Witamina B50 - właściwości kompleksu witamin B

Witamina B50 to nazwa suplementu, który zawiera rekordową ilość witamin z grupy B. Już 1 kapsułka pokrywa ok. 4500 proc. dziennego zapotrzebowania na witaminę B1 i witaminę B2 i ponad 2000 proc. na witaminę B12! Niektóre witaminy z grupy B nie powodują działań niepożądanych przy nadmiernym spożyciu, jednak inne przyjmowane w zbyt dużych ilościach są przyczyną groźnych, często nieodwracalnych zmian w organizmie. Sprawdź, co to jest witamina B50 i czy jej spożywanie jest bezpieczne dla zdrowia.

Spis treści

1. Witamina B50 - właściwości kompleksu witamin z grupy B
2. Witamina B50 - co za dużo, to niezdrowo? Skutki uboczne suplementacji witaminy B50

Witamina B50 to kompleks wszystkich witamin z grupy B. Witamina B50 jest reklamowana jako suplement, który wyjątkowo wzmacnia system immunologiczny i ma nieprzeciętny wpływ na poprawę stanu zdrowia, skóry i paznokci. Wszystko za sprawą ogromnych - większych niż zalecane - dawek witamin z grupy B, które można znaleźć w jednej kapsułce. Niektóre witaminy z grupy B nie powodują działań niepożądanych przy nadmiernym spożyciu, jednak inne przyjmowane w zbyt dużych ilościach są przyczyną groźnych, często nieodwracalnych zmian w organizmie.

Witamina B50 - właściwości kompleksu witamin z grupy B

• Tiamina (witamina B1) - pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu serca
• Ryboflawina (witamina B2) - odpowiada m.in. za utrzymanie prawidłowego widzenia

Liczba 50 w nazwie suplementu odnosi się do ilości każdej z witaminy B w jednej tabletce - 50 mg lub µg.

• Niacyna (witamina B3) - przede wszystkim pomaga zachować zdrową skórę
• Cholina (witamina B4) - znacząco wpływa na prawidłowe funkcjonowanie wątroby
• Kwas pantotenowy (witamina B5) - jest niezbędna m.in. dla sportowców, gdyż odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie mięśni i stawów
• Pirydoksyna (witamina B6 - m.in. podnosi odporność organizmu
• Biotyna (witamina B7) - jest ważna dla osób z cukrzycą, bo jest niezbędna do prawidłowej przemiany materii, zwłaszcza w przemianie glukozy
• Inozytol (witamina B8) - obniża poziom cholesterolu i zapobiega zmianom skórnym.
• Kwas foliowy (witamina B9) - jest niezbędny w czasie ciąży. Bez niego może dojść do rozwoju poważnych wad u płodu
• Witamina B12 - może także uchronić przed chorobą Alzheimera, nowotworami i przed chorobami psychicznymi.
• PABA (kwas p-aminobenzoesowy)

Niektóre suplementy nazywane witaminą B50 są wzbogacone o witaminę C, która poprawia wchłanianie tej grupy witamin. Zwykle są to wyciągi roślinne - z aceroli, pietruszki czy dzikiej róży - roślin, które odznaczają się najwyższą zawartością kwasu askorbinowego.

Zobacz galerię 10 zdjęć

Witamina B50 - co za dużo, to niezdrowo? Skutki uboczne suplementacji witaminy B50

W 1 kapsułce witaminy B50 znajduje się po 50 mg lub µg każdej z witamin z grupy B. Wyjątkiem jest kwas foliowy, który występuje w ilości 400 µg. Tymczasem zalecane dzienne spożycie witamin z grupy B dla osoby dorosłej wynosi:¹

Przed zastosowaniem witaminy B50 lepiej skonsultować się ze lekarzem. Dotyczy to zwłaszcza kobiet w ciąży, matek karmiących oraz osób przyjmujących leki i chorych.

• witamina B1 - 1,1 - 1,3 mg
• witamina B2 - 1,1 - 1,3 mg
• witamina B3 - 14-16  mg
• witamina B4 –  425 mg (kobiety), 550 mg (mężczyźni)
• witamina B5 -  5 mg
• witamina B6 - 1,5 - 1,7 mg
• witamina B8 – 30 µg
• witamina B12 - 2,4 µg
• kwas foliowy (witamina B9) - 400 µg

Tym samym suplement o nazwie witamina B50 pokrywa ok. 4500 proc. dziennego zapotrzebowania na witaminę B1 i witaminę B2, ponad 2000 proc. na witaminę B12 czy ok. 300 proc. na witaminę B6. Czy takie ilości mogą być szkodliwe dla organizmu? Nadmierne spożycie części witamin z grupy B nie prowadzi do szkodliwych dla zdrowia skutków. Witamina B1 i B2 mają ograniczoną zdolność wchłaniania z przewodu pokarmowego, a ich nadmierne ilości są łatwo wydalane są z moczem. Podobnie w przypadku biotyny i witaminy B12.

Witaminy z grupy B są dostarczane wraz z pożywieniem. W części przypadków pozwala to na pokrycie dziennego zapotrzebowania na te witaminy.

Jednak niacyna (witamina B3) podawana w dawkach powyżej 2 g/dzień (2000 mg/dzień) może zwiększać oporność na insulinę u osób dorosłych z wysokim ryzykiem wystąpienia cukrzycy insulinozależnej.¹ Z kolei nadmierne spożycie choliny (witaminy B4) może też powodować spadek ciśnienia tętniczego krwi, pocenie się, mdłości i biegunki. Kwas pantotenowy w nadmiarze może powodować biegunki lub objawy uczuleniowe.

Ostrożność należy zachować, przyjmując także witaminę B6. Jej długotrwała suplementacja w zawyżonych dawkach (200 mg na dzień) witaminy B6, która prowadzi do wystąpienia braku koordynacji mięśni, zwiększonego odczucia chłodu, mrowienia kończyn, zwyrodnienia tkanki nerwowej. Zmiany te ustępują jednak wraz z ograniczeniem przyjmowanej dawki pirydoksyny (wit. B6), ale wiele z nich może być nieodwracalnych.¹

W związku z tym przed zastosowaniem witaminy B50 lepiej skonsultować się ze lekarzem, który określi, czy suplementacja witaminy z grupy B w tak dużych ilościach jest naprawdę potrzebna. Dotyczy to zwłaszcza kobiet w ciąży, matek karmiących oraz osoby zażywających leki lub chorych.

JAKICH WITAMIN I MINERAŁÓW CI BRAKUJE?

Pytanie 1 z 9

Jak określisz swoje samopoczucie?

Zmęczenie, poddenerwowanie, niepokój, zaburzenia snu, a nawet stany depresyjne to moja codzienność

Jestem apatyczna, najchętniej cały czas bym spała

Dokuczają mi zmęczenie, rozdrażnienie, kołatanie serca, a moje ciśnienie jest wyraźnie podwyższone

Czasem jestem zmęczona, ale odzyskuję siły po odpoczynku

Moje samopoczucie jest bardzo dobre

Następne pytanie

Monika Majewska