Często łączymy magnez z potasem, nawet w jednej tabletce. Farmaceutka mówi o konsekwencjach

Magnez przede wszystkim dla układu nerwowego, potas dla dobra serca - ważne w każdym wieku, więc nic dziwnego, że często łączymy te pierwiastki i suplementujemy. To dobrze czy źle? Można stosować razem? Wyjaśnia farmaceutka Paulina Front.

Zdrowi ludzie, stosujący racjonalną dietę, zgodnie z obowiązującą wiedzą i zaleceniami, nie potrzebują żadnych suplementów, poza witaminą D.

Niedoboru potasu dość łatwo uniknąć, bo sporo go w wielu produktach spożywczych. O przedawkowanie tymczasem nietrudno. Co więcej: objawy niedoboru, jak i nadmiaru potasu, są podobne. Konsekwencje obu stanów groźne dla zdrowia.

Magnezu brakuje nam częściej, choćby dlatego, że łatwo ucieka z organizmu w sytuacjach stresowych. Okazuje się, że osoby, które mają niedobór magnezu, zdecydowanie częściej borykają się też z niedoborem potasu.

Są takie sytuacje, że trzeba uzupełniać oba te składniki. Najlepiej, gdy zaleca to lekarz. Magnez i potas warto stosować razem, np. w jednej tabletce? Jest co najmniej kilka powodów, żeby tak robić.

Kto powinien suplementować magnez i potas razem

Lekarz zdecyduje, czy faktycznie potrzebujesz suplementować magnez i potas w tabletce, czy wystarczy dobra dieta. On także powinien zalecić właściwe dawkowanie. Dobre preparaty znajdziesz w aptece bez recepty.

Suplementację magnezu i potasu zazwyczaj zaleca się osobom po przebytym zawale lub udarze mózgu, gdyż ich niedobór może być szczególnie groźny dla ich zdrowia, a nawet życia.

Szczególne korzyści ze stosowania tych dwóch pierwiastków odnoszą też pacjenci z cukrzycą, gdyż potas zapobiega nagłym skokom cukru we krwi, a magnez zmniejsza oporność na insulinę.

Osoby zagrożone osteoporozą także mają zwiększone zapotrzebowanie na magnez i potas, bo współpracujące składniki mogą ograniczać ryzyko niekorzystnych zmian w kościach.

Współdziałanie potasu i magnezu obserwuje się też w profilaktyce nadciśnienia tętniczego.

Magnez i potas - duet korzystny dla twojego zdrowia

W wielu sytuacjach magnez i potas wspólnie pracują na twoje zdrowie. O ile wspólne przyjmowanie magnezu i wapnia budzi pewne wątpliwości (utrudnione wchłanianie), w tym duecie tych wątpliwości nie ma.

Potas jest pierwiastkiem jednowartościowym, a magnez dwuwartościowym, więc jony ze sobą nie konkurują i nie tworzą trudno przyswajalnych związków

- przypomina Paulina Front, farmaceutka z Niepołomic. Warto to podkreślić, bo w sieci nie brakuje błędnych informacji sugerujących, że te dwa pierwiastki to zwalczający się antagoniści.

Niedobory magnezu i potasu mają często seniorzy i osoby z zaburzeniami wchłaniania. Osoby, które doświadczają przewlekłego stresu, najpierw mają problem z magnezem, potem z potasem.

Jak przypomina farmaceutka, magnez pomaga wchłaniać potas z pożywienia. Kiedy go brakuje, nic dziwnego, że zaczynają się problemy.

Zobacz także: Objawy niedoboru magnezu

Zobacz galerię 8 zdjęć

Tu magnez i potas działają razem

Masz problemy z układem nerwowym, odpornościowym czy sercowo-naczyniowym lub chcesz ich uniknąć w przyszłości? Zależy ci na prawidłowym ciśnieniu tętniczym i mocnych mięśniach? To wszystko aspekty zdrowia, w których magnez i potas działają razem.

Czyli wszyscy musza dbać o ich poziom? Dokładnie tak, nieprzypadkowo są zaliczane do składników niezbędnych dla organizmu. To, czy wystarczy ci dieta, czy jednak musisz bardziej intensywnie dostarczyć je swojemu ciału, to już sprawa osobnicza.

Magnez i potas w jednej tabletce - jak wybrać najlepszy

Suplementy niczego nie leczą, uzupełniają codzienną dietę. Działanie lecznicze, dowiedzione, muszą mieć leki. W przypadku magnezu i potasu w sprzedaży bez recepty dostępne są zarówno suplementy, jak i leki.

Jeśli zależy ci na efekcie terapeutycznym, wybór jest jeden.

Gdy nie potrzebujesz leczenia, może jednak warto tak zmodyfikować dietę, by dostarczyć organizmowi więcej magnezu i potasu? Z żywności zdrowym ludziom nie zdarza się praktycznie ich przedawkować. przy intensywnej, sztucznej podaży, już jest różnie, zwłaszcza w przypadku magnezu.

Gdy nie planujesz konsultować się z lekarzem, stosuj się przynajmniej do zaleceń z ulotki i nie stosuj preparatu dłużej niż 2-3 tygodnie.

Najlepsze źródła magnezu i potasu w diecie

Zróżnicowana, racjonalna dieta to najlepszy sposób na dostarczanie ważnych mikroelementów.

Najlepsze źródła potasu w żywności to przede wszystkim warzywa strączkowe, orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce, pomidory, banany, ziemniaki. 

Wiele z tych produktów dostarcza też magnez. Znajdziesz go też w rybach i owocach morza.

Magnez i potas z dobrej żywności mają tę wyższość nad tabletkami, że przy okazji także inne korzystne dla zdrowia substancje – błonnik pokarmowy, witaminy, przeciwutleniacze, dobre tłuszcze i białka.

Eliza Dolecka

Paulina Front