Witamina C działa lepiej rano czy wieczorem? Odpowiedź może zaskoczyć

Witamina C od lat uchodzi za skuteczny sposób na wzmocnienie odporności i szybkie pokonanie przeziębienia. Ale czy rzeczywiście działa tak, jak sądzimy? Duże znaczenie może mieć to kiedy i w jakiej formie ją przyjmujemy. Sprawdź, jak ją stosować, by naprawdę pomogła.

Kiedy przyjmować witaminę C?

Witaminę C można przyjmować o dowolnej porze dnia, jednak aby w pełni wykorzystać jej potencjał, warto zwrócić uwagę na kilka ważnych aspektów. Najlepsze efekty przynosi regularne dostarczanie jej do organizmu - zaleca się przyjmowanie tabletki dwa lub trzy razy dziennie, najlepiej razem z posiłkiem

- wyjaśnił Jonathan Purtell, dietetyk z Lenox Hill Hospital.

Dzięki temu organizm ma szansę lepiej ją przyswoić, a jej poziom we krwi utrzymuje się na bardziej stabilnym poziomie. To, jak często i w jakiej ilości należy suplementować witaminę C, zależy jednak od indywidualnych potrzeb. Kluczowe znaczenie ma zarówno styl życia, jak i ogólny stan zdrowia, dlatego warto skonsultować się z lekarzem, by ustalić optymalną dawkę i najlepszy sposób przyjmowania.

Nie mniej istotna jest także codzienna dieta. Jeśli na co dzień sięgasz po produkty bogate w witaminę C, na przykład kiwi, paprykę czy cytrusy, twoje zapotrzebowanie na suplementy może być znacznie mniejsze. Co więcej, jeśli posiłek, który właśnie zjadasz zawiera witaminę C, sięganie po kolejną tabletkę może okazać się zbędne.

Zapotrzebowanie na witaminę C można zaspokoić poprzez zrównoważoną dietę, która obejmuje różnorodne produkty bogate w składniki odżywcze, takie jak papryka, kantalupa, pietruszka, jarmuż, kiwi, brokuły i brukselka. Jeśli masz pytania dotyczące tego, czy powinieneś przyjmować suplement witaminy C, skonsultuj się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem

- dodał ekspert.

Czy warto przyjmować witaminę C przed snem?

Niektóre badania sugerują, że suplementacja witaminą C może wspierać jakość snu, wydłużając jego czas i redukując pewne zaburzenia, takie jak np. zespół niespokojnych nóg. Warto jednak pamiętać, że u niektórych osób witamina C przyjmowana tuż przed snem może nasilać refluks żołądkowo-przełykowy, zwłaszcza gdy położymy się zaraz po jej zażyciu. Dlatego dobrym rozwiązaniem może być przyjmowanie suplementu razem z kolacją, a nie tuż przed pójściem spać.

Czy potrzebujesz witaminy C w czasie grypy lub przeziębienia?

Nie ma jednoznacznych dowodów na to, że suplementacja witaminą C zapobiega zachorowaniu. Badania wskazują jednak, że jej stosowanie może przynieść pewne korzyści - przede wszystkim poprzez skrócenie czasu trwania infekcji oraz złagodzenie cięższych objawów

- wyjaśnił dietetyk.

Efekt ten nie dotyczy jednak wszystkich, największe korzyści zauważalne są u osób, które mają niedobór witaminy C, pracują fizycznie lub ciężko trenują, często przebywają w pomieszczeniach o niskiej temperaturze lub cierpią na chroniczny stres.

Witamina C odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego, wspomaga produkcję białych krwinek, które są odpowiedzialne za walkę z patogenami. Działa również jako silny przeciwutleniacz, neutralizując wolne rodniki powstające podczas infekcji, co pomaga ograniczać stany zapalne i uszkodzenia komórkowe. Dzięki temu organizm może szybciej i skuteczniej poradzić sobie z infekcją.

Ponadto witamina C wspiera produkcję kolagenu (białka niezbędnego do regeneracji tkanek), który przyspiesza gojenie błon śluzowych nosa i gardła.

Warto jednak pamiętać, że najważniejszym źródłem witaminy C powinna być dieta. Owoce, takie jak kiwi, pomarańcze, truskawki, czarne porzeczki, a także warzywa (papryka, brokuły czy natka pietruszki) dostarczają dużych ilości tego składnika. Jeśli jednak w czasie infekcji apetyt spada lub dieta staje się uboższa, suplementacja może stanowić uzupełnienie, które pomoże organizmowi w walce z wirusami

- powiedział ekspert.

Dawkowanie witaminy C w czasie choroby powinno być jednak rozsądne, nadmiar może prowadzić do dolegliwości żołądkowych, takich jak biegunka czy zgaga. Dla większości dorosłych bezpieczna dawka mieści się w przedziale 200-1000 mg dziennie.

Kto powinien unikać przyjmowania witaminy C?

Choć witamina C jest uważana za bezpieczną i dobrze tolerowaną, nie każdemu służy w jednakowy sposób. Istnieją pewne grupy osób, które powinny zachować ostrożność przy suplementacji lub skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania większych dawek:

• osoby z kamicą nerkową lub skłonnością do tworzenia kamieni nerkowych,
• osoby z hemochromatozą (nadmiernym magazynowaniem żelaza)
• osoby z chorobami przewodu pokarmowego lub nerek,
• cukrzycy,
• kobiety w ciąży i karmiące piersią,
• osoby uczulone na kukurydzę (witamina C często jest wytwarzana z kukurydzy),
• osoby przed lub po zabiegu angioplastyki,
• osoby z niedoborem dehydrogenazy glukozo-6-fosforanowej (G6PD),
• osoby z niedokrwistością sierpowatokrwinkową,
• osoby z talasemią,
• pacjenci stosujący leki przeciwzakrzepowe, inhibitory proteazy lub cytostatyki.

Zobacz galerię 20 zdjęć

Paula Komendarczuk