Po czym poznać, że zdrowo się starzejesz? Geriatrzy zdradzają 5 sygnałów

Proces starzenia często łączymy z dietą i poziomem aktywności fizycznej. Jednak to nie jedyny czynnik, który wpływa na to jak zmienia się nasz organizm. Geriatrzy wskazują, że ich zdaniem jest pięć elementów, które warunkują ten proces i wskazują kilka sygnałów, na które warto zwrócić uwagę. O jakie chodzi?

Piękna starość to nie tylko kwestia wyglądu, ale także kondycji psychicznej, samopoczucia i ogólnego stanu zdrowia. Niemniej, o ile wielu z nas ma szansę dożyć późnego wieku, o tyle jest ryzyko, że nie każdy uzna, że lubi ten etap i zdrowo się starzeje. Zanim jednak wybije ten czas, warto poznać kilka szczegółów, które pomogą przeżyć ten czas jak najlepiej.

Jak się zdrowo zestarzeć? Zadbaj o umysł na emeryturze

Seniorzy, wracając pamięcią do młodzieńczych lat, często wskazują, że kiedyś było ciekawiej, a teraz już każdy dzień jest taki sam. I tu pojawia się pierwsza kwestia. Otóż starzejąc się, przede wszystkim nie należy patrzeć na życie z perspektywy przeszłości. Każdy etap niesie pewną wartość. 

Odchodząc na emeryturę, zyskujemy sporo wolnego czasu i warto dobrze go wykorzystać, żeby nasz umysł nie zestarzał się szybciej niż ciało. W tym celu należy zadbać o tzw. rezerwę funkcji poznawczych. 

Geriatrzy z Vanderbilt Health w Nashville oraz Northwestern Medicine w Chicago wskazują, że przede wszystkim należy zadbać o to, by uczyć się nowych rzeczy. Trzeba angażować umysł, stymulować jego pracę, by zapobiec demencji. 

W tym celu świetnie sprawdzi się nauka języka obcego, nauka gry na instrumencie, rozwiązywanie łamigłówek, czy inne zajęcia, które pozwalają nabyć nowych umiejętności. Warto także dbać o spotkania z innymi ludźmi, wymianę myśli, dyskusje, żarty. To również mocno wspiera pracę mózgu.

Lekarze wskazują, że warto także myśleć przyszłościowo i już wcześniej omówić z bliskimi, jakiego rodzaju wsparcia oczekujemy jeśli dojdzie do utraty pamięci, choroby wymagającej leczenia paliatywnego etc. Dzięki temu łatwiej podjąć ewentualną decyzję o umieszczeniu seniora w domu opieki lub hospicjum.

Zobacz galerię 16 zdjęć

Mów szczerze o swoich potrzebach. Depresja to choroba każdego wieku

Wyjątkowo ważnym aspektem jest zdrowie psychiczne. To ono wpływa na codzienne funkcjonowanie, a zaburzenia wpływają na rozwój kolejnych schorzeń. Geriatrzy zwracają uwagę na to, by bez względu na wiek szczerze i otwarcie komunikować swoje potrzeby. 

Ukrywanie tego, że czujemy się samotni, niepotrzebni, brakuje nam rozmów, może kawy na mieście, spaceru w parku, podróży, potęguje poczucie osamotnienia. A to z kolei przyczynia się do wielu chorób, w tym także depresji. 

Naukowcy dostrzegli, że organizm samotnych osób wciąż jest pobudzony, a ich serce pracuje w zmiennym rytmie. Przez co dochodzi do rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego. 

Poza tym samotność i poczucie izolacji sprawia, że takim osobom brakuje chęci i motywacji do życia. Zaniedbują posiłki, bo nie chcą gotować tylko dla siebie. Z czasem organizm słabnie, spada odporność i łatwiej o różne infekcje, czy rozwój dotychczasowych schorzeń. 

W grę wchodzi także depresja. Wbrew pozorom nie dotyka wyłącznie ludzi młodych, ale także seniorów, bo to oni borykają się z chorobami przewlekłymi, często niską emeryturą i wysokimi kosztami życia oraz wspomnianą samotnością. Dlatego jeśli cokolwiek nam dolega, także na gruncie psychicznym należy o tym mówić głośno i szukać pomocy. Dbanie o własne potrzeby to krok w kierunku zdrowej starości. 

CZYTAJ TEŻ: Ma 85 lat, ale nie schodzi ze sceny. DJ Wika: Nie wolno być niewolnikiem życia

Przyjemności nie tylko w młodości. Zadbaj o każdy dzień

Specjaliści wskazują, że kolejną bardzo ważną kwestią jest to, jak spędzamy każdy dzień. Jeden z geriatrów wskazał, że nuda może być sygnałem ostrzegawczym ukazującym, że nie najlepiej dbamy o to, by starzeć się zdrowo. Pomimo ograniczeń związanych z chorobą przewlekłą, na którą cierpimy, warto szukać w każdym dniu jakiegoś źródła przyjemności. 

Jeśli było coś, co sprawiało nam kiedyś radość, a już dawno tego nie robiliśmy, to koniecznie trzeba to powtórzyć. Nawet jeśli jeździliśmy konno, a teraz nie ma już na to szans, to warto wybrać się na wyścigi, czy do stadniny. Może okazać się, że będziemy mogli zaglądać tam częściej, czesać konie, karmić, czy choćby przytulać się do ich grzywy. 

Każdego dnia warto znaleźć choć jedną rzecz, która sprawia przyjemność, by mimo wszelkich trudności utrzymać pozytywne podejście do życia, które ma ogromny wpływ na zdrowie. Może to być spacer z psem, jazda na rowerze, kawa u koleżanki, gotowanie, pielenie ogrodu, słuchanie muzyki, oglądanie filmów i wiele innych zajęć.

Porozmawiaj z lekarzem o swoich lekach

Geriatra wskazuje, że w miarę upływu lat coraz mniej zastanawiamy się nad tym, czy leki, które braliśmy, mając 40 lub 50 lat nadal są niezbędne w naszym przypadku. Do tego sięgamy po różne suplementy i ostatecznie lista medykamentów staje się bardzo długa, a okazuje się, że wielu z tych produktów nie musimy łykać.

Dlatego chcąc cieszyć się zdrową starością, warto udać się do lekarza i omówić szczegółowo sytuację zdrowotną. Ustalić, które leki są niezbędne, które można odstawić, lub zmniejszyć dawkę. Poza tym bardzo ważna jest dieta, bo choć z biegiem lat spada zapotrzebowanie na kalorie, to wzrasta na wartości odżywcze.

Właściwie zbilansowane posiłki dodadzą energii, obniżą poziom cukru we krwi, wzmocnią kości i odporność. A dzięki temu może się okazać, że część łykanych suplementów nie była potrzebna. Jeśli troszczysz się o wszystkie wymienione aspekty, to jest duża szansa na to, że starzejesz się zdrowo i szczęśliwie.

Magdalena Siraga