Oto 5 rzeczy, które po zawale serca trzeba robić codziennie. Nr 3 zaskakuje

Przeszłaś zawał serca? To nie koniec - teraz liczy się każdy dzień! Wdrożenie odpowiednich nawyków może znacząco zmniejszyć ryzyko kolejnego incydentu i wesprzeć twoje zdrowie. Oto pięć kluczowych działań, które warto wykonywać codziennie, aby wzmocnić serce, poprawić kondycję i cieszyć się dłuższym życiem.

5 codziennych nawyków wzmocni twoje serce po zawale

Zawał serca zdarza się coraz częściej w różnym wieku, prawie każdy z nas zna kogoś, kto doświadczył tego incydentu. Statystyki nie pozostawiają złudzeń, jedna na pięć osób, które przeżyły zawał, dostanie kolejnego w ciągu pięciu lat. Stanie się tak, jeżeli nie wprowadzisz żadnych zmian w swoim życiu. Perspektywa kolejnego zawału jest przerażająca, ale istnieją zachowania i nawyki, które mogę ograniczyć to ryzyko. Co warto robić każdego dnia?

Bądź aktywna

Bez względu na to czy doświadczyłaś zawału serca czy nie, codzienna dawka ruchu jest niezbędna dla zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia.

Dr George Sokos, przewodniczący WVU Heart and Vascular Institute-Cardiology w Zachodniej Wirginii, zachęca ludzi do regularnego ruchu, ale podkreśla konieczność indywidualnego podejścia do każdej osoby.

Niektórzy, ze względu na wagę i stan zdrowia, mogą jedynie spacerować lub ćwiczyć na basenie. Inni mają pełen wachlarz aktywności do wyboru, również tych budujących mięśnie.

I jest to w porządku dla niektórych naszych pacjentów, ale nie każdy będzie w stanie to zrobić

- powiedział dr Sokos.

Aby ustalić najlepszy program ćwiczeń po zawale serca, warto udać się na rehabilitację kardiologiczną. Jest to usługa oferowana większości pacjentom po tego typu incydencie. Jej celem jest dobranie bezpiecznej aktywności fizycznej, która nie obciąży serca.

Ekspert przypomina jednak, że bez względu na rodzaj ćwiczeń, najważniejsze jest to, żeby poruszać się każdego dnia, nawet jeżeli mamy siłę i czas jedynie na 15 minut spaceru.

Stosuj zdrową dla serca dietę

O tym jak ważna jest zdrowa, odpowiednio zbilansowana dieta mówią zgodnie wszyscy lekarze i dietetycy. Jest to szczególnie ważne dla osób, które przeżyły zawał serca lub udar mózgu.

Podobnie jak w przypadku ćwiczeń, idealna dieta to kwestia indywidualna, jednak Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne zaleca spożywanie:

• produktów pełnoziarnistych - brązowy ryż i makaron, chleb razowy dostarczają cennych składników odżywczych, które pomagają zmniejszyć ryzyko chorób serca i problemów naczyniowych,
• warzyw i owoców - warto zadbać o różnorodność i spożywać co najmniej pięć porcji dziennie, mogą to być zarówno świeże produkty, jak i mrożone czy konserwowe, choć należy uważać na zawartość cukru w składzie,
• białka - zarówno pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego, warto sięgać po drób, ryby, owoce morza, rośliny strączkowe oraz nabiał,
• tłuszczów roślinnych - orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, olej rzepakowy czy lniany zawierają kwasy omega-3, wspierające układ krążenia.

Przestrzeganie diety korzystnie wpływa także na poziom cholesterolu, ciśnienie krwi i masę ciała, które również są czynnikami ryzyka wystąpienia problemów sercowo-naczyniowych

- wyjaśnił dr Matthew Saybolt, dyrektor medyczny programu chorób serca w Hackensack Meridian Jersey Shore University Medical Center.

Dodał, że konieczne jest ograniczenie tłustych i wysokoprzetworzonych produktów. Niewskazane jest też słodzenie herbaty czy kawy i picie napojów gazowanych.

Przyjmuj przepisane leki

Po zawale serca najważniejsze co możesz zrobić dla swojego zdrowia to konsultacja z lekarzem rodzinnym i kardiologiem. Istnieją bowiem schorzenia, które narażają cię na wystąpienie kolejnego incydentu sercowego.

Wśród nich wymienia się nadciśnienie, cukrzycę, otyłość czy zbyt wysoki poziom cholesterolu. Istnieją leki na co najmniej część czynników ryzyka zawału, to od decyzji lekarza zależy zaplanowanie przebiegu terapii i dawkowania.

Zadaniem pacjenta jest dostosowanie się do zaleceń specjalisty i zażywanie leków według wskazań. Postępowanie to zmniejszy prawdopodobieństwo wystąpienia kolejnego zdarzenia sercowego.

Podajemy pacjentom różne pigułki, które obniżają poziom cholesterolu, zapobiegają tworzeniu się tkanki bliznowatej w sercu i zapobiegają wystąpieniu niewydolności serca

- wyjaśnił dr Saybolt.

Zobacz galerię 6 zdjęć

Rzuć palenie

Palenie powoduje stany zapalne w organizmie, a wiele stanów zapalnych uszkadza tętnice i prowadzi do ciągłego krzepnięcia krwi. A skrzepy krwi mogą prowadzić do zawałów serca

- powiedział ekspert.

Lekarze mają świadomość, że rzucenie palenia nie jest łatwym zadaniem, ale walka z uzależnieniem jest konieczna, by żyć dłużej i cieszyć się zdrowiem.

Naprawdę chcemy i potrzebujemy, aby ludzie powstrzymali się od palenia. Jeśli połączysz palenie z jakimkolwiek innym czynnikiem ryzyka... to naprawdę wszystko pogarsza

- dodał dr Sokos.

Bądź w stałym kontakcie z lekarzem

Kiedy już zdarzy się zawał serca, zostajesz pacjentem na całe życie, ponieważ naszą misją jest zawsze zrobienie wszystkiego, co możliwe, aby taka sytuacja się nie powtórzyła

- powiedział dr Saybolt.

Eksperci twierdzą, że tuż po incydencie kardiologicznym większość osób utrzymuje kontakt ze specjalistą i stosuje się do jego zaleceń, ale później o tym zapomina.

A czasami ze strachu lub lęku nie kontynuuje leczenia

- dodał dr Sokos.

Przestrzeganie diety, regularne ćwiczenia, stosowanie leków i zrezygnowanie z używek nie jest łatwe, ale konieczne, by zachować zdrowie serca.

Myślę, że nie podkreślamy tego wystarczająco - to naprawdę zespół, a zespół to pacjent, lekarz i reszta zespołu opieki, ale nie możemy nic zrobić dla pacjentów, jeśli pacjenci nie są zaangażowani

- podkreślił.

Paula Komendarczuk