Jak szybko zasnąć, gdy jesteś przeziębiona? Dwa kroki, które polecają lekarze

Wszyscy doskonale to znamy - przeziębienie i zatkany nos skutecznie utrudniają zasypianie, mimo ogromnego zmęczenia. Ekspert od snu zdradził dwa proste kroki, które pomogą złagodzić objawy i pozwolą na łatwiejsze zasypianie. Dzięki tym poradom sen nawet w czasie infekcji będzie przyjemniejszy.

Jak łatwiej zasnąć podczas przeziębienia?

Przeziębienie potrafi skutecznie zakłócić nasz sen. Zatkany nos, ból gardła i kaszel mogą sprawić, że sen stanie się niemal niemożliwy. Jednym z ekspertów, który oferuje pomoc w takich sytuacjach jest dr Michael Breus, psycholog kliniczny i specjalista w zakresie medycyny snu, znany również jako The Sleep Doctor na TikToku.

W jednym ze swoich filmów podzielił się dwoma skutecznymi sposobami, które pozwolą zasnąć, nawet gdy zmagasz się z przeziębieniem. Dwie proste metody łagodzą objawy i zapewniają spokojny sen, który jest niezbędny w procesie leczenia.

Skuteczne sposoby na sen

Pierwszą i bardzo ważną wskazówką jest dbanie o odpowiednie nawodnienie organizmu. Picie dużej ilości płynów, zwłaszcza wody, pomaga w rozrzedzeniu gęstej wydzieliny, która zalega w drogach oddechowych. Z tego powodu ważne jest, aby w ciągu sięgać po szklankę z wodą, nie czekając na uczucie pragnienia.

Dobrym pomysłem będzie też picie naparów ziołowych i herbaty z miodem, które mają pozytywny wpływ na gardło i układ oddechowy. Dr Breus podkreśla jednak, aby przestać pić na około godzinę przed snem, dzięki temu ilość nocnych pobudek będzie mniejsza.

Drugą metodą na sen jest zastosowanie inhalacji parowej, która pomoże udrożnić drogi oddechowe i ułatwi oddychanie. To prosty sposób na złagodzenie objawów przeziębienia, szczególnie w przypadku zatkanego nosa, suchego gardła czy intensywnego kaszlu. Wdychanie ciepłej pary wodnej pomaga rozrzedzić wydzielinę, a tym samym ułatwia jej usuwanie z organizmu.

Dr Breus sugeruje włączenie nawilżacza powietrza w sypialni. Pomaga on utrzymać odpowiednią wilgotność i pozytywnie wpływa na komfort oddychania. Regularne stosowanie nawilżaczy powietrza w okresie przeziębienia może znacząco poprawić jakość snu, zmniejszając problemy z oddychaniem.

Jeśli nie masz nawilżacza, możesz wykonać prostą inhalację parową. Do miski wlej wrzącą wodę, a następnie nachyl się nad nią, przykrywając głowę ręcznikiem. Wdychaj parę przez nos przez 10-15 minut. Ten prosty zabieg pomoże poczuć ulgę i poprawić komfort oddychania podczas snu.

Warto również dodać, że inhalacje parowe są wykorzystywane w medycynie od wieków. Pomagają nie tylko w przypadku przeziębienia, ale również w walce z problemami, takimi jak przewlekły kaszel, suchość gardła czy chrypka.

Zobacz galerię 10 zdjęć

Paula Komendarczuk