Myślisz, że to witamina ważna dla mózgu? Bez niej jelita i wątroba też są w kropce

Cholina, podobnie jak inne witaminy z grupy B, do których jest zaliczana, najlepiej pracuje zespołowo. Chcesz skorzystać z jej mocy? To nie możesz zapominać o kwasie foliowym i o czerwonej witaminie. Wtedy dopiero podziękuje ci mózg, jelita i wątroba.

Od czasu do czasu cholinę na celownik biorą sprzedawcy suplementów diety, oferując ją jako środek leczniczy dla mózgu lub dla wątroby.

Oczywiście, trzeba pamiętać, że żaden suplement diety nie ma właściwości leczniczych i może stanowić co najwyżej uzupełnienie codziennej diety.

Przy niedoborach wit. B4 mogą pojawić się zaburzenia lękowe, przewlekłe bóle głowy czy problemy z wypróżnianiem, a przede wszystkim stłuszczenie wątroby.

To nie koniec ewentualnych problemów.

Cholina - ważna przez całe życie

Właściwy poziom choliny jest niezbędny do utrzymania niezaburzonej pracy narządów wewnętrznych, a także właściwego działania układu nerwowego człowieka oraz wątroby.

Badania potwierdzają, że ta cenna witamina z grupy B (czasem uważana za substancję witaminopodobną) spełnia również istotną rolę w profilaktyce raka jelita grubego.

Witamina B4 to prekursor acetylocholiny, czyli neuroprzekaźnika, którego niedobór jest wiązany z rozwojem choroby Alzheimera.

Cholina jest więc niezbędna seniorom, ale odgrywa ważną rolę dla rozwoju mózgu i układu nerwowego w życiu płodowym. Wielu specjalistów przekonuje, że w przypadku kobiet w ciąży suplementacja B4 może  być równie ważna jak B9, czyli kwasu foliowego.

Zobacz galerię 4 zdjęcia

Witamina B4 - kto jest szczególnie narażony na niedobór tej witaminy

Kobiety w ciąży muszą szczególnie uważać na odpowiednią podaż witaminy B4, ale z pewnością nie tylko one i ich dzieci są w grupie ryzyka.

Kiedyś niedobory witaminy B4 praktycznie nie zdarzały się. Problem zaczęto obserwować pod koniec lat 70. ubiegłego wieku. Naukowcy wiążą go z systematycznym eliminowaniem z diety dobrych źródeł tej witaminy, czyli jajek, nabiału i mięsa.

Wiele wskazuje, że lęk przed cholesterolem sprowadził na nas nowe zagrożenia, bo racjonalna dieta nie może polegać na eliminowaniu potrzebnych składników bez znalezienia dla nich dobrego zastępstwa.

Witamina B4 - najlepsze źródła

Organizm nie pokryje samodzielnie dziennego zapotrzebowania na cholinę - musi być dostarczona z zewnątrz.

Nie potrzebują jej suplementować nawet weganie, jeśli ich dieta obfituje w warzywa kapustne, orzechy, kapusta, rośliny strączkowe.

Trzeba też pamiętać o dostarczeniu do organizmu odpowiedniej dawki witamin B9 i B12, bo cholina spełnia prawidłowo swoje role tylko w towarzystwie tych dwóch witamin.

Eliza Dolecka