Bez niej masz problem z cukrem, przedwcześnie siwiejesz. Nie wystarczy lek bez recepty
Niedobór witaminy B5 może doprowadzić do przedwczesnego siwienia. Prowadzi też do problemów ze skórą, zaburzeń snu, kłopotów z układem krążenia oraz przyswajaniem cukrów i tłuszczów. Czasem nie wystarczy zadbać o dobre źródła witaminy w diecie czy wziąć coś bez recepty, by opanować sytuację.
![Bez niej masz problem z cukrem, przedwcześnie siwiejesz. Nie wystarczy lek bez recepty](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-2xJD-5aDE-KX7r_bez-niej-masz-problem-z-cukrem-przedwczesnie-siwiejesz-nie-wystarczy-lek-bez-recepty-664x442.jpg)
Niełatwo wymienić wszystkie konsekwencje niedoboru wit. B5 w organizmie. Ta witamina wpływa bowiem na tyle procesów fizjologicznych, że pośrednie skutki czasem nie są nawet z nią wiązane.
Witamina B5, nazywana też (nie do końca poprawnie) kwasem pantotenowym, współdecyduje też o wchłanianiu innych witamin, przyswajaniu cukrów, tłuszczu i białek, wreszcie: uczestniczy w produkcji kilku hormonów. Może się więc okazać, że typowe dla niedoboru siwe pasma włosów to będzie twoje najmniejsze zmartwienie.
Witamina B5 i kwas pantotenowy - nie do końca to samo
Witamina B5 i kwas pantotenowy to nie jest tak do końca to samo. Zapewne profesjonalny chemik może uznać za niedopuszczalne, że te określenia stosowane są zamiennie.
W rzeczywistości witamina B5 to mieszanina kilku związków chemicznych, a wśród nich kluczowy jest kwas pantotenowy.
Na nasze potrzeby to uproszczenie jednak naprawdę nie zaszkodzi. Zwłaszcza że w sprzedaży dostępne są preparaty i z witaminą B5, i z kwasem pantotenowym. Nie ma sensu traktować osobno tych substancji, jeśli z jakiegoś powodu decydujesz się na suplementację.
U zdrowych ludzi nadmiar witaminy B5 zwykle nie powoduje szkód (nie jest ona toksyczna), ale bywa usuwany z organizmu. Możesz choćby dostać oczyszczającej biegunki. Po co ci to?
Witamina B5 - dlaczego jest ważna
Witamina B5 (kwas pantotenowy) umożliwia prawidłowe przyswajanie witamin A i D.
Sprawia, że w organizmie masz prawidłowy poziom hormonów: kortyzolu, testosteronu, progesteronu i estradiolu. Można więc śmiało powiedzieć, że ma znaczenie dla reakcji stresowej, wpływa na naszą życiową aktywność, a nawet układ rozrodczy.
Kwas pantotenowy blokuje produkcję homocysteiny, zmniejszając w ten sposób ryzyko rozwoju schorzeń układu sercowo-naczyniowego.
Witamina B5 wpływa na przemiany białkowo-tłuszczowe w organizmie, a także zapewnia prawidłowy przebieg procesu uwalniania energii.
Jest niezbędna w procesie regeneracji tkanek - przyspiesza choćby gojenie ran.
Witamina B5 - objawy niedoboru mogą zaskoczyć
Lista objawów wskazujących na niedobór witaminy B5 jest długa i często kojarzona z innymi problemami.
Przykładowo może dokuczać ci ogólne zmęczenie i osłabienie. Zdarzają się bolesne kurcze mięśni, sztywność stawów, a poza wspomnianym siwieniem, także wypadanie włosów i łysienie, trądzik, przebarwienia skóry, zajady (raczej typowe dla niedoboru wit. B2).
Zaburzenia wzroku, kłopoty ze snem, rozdrażnienie, wzdęcia, biegunki, częste infekcje, a nawet omdlenia - to kolejne objawy niedoboru kwasu pantotenowego.
Witamina B5 - komu szczególnie grozi niedobór
Osoby zdrowe, które się nie głodzą, raczej nie mają problemów z wit. B5, bo jest wszechobecna i raczej dobrze przyswajana.
Ryzyko niedoboru witaminy B5 rośnie z wiekiem. Są na niego narażeni seniorzy, którzy mają problem z apetytem i zmagają się z zaburzeniami wchłaniania.
Do grup ryzyka zalicza się również osoby z różnymi przewlekłymi schorzeniami układu pokarmowego, choćby chorobami zapalnymi jelit, oraz nadużywające alkohol.
Kwas pantotenowy - uzupełnianie niedoborów nie tylko dietą
Mięso, tłuste ryby, grzyby, mleko i jego przetwory, jaja, rośliny strączkowe, ziemniaki, banany - to znakomite źródła witaminy B5. W innych produktach też ją spotkasz i raczej nie powinno jej zabraknąć.
Na rynku nie brakuje preparatów bez recepty, zarówno z witaminą B5 jak i kwasem pantotenowym. Nieraz sięgają po nie sportowcy, nawet nie mając niedoborów. Uważa się bowiem, że w ten sposób można poprawić wydolność organizmu.
Nie rozwiążesz jednak z pomocą suplementu problemu prawdziwego niedoboru. Jeśli kryje się za nim problem zdrowotny, zaburzenia wchłaniania, dobór preparatu, w odpowiedniej dawce, zostaw lekarzowi. Zazwyczaj skuteczne leki są dostępne tylko na receptę.