zwiększenie koncentracji substancji szarej w mózgu,
• zwiększenie stężenia dopaminy w mózgu,
• poprawa jakości snu.

Korzyści z medytacji dla zdrowia psychicznego:

• oczyszczenie umysłu,
• zniwelowanie stresu i niepokoju,
• zwiększenie własnej świadomości i samoakceptacji,
• poprawa nastroju i samopoczucia,
• zwiększenie koncentracji i uważności,
• poprawa pamięci długotrwałej,
• rozwój kreatywności i nieszablonowego myślenia,
• poprawa życia seksualnego,
• poprawa odporności psychicznej.

Medytacja – dla kogo?

Medytacja, będąca sposobem na wyciszenie się i zrelaksowanie, jest dla każdego. Medytować można niezależnie od płci, wieku czy wyznań. Ćwiczenia polecane są każdemu, kto chce odpocząć od codziennych spraw i złapać głęboki oddech.

Jednak w szczególności powinny z nich skorzystać osoby zmęczone codzienną rzeczywistością, przytłoczone problemami, zmartwieniami i te zmagające się z chorobami.

Dla wielu medytacja jest krokiem do rozwoju, metodą na odnalezienie siebie i poprawę własnej wartości. Dzięki niej na wiele spraw można spojrzeć z dystansem, a tym samym szybciej znaleźć rozwiązanie trudnych sytuacji.

Kto nie powinien medytować?

Medytacja nie jest zalecana osobom:

• z ciężką schizofrenią,
• stosującym leki przeciwlękowe,
• z chorobą afektywną dwubiegunową,
• dla których kontakt z podświadomością jest niebezpieczny.

Rodzaje medytacji są różnie, jednak najczęściej klasyfikowane są na podstawie tego, w jaki sposób skupiamy swoją uwagę.

Wyróżniamy trzy rodzaje medytacji:

1. Skupiona uwaga – swoją uwagę podczas sesji medytacyjnej skupiamy na jednym obiekcie. Może być nim mantra, część ciała, oddech, obiekt zewnętrzny. To jeden z popularniejszych rodzajów medytacji, w szczególności polecany osobom początkującym. Podczas ćwiczeń zmniejszamy stres i wzmacniamy koncentrację.
2. Przestrzenna uwaga – uwaga jest otwarta, a podczas medytacji obserwujemy każdy aspekt naszego doświadczenia. Uwaga jest otwarta na myśli, zapachy, dźwięki czy doznania ciała. Przykładem tego rodzaju medytacji jest mindfulness.
3. Bezwysiłkowa obecność – uwaga nie jest skupiona na niczym konkretnym, a skierowana jest w kierunku nas samych. Doświadczeniu towarzyszy cisza, pustka, doświadczanie czystej obecności. To prawdziwy i ostateczny cel, który stoi za wszystkimi rodzajami medytacji. Przykładem jest medytacja rozpoznania Ramana Maharishi.

Techniki medytacji

Do najpopularniejszych technik medytacji należą:

• Medytacja Zen – medytacja siedząca wywodząca się z chińskiego buddyzmu. To jedna z popularniejszych technik medytacji, która może być praktykowana również w grupie. Duży nacisk kładziony jest na wyprostowaną sylwetkę ciała, które pomaga w koncentracji. Praktykując w społeczności można spotkać się z łączeniem medytacji z innymi elementami buddyjskich praktyk np. śpiewem, elementami rytualnymi.

• Medytacja Vipassana – to buddyjska technika medytacyjna, która pomaga osadzić się w swoim ciele i zrozumieć jak działa umysł. To jeden z popularniejszych stylów medytacji, któremu nie towarzyszą żadne dodatkowe rytuały. Głównym celem jest oczyszczenie umysłu, by stać się spokojnym i szczęśliwym niezależnie od okoliczności.

• Medytacja Mindfulness – forma czerpiąca z tradycji buddyjskich popularna w krajach Zachodu. Dostępne są różne techniki mindfulness np. medytacja oddechu, kiedy to skupiamy się na każdym wdechu i wydechu. Podczas medytacji koncentrujemy się na chwili obecnej i nieoceniającym zwracaniu uwagi na pojawiające się emocje, odczucia i myśli.
• Medytacja z mantrą – mantrą może być dowolne słowo, nawet sylaba. To doskonała technika dla początkujących. Gdy wypowiadamy głośno mantrę, musimy skupiać się na wypowiadanym słowie, a nie odpływać w myśli.

Od czego rozpocząć medytację?

By rozpocząć medytację tak naprawdę nie potrzebujemy żadnego dodatkowego sprzętu czy specjalnego stroju. Najważniejsze by wygospodarować kilkanaście minut w ciągu dla tylko dla siebie i znaleźć spokojne i sprzyjające wyciszeniu miejsce.

Choć na początku medytacja może nie przychodzić łatwo, nie wolno się zniechęcać. Umysł, który bombardowany jest codziennie nowymi informacjami, bodźcami, impulsami może mieć początkowo problem z wyciszeniem i koncentracją.

Jednak codzienna, stopniowa medytacja pomoże w uwolnieniu się od stresu i niepotrzebnych myśli. Najważniejsze, by ćwiczyć systematycznie – na początek 10 – 20 minut wystarczy. Po przyzwyczajeniu się do codziennej medytacji czas można wydłużyć do od 30 do 60 minut dziennie.

Jak medytować? – przydatne wskazówki

1. Medytować najlepiej jest w pozycji siedzącej np. na poduszce, na krześle, tak by kręgosłup był całkowicie wyprostowany.
2. Najlepszym czasem na medytację jest poranek, przed rozpoczęciem dnia.
3. Medytujemy w miejscu cichym, uporządkowanym i czystym, gdzie nic nie rozprasza naszej uwagi.
4. Nie medytujemy po intensywnych ćwiczeniach, ciało nie może być zmęczone.
5. Na czas medytacji należy wyłączyć telefon.
6. Przed medytacją rozluźniamy ciało, bierzemy kilka głębokich oddechów.
7. Do medytacji zakładamy wygodne i luźne ubranie.

Kiedy pojawiają się efekty medytacji?

Medytacja, będąca sposobem na uwolnienie się od zmartwień, początkowo może nie przychodzić łatwo. By osiągnąć rezultaty potrzeba systematyczności, cierpliwości i czasu. Warto być wyrozumiałym wobec siebie, a po czasie pojawią się zauważalne zmiany.

Klaudia Kierzkowska