Pozycje do spania, które przynoszą ulgę. Sprawdzą się przy przeziębieniu i bólach brzucha

Odpowiednia pozycja do spania może pomóc złagodzić objawy przeziębienia, bólu żołądka czy grypy. Właściwe ułożenie ciała podczas snu wpływa na komfort i przyspiesza regenerację organizmu. Sprawdź, które pozycje mogą przynieść ulgę i poprawić jakość odpoczynku w trakcie choroby.

Pozycja snu w trakcie choroby

Kiedy nie czujesz się najlepiej kluczem do wyzdrowienia jest dobry sen, który pozwala na regenerację i wspiera działanie układu odpornościowego. Niestety wiele osób w trakcie przeziębienia lub grypy ma problemy z zaśnięciem lub wielokrotnie budzi się w nocy. Lisa Artis, zastępca dyrektora generalnego organizacji charytatywnej The Sleep Charity, dzieli się pozycjami do spania, które mogą pomóc złagodzić różne dolegliwości zdrowotne.

Przeziębienie lub grypa

Śpij z głową i ramionami uniesionymi pod kątem 45 stopni. Taka pozycja zapobiega gromadzeniu się śluzu w gardle, co może wywołać ataki kaszlu i utrudnić oddychanie

- wyjaśniła ekspertka.

Można ułożyć się na dowolnym boku lub plecach, choć u niektórych ta ostatnia pozycja powoduje spływanie wydzieliny do dróg oddechowych. Najgorszym pomysłem jest kładzenie się na brzuchu, ponieważ powoduje to obciążenie szyi i ogranicza przepływ powietrza.

Zaparcia

Spanie na lewym boku może pomóc w złagodzeniu zaparć i objawów zespołu jelita drażliwego (IBS), ponieważ grawitacja wspiera proces trawienia. Z kolei spanie na brzuchu lub plecach może nasilać odczuwane dolegliwości, ponieważ wywiera nacisk na narządy układu pokarmowego i spowalnia jego pracę.

Jeśli cierpisz na problemy żołądkowe, takie jak wymioty czy biegunka, warto rozważyć spanie na prawym boku. Lisa wyjaśnia, że choć brakuje naukowych dowodów, niektórzy twierdzą, że leżenie na tej stronie może być bardzo pomocne.

Ta pozycja może ograniczyć częstotliwość wypróżnień, opóźniając przesuwanie się treści pokarmowej w dolnym odcinku przewodu pokarmowego, co zapobiega zbyt szybkiemu dotarciu do jelita grubego i zmniejsza pilną potrzebę wypróżnienia

- tłumaczyła ekspertka.

Jednocześnie przestrzegła, że spanie w pozycji embrionalnej, choć może wydawać się kojące, w rzeczywistości wywiera nacisk na brzuch, co zwiększa uczucie dyskomfortu.

Zakażenie układu moczowego

Najlepszą pozycją do złagodzenia dyskomfortu jest leżenie na boku w rozluźnionej pozycji embrionalnej lub na plecach z lekko rozstawionymi nogami. Obie te pozycje zmniejszają nacisk na pęcherz, a jednocześnie pomagają rozluźnić mięśnie miednicy, co może przynieść ulgę. Dobrym pomysłem jest również wzięcie gorącego prysznica i użycie termoforu na brzuch lub między nogami przez 15 minut przed snem

- powiedziała dr Lisa Artis.

Według ekspertki bardzo złym pomysłem jest spanie na brzuchu i zakładanie obcisłej bielizny na noc. Dopasowane ubrania mogą prowadzić do przesuwania się materiału, co stwarza ryzyko przeniesienia bakterii E. coli w okolice pochwy.

W przypadku bólów menstruacyjnych Lisa rekomenduje ułożenie poduszki pod kolanami, jeśli śpisz na plecach, lub między udami, jeśli leżysz na boku.

Ta pozycja wspiera ustawienie miednicy i poprawia przepływ krwi, co pomaga zmniejszyć ból

- stwierdziła.

Migrena

W przypadku bólu migrenowego Lisa zaleca leżenie na plecach z głową i szyją ułożonymi na dość twardej, stabilnej poduszce, która pomaga utrzymać kręgosłup w neutralnej pozycji i zmniejsza napięcie. Ostrzega jednak przed używaniem zbyt wielu poduszek, ponieważ może to pogorszyć objawy.

Ważne jest również całkowite zaciemnienie sypialni za pomocą rolet lub zasłon, stały dostęp świeżego powietrza i redukcja dźwięków z otoczenia, o ile jest to możliwe.

Refluks żołądkowy

Refluks żołądkowy może znacznie utrudniać zasypianie i spokojny sen, jednak odpowiednia pozycja może złagodzić te dolegliwości. Lisa sugeruje spanie na lewym boku z uniesioną górną częścią ciała, co pomaga utrzymać zawartość żołądka poniżej przełyku.

Należy unikać leżenia płasko na plecach po jedzeniu, ponieważ w tej pozycji kwas ma łatwiejszy dostęp do przełyku. Również spanie na prawym boku może nasilić objawy refluksu, pogarszając samopoczucie.

Infekcja ucha

Najlepszą pozycją do spania przy zapaleniu ucha jest leżenie na boku, z chorym uchem skierowanym do góry. Taka pozycja wspomaga naturalny drenaż zalegającej wydzieliny i pozwala na swobodny przepływ powietrza.

Zdecydowanie należy unikać leżenia na chorym uchu, ponieważ może to zwiększyć ból i stan zapalny. Niewskazane jest również kładzenie się całkowicie płasko, ponieważ brak uniesienia głowy powoduje gromadzenie się płynu w uchu środkowym, co może nasilać objawy i spowalniać proces zdrowienia.

Zamiast tego warto podeprzeć głowę poduszką, tak aby ucho znajdowało się wyżej niż reszta ciała. Utrzymanie takiego ułożenia zmniejsza ciśnienie wewnątrz ucha, łagodząc ból i poprawiając komfort podczas snu. Dodatkowo można zastosować ciepły okład na chore ucho przed snem, co pomoże złagodzić ból i pozbycie się zalegającej wydzieliny.

Zobacz galerię 9 zdjęć

Siła Kobiet

Pół miliona ALKOHOLICZEK w Polsce i historia jednej z nich. SIŁA KOBIET

Paula Komendarczuk