Idealne tętno spoczynkowe dla twojego wieku. Czy smartwatch mówi prawdę?

Tętno spoczynkowe od dawna uznawane jest za ważny wskaźnik zdrowia, pomagający ocenić ryzyko zawału serca, udaru mózgu czy chorób płuc. Niższe wartości świadczą o lepszej kondycji i bardziej wydajnej pracy serca. Dzięki smartwatchom miliony osób mogą na bieżąco monitorować swoje tętno, a urządzenia ostrzegają, gdy wynik jest niepokojący.

Ile powinno wynosić tętno spoczynkowe?

NHS sugeruje, że tętno spoczynkowe u osób dorosłych powinno mieścić się w przedziale od 60 do 100 uderzeń na minutę (bpm), badania pokazują jednak, że idealna wartość może się różnić w zależności od wieku.

Jedno z badań wykazało, że mężczyźni po 50. roku życia z tętnem powyżej 75 uderzeń na minutę są dwukrotnie bardziej narażeni na ryzyko śmierci w ciągu 20 lat niż rówieśnicy z tętnem 55 bpm lub niższym.

Badania wykazały, że każde dodatkowe uderzenie serca na minutę zwiększa ryzyko zgonu o 3 proc., prawdopodobieństwo chorób sercowo-naczyniowych o 1 proc., a choroby wieńcowej o 2 proc.

Według danych amerykańskiego Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC), optymalne tętno spoczynkowe mieści się w przedziale 47-57 uderzeń na minutę, a wartość poniżej 60 uznaje się za oznakę wysokiej sprawności serca. Jednak tylko około 10 proc. populacji osiąga ten wynik, głównie zawodowi sportowcy.

Idealny puls spoczynkowy w zależności od wieku:

• mężczyźni 18-25 lat: 40-52 bpm,
• kobiety 18-25 lat: 40-48 bpm,
• mężczyźni 26-35 lat: 50-55 bpm,
• kobiety 26-35 lat: 50-56 bpm,
• mężczyźni 36-45 lat: 55-60 bpm,
• kobiety 36-45 lat: 56-60 bpm,
• mężczyźni 46-55 lat: 58-64 bpm,
• kobiety 46-55 lat: 60-65 bpm,
• mężczyźni 56-65 lat: 60-65 bpm,
• kobiety 56-65 lat: 62-66 bpm,
• mężczyźni powyżej 65 lat: 62-68 bpm,
• kobiety powyżej 65 lat: 65-70 bpm.

W rzeczywistości jednak średni puls w przedziale 18-25 lat wynosi około 70 bpm, a w przypadku gorszego stanu zdrowia nawet 80 bpm. Warto jednak pamiętać, że tętno w spoczynku powyżej 100 uderzeń na minutę jest uważane za zdecydowanie zbyt szybkie dla większości ludzi i może być oznaką nieprawidłowości w organizmie.

Czy smatwatch mówi prawdę?

Smartwatche oferują wygodny sposób monitorowania zdrowia serca, ale eksperci podkreślają, aby nie opierać się wyłącznie na ich wskazaniach, ponieważ dokładność może być ograniczona. Większość urządzeń mierzy tętno za pomocą czujnika umieszczonego na spodzie, co oznacza, że luźne lub zbyt ciasne zapięcie paska może zafałszować wyniki.

Dodatkowo dokładność pomiarów może być niższa u osób z ciemniejszą skórą, ponieważ pochłania ona więcej światła, co może zakłócać działanie tego, używanego przez zegarki do pomiaru tętna. Problem dotyczy także tatuaży na nadgarstkach.

Niektóre urządzenia wyłączają funkcję monitorowania tętna, gdy bateria zbliża się do wyczerpania. Jednocześnie, jak w przypadku innych technologii, smartwatche mogą ulegać awariom z powodu wad produkcyjnych, błędów oprogramowania, uszkodzeń lub zużycia. Dlatego lekarze zalecają, by osoby z objawami problemów sercowych skonsultowały się ze specjalistą, niezależnie od prawidłowych odczytów.

Warto raz na jakiś czas mierzyć tętno spoczynkowe bez urządzenia. Wystarczy położyć palec wskazujący i środkowy na wewnętrznej stronie nadgarstka lub po jednej stronie szyi, tuż poniżej żuchwy, a po znalezieniu pulsu policzyć liczbę uderzeń w ciągu 60 sekund. Eksperci radzą również, aby przed pomiarem nie pić kawy ani nie palić papierosów, ponieważ substancje te mogą tymczasowo podnieść tętno.

Zobacz galerię 5 zdjęć

Paula Komendarczuk