Zioła na stres pomagają łagodzić stres i zdenerwowanie

Zioła na stres pomagają, choć nie nadają się do leczenia silnych stanów lękowych czy uporczywej bezsenności. Ale pomogą osobom łatwo się denerwującym, spiętym, mającym kłopoty z usypianiem i stresem. Wypróbuj działanie dziurawca, lawendy, werbeny, kozłka lekarskiego, pokrzywy i innych uspokajających ziół.

Zioła na stres, chandrę, bezsenność czy początki depresji możesz stosować bez obaw, że uzależnią czy utrudnią pracę. Zioła działają łagodnie, ale skutecznie - pod warunkiem że zażywa się je regularnie. Kuracja zwykle trwa od czterech do sześciu tygodni. Można ją powtórzyć po dwutygodniowej przerwie.

Spis treści

1. Zioła na stres: arcydzięgiel
2. Zioła na stres: berberys
3. Zioła na stres: chmiel
4. Zioła na stres: czarny bez
5. Zioła na stres: dziurawiec
6. Zioła na stres: głóg
7. Zioła na stres: magnolia
8. Zioła na stres: kozłek lekarski czyli waleriana
9. Zioła na stres: lawenda
10. Zioła na stres: melisa
11. Zioła na stres: miłorząb japoński
12. Zioła na stres: męczennica krwista (passiflora)
13. Zioła na stres: pokrzywa
14. Zioła na stres: pomarańcza gorzka
15. Zioła na stres: rumian szlachetny
16. Zioła na stres: serdecznik pospolity
17. Zioła na stres: werbena

Zioła na stres: arcydzięgiel

Zwany też litworem i angeliką, roślina dwuletnia uprawiana w ogrodach. Do celów leczniczych nadają się korzenie i owoce, które działają uspokajająco na układ nerwowy, ograniczają występowanie migren i zaburzeń nerwowych, łagodzą skurcze przewodu pokarmowego, ułatwiają i przyspieszają trawienie. Wyciąg z arcydzięgla dodaje się do mieszanek uspokajających lub regulujących trawienie.

Zioła na stres: berberys

Berberys to krzew ozdobny o jadalnych owocach, które zawierają cukry, garbniki, karotenoidy, kwasy organiczne i mnóstwo witaminy C - dzięki temu dodają energii i działają pobudzająco na system nerwowy.

Zioła na stres: chmiel

Chmiel, choć głównie kojarzy się z produkcją piwa, chmiel od wieków był rośliną stosowaną w ziołolecznictwie. Ma różne właściwości, m.in. moczopędne, antyseptyczne i przeciwbólowe, ale najbardziej znany jest z działania uspokajającego i nasennego.

Takie właściwości mają zarówno szyszki chmielowe, jak i lupulina – gruczoły wydzielnicze chmielu. Zawierają m.in. mircen, farnezen, kumulen, kariofilen i związki siarki, a także gorzkie związki żywicowe – humulon i lupulon oraz produkty ich przekształceń, zwłaszcza metylobutenol, który jest najsilniejszym składnikiem uspokajającym chmielu.

W szyszkach i lupulinie są także flawonoidy i garbniki, związki purynowe, triterpeny, cholina i woski. Chmiel utrudnia przenoszenie bodźców do układu nerwowego, hamuje czynność kory mózgowej, wycisza i uspokaja. Doskonale sprawdza się też w razie problemów z zasypianiem.

• Jak stosować chmiel?

Mieszanek ziołowych, w których skład wchodzi chmiel, jest dużo, m.in. Nervosol, Passispasmina, Neurosina, Pankreaflos. Szyszki chmielowe łatwo też zastosować w domowych terapiach na stres i problemy ze snem.

• 2 szyszki chmielowe zalej wrzątkiem i odstaw na 10 minut. Przecedź. Pij 3 razy dziennie po 1/3 szklanki naparu przed jedzeniem.
• Do poszewki na małą poduszkę wrzuć kilkanaście szyszek chmielu. Możesz dorzucić jeszcze garść lawendy. Pachnącą poduszkę połóż obok głowy lub użyj jak jaśka.

Zioła na stres: czarny bez

Czarny bez to krzew pospolity, którego owoce to prawdziwa kopalnia bezcennych dla zdrowia składników. Miedzy innymi działają odtruwająco, przeciwbólowo (np. w migrenie). A ponieważ zawierają dużo witamin B i C - poprawiają wytrzymałość na zmęczenie i wzmacniają system nerwowy. Podnoszą też odporność, chroniąc przed chorobami.

Zioła na stres: dziurawiec

Dziurawiec to ziele rosnące na łąkach, bogate m.in. w ksantony i flawonoidy. Działa łagodnie rozkurczowo. Sporządzone z niego wyciągi alkoholowe mają też właściwości przeciwdepresyjne. Uwaga! Dziurawiec wzmaga wrażliwość organizmu na światło. Przyjmując go, zrezygnuj z solarium i nie przebywaj zbyt długo na słońcu.

• Herbatka z dziurawca na poprawę nastroju: łyżeczkę suszu zaparzaj 10 minut w 150 ml wrzątku, pij do 3 razy dziennie.

Zioła na stres: głóg

Głóg to krzew, którego kwiaty i owoce zawierają substancje garbnikowe, fitosteryny i flawonoidy, normujące pracę mięśnia sercowego i nieznacznie zwiększające siłę jego skurczów. Wyciągi alkoholowe z głogu działają uspokajająco. Znakomite efekty dają szczególnie w przypadku zaburzeń rytmu serca wywołanych zdenerwowaniem.

• Herbatka z głogu dla uspokojenia nerwów: łyżeczkę suszu zaparzaj 10 minut w 150 ml wrzątku, przecedź (można dosłodzić). Pij do 3 razy dziennie.

Zioła na stres: magnolia

Znana jest głównie z przepięknych kwiatów, które pojawiają się, zanim jeszcze rozwiną się liście. Ale oprócz walorów ozdobnych magnolia ma też właściwości lecznicze, które zawdzięcza głównie dwóm związkom, pozyskiwanym z kory – to honokiol i magnolol. Mają one potwierdzone badaniami działanie przeciwlękowe, uspokajające i ułatwiające zasypianie.

Magnolia ma też właściwości antydepresyjne, pomaga w spadkach nastroju, utraty energii. Dodatkowo, jak wskazują na to prowadzone w ostatnim okresie badania, honokiol może zmniejszać wzrost guzów nowotworowych.

• Jak stosować magnolię?

W Polsce jeszcze niewiele jest preparatów wzbogaconych wyciągami z magnolii o działaniu antystresowym i uspokajającym – Salus Natura Magnolia, Relora i Estromineral serena. Trudno dostępna jest też kora magnolii – najlepiej szukać jej w ośrodkach medycyny chińskiej. Tam też można uzyskać informacje o sposobach jej domowego wykorzystania.

Zioła na stres: kozłek lekarski czyli waleriana

Od swojej łacińskiej nazwy zwany jest też walerianą, ta zaś jest dla nas niemal synonimem środka uspokajającego. Tę właściwość kozłek zawdzięcza waltratom – irydoidom o charakterze estrów, i olejkowi eterycznemu, którego głównymi składnikami są estry kwasów walerianowego i izowaleriowego.

Obniżają one aktywność ośrodkowego układu nerwowego i w efekcie powodują zmniejszenie napięcia i uczucia niepokoju, wywołują stan odprężenia. Dzięki temu poprawia się też jakość snu – sen przychodzi szybciej, jest głęboki i spokojny. Poza substancjami o działaniu uspokajającym i nasennym w kłączach i korzeniach kozłka znajduje się wiele innych związków, dzięki którym roślina ma zastosowanie również w takich dolegliwościach, jak np. nadciśnienie, zespół jelita wrażliwego, bóle miesiączkowe, a także łupież i łojotok. To przede wszystkim wolne monoterpeny (kamfen, limonen, pinen i aktynidyna), kwasy organiczne, gumy, cukry, związki mineralne.

• Jak stosować?

Korzeń kozłka lub wyciągi z niego są składnikiem bardzo wielu preparatów o działaniu uspokajającym, ułatwiającym zasypianie, łagodzącym uczucie niepokoju i rozdrażnienia – m.in. Nervogran, Neospasmina, Kalms, Persen. Łatwo można też przygotować własne przetwory z tego ziela. Jednak stosując czysty kozłek, trzeba pamiętać, żeby po 3-4 tygodniach zrobić kilkudniową przerwę – po czym można znów wrócić do jego stosowania.

• 3 łyżki rozdrobnionych korzeni kozłka zalej szklanką letniej wody i odstaw na 24 godziny. Przecedź, pij 3 razy dziennie po łyżce stołowej maceratu.
• 100 g rozdrobnionych korzeni kozłka zalej 1/2 l czystej wódki. Odstaw na tydzień, co pewien czas wstrząśnij naczyniem. Przecedź i odciśnij zioła. Do nalewki dodaj 2 szklanki przegotowanej, chłodnej wody, wymieszaj i przelej do ciemnej butelki. Przechowuj nalewkę w lodówce. Zażywaj 3 razy dziennie po posiłku 40-50 kropli w kieliszku wody.
• Kozłek lekarski - herbatka na dobry sen: łyżeczkę rozdrobnionego korzenia zaparzaj 10 minut w 150 ml wrzątku, przecedź, posłódź miodem. Pij na godzinę przed snem.

Zioła na stres: lawenda

Lawenda to niski krzew o silnie pachnących listkach i kwiatach. Pochodzi znad Morza Śródziemnego, ale niektóre jej odmiany uprawia się również w Polsce. Napar z kwiatów przynosi ulgę przy bólach i zawrotach głowy, działa rozkurczowo, obniża ciśnienie krwi, uspokaja i wzmacnia system obronny. Pomaga również przy bezsenności oraz zaburzeniach gastrycznych. Rozdrobnione świeże listki możesz dodawać jako przyprawę do mięs i sosów.

• Lawendowa herbatka dla odprężenia: łyżeczkę suszu zalej 150 ml wrzątku, zaparzaj 10 minut. Przecedź, wypij po posiłku.

Zioła na stres: melisa

Melisa to inaczej rojownik. Jest rośliną miododajną. Zawiera substancje, które działają kojąco na system nerwowy. Stosuje się ją w stanach pobudzenia, przy kłopotach z zasypianiem, przy wyczerpaniu nerwowym, w neurastenii, w biegunkach i bólach przewodu pokarmowego na tle nerwicowym. Jej liście mają delikatny smak i przyjemny cytrynowy aromat, stosować ją możesz więc również jako przyprawę. Występuje w postaci herbatek, wyciągów (np. Melisana).

Zioła na stres: miłorząb japoński

Miłorząb japoński to azjatyckie drzewo, które może żyć do tysiąca lat. Wyciągi z tej rośliny  wzmacniają zarówno układ nerwowy, jak i krwionośny. Poprawiają obwodowe krążenie, co powoduje lepsze ukrwienie mózgu i poprawę nastroju oraz poprawia koncentrację. Niektóre preparaty: Ginkofar, Memoplant, Bilobil, Ginkgo Biloba.

Zioła na stres: męczennica krwista (passiflora)

Egzotyczne pnącze o jadalnych nasionach i owocach, znanych pod nazwą marakuja. Zawiera m.in. działające antystresowo flawonoidy. Działa tonizująco i uspokajająco przy zaburzeniach snu, stanach lękowych, pobudliwości. Wchodzi w skład preparatów: Yamseen, Passilat.

Zioła na stres: pokrzywa

Pokrzywa to pospolita roślina o niepospolitych właściwościach. Zawiera mi.n. kwasy organiczne, dużo witaminy C oraz K, także witaminy z grupy B, prowitaminę A oraz potas, wapń i żelazo. Działa wybitnie wzmacniająco, podnosi odporność, usprawnia przemianę materii i zwiększa ilość czerwonych krwinek, a tym samym dodaje energii. Możesz pić świeży sok wyciśnięty z liści albo robić napary i nalewki, a młode listki dodawać do zup i sałatek. Do kupienia są też herbatki i suszone liście pokrzywy.

Zioła na stres: pomarańcza gorzka

Pochodzi z tropikalnych regionów Azji, obecnie uprawiana także w rejonie Morza Śródziemnego. Do celów medycznych wykorzystuje się kwiaty i skórkę owoców. Zawierają olejek eteryczny, substancje goryczkowe i flawonoidy o właściwościach uspokajających i łagodnie nasennych.

Zioła na stres: rumian szlachetny

Koszyczki kwiatowe tej rośliny zawierają kwasy organiczne, garbniki, związki goryczkowe, fitosterole oraz sole mineralne. Działa m.in. rozluźniająco na mięśnie i łagodnie relaksuje.

Zioła na stres: serdecznik pospolity

Chwast naszych pól i lasów. Dobrze działa na układ sercowo-naczyniowy. Zawiera substancje (m.in. stachydrynę), które zmniejszają częstość skurczów serca, obniżają ciśnienie krwi i działają uspokajająco. Jest dostępny jako ziele do parzenia oraz w preparatach złożonych (np. Cardiogran, Neuroflos).

Zioła na stres: werbena

Aromatyczne zioło uprawiane w ogrodach. Wzmacnia układ nerwowy. Skuteczny środek uspokajający, zalecany m.in. przy bezsenności. Pobudza procesy przemiany materii, łagodzi bóle migrenowe. Możesz przyrządzać z niej herbatkę i dodawać jako zioło do mięs i sałatek.

• Herbatka z werbeny dla relaksu: łyżeczkę suszu zaparzaj 5-10 minut w szklance wrzątku. Pij raz dziennie.

miesięcznik "Zdrowie"