Stawy bolą i trzeszczą? Możesz sobie pomóc za pomocą prostych ćwiczeń

Bóle stawów to współcześnie powszechna dolegliwość. W wielu przypadkach sami sobie na to pracujemy, przyjmując niewłaściwą pozycję w pracy i unikając aktywności fizycznej. Z wiekiem, wskutek naturalnych procesów starzenia, sytuacja się pogarsza. Boli, więc ruszamy się mniej – i błędne koło się zamyka. Jak zadbać o elastyczność stawów? Sprawdź kilka prostych ćwiczeń.

Czy z wiekiem stawy muszą boleć? 

Bóle stawów i pogorszenie ich elastyczności mogą utrudniać codzienne życie. Czy to chodzenie, czy wchodzenie po schodach, praca zawodowa czy sprzątanie w przysłowiowej kuwecie – ograniczenia ruchu mogą skutecznie sprawić, że życie stanie się trudniejsze i mniej przyjemne.

Nie jest też prawdą, wysnuwana przez niektórych teza, że z wiekiem musi boleć. Oczywiście, pewne procesy i zjawiska są nieuchronne z biegiem czasu, a pewne czynniki są zależne genetycznie, ale wiele zależy od nas samych i od tego, jak zadbamy o swoje stawy.

Poznaj kilka prostych ćwiczeń, do praktykowania których nie trzeba chodzić na siłownię, bo z powodzeniem można je wykonywać we własnym domu.

Domowe ćwiczenia na staw skokowy

Zacznijmy od stóp i ich okolic, czyli stawu skokowego. Możemy zadbać o tę okolicę, stając przy ścianie i, podpierając się jedną ręką, unosić się naprzemiennie na palce, po czym na pięty, z oderwaniem wówczas palców od podłoża. Wystarczy 10 powtórzeń każdego dnia, aby poprawić stabilność stawu skokowego.

Jak ćwiczyć staw biodrowy w domu

Idźmy w górę i zajmijmy się biodrami, pamiętając, że są to stawy, które często wymagają zabiegów takich, jak wszczepienie endoprotezy. Jeśli chcesz zadbać o własne biodra i przedłużyć ich „przydatność do użycia”, ćwicz tak, aby wzmocnić tę okolicę, przy okazji ujędrniając pośladki.

W tym celu wystarczy stanąć w rozkroku i kolejno unosić kolana do klatki piersiowej, wykonując przy tym okręgi kolanami – w górę i w dół, z prawa na lewo i w poprzek. Zmieniaj nogi i sekwencje, a twoje biodra odczują różnicę już po kilku tygodniach ćwiczeń.

Prosty sposób na bóle barków, pleców i karku

Współcześnie często pracujemy w wymuszonej pozycji, a co za tym idzie – cierpimy z powodu bólu pleców, barków, kręgosłupa. W prosty sposób możesz wzmocnić i rozciągnąć barki, korzystając z... patyka. Mając stopy na szerokość barków, unieś patyk w górę (nie masz patyka? Kij od mopa też się nadaje).

Unoś drążek nad głowę i za głowę, pozostając w każdej pozycji kilka sekund. Kilka powtórzeń każdego dnia sprawi, że będziesz czuć się o wiele lepiej, siadając każdego dnia do komputera.

Dobrym ćwiczeniem jest też rozciąganie kręgosłupa i klatki piersiowej w leżeniu na podłodze. Leżąc na plecach, rozkładaj naprzemiennie ręce, wznosząc je w stronę sufitu, i kładąc na podłodze po przeciwnej stronie, dotykając drugiej dłoni, która powinna pozostawać na podłodze. Ćwicz w ten sposób naprzemiennie prawą i lewą stronę ciała.

Bóle karku i szyi? Uporasz się z nimi, poruszając głową do przodu i do tyłu, a także delikatnie na boki, skłaniając ucho do ramienia. Wykonuj ćwiczenia płynnie i spokojnie.

Jak przygotować się do ćwiczeń na elastyczność stawów

Jeśli nie masz pewności, jak ćwiczyć, warto wybrać się do doświadczonego trenera lub fizjoterapeuty i poprosić o krótki instruktaż. Możesz też ćwiczyć przed lustrem, co pozwoli kontrolować własną sylwetkę.

Jeżeli jesteś po kontuzji, urazie lub odczuwasz silne dolegliwości bólowe, zacznij od wizyty u specjalisty fizjoterapii, aby nieświadomie nie pogłębić istniejących problemów.

Katarzyna Głuszak, redaktorka