Skuteczne sposoby na wzdęcia

Zdarza się, że męczą cię wzdęcia, którym dodatkowo towarzyszą wiatry. Gdy czujesz rosnące uczucie pełności, rozpierania, bulgotanie w brzuchu, myślisz już tylko o tym, żeby zostać sama. Wzdęcia bowiem to krepująca, choć na ogół błaha dolegliwość, z którą można sobie samemu poradzić. Poznaj domowe sposoby na pozbycie się nadmiaru powietrza z układu pokarmowego.

Spis treści

1. Sposób na wzdęcia: polub ziołowe herbatki
2. Spacer to też dobry sposób na wzdęcia
3. Sposób na wzdęcia? Jedz mało, ale częściej
4. Zażyj lek na wzdęcia
5. Proste sposoby na wzdęcia! [WIDEO]
6. Ogranicz produkty wzdymające
7. Unikaj napojów gazowanych
8. Skoryguj nieco dietę
9. Trzeba skupić się na posiłku

Wzdęcia to gromadzenie się nadmiaru gazów w przewodzie pokarmowym, które jest skutkiem połykania powietrza podczas jedzenia czy mówienia, a także efektem trawienia i procesu fermentacji bakteryjnej w jelitach, głównie w jelicie grubym. W tym drugim przypadku ilość i skład gazów zależą od rodzaju pokarmów, składu flory bakteryjnej i sprawności pasażu jelitowego. Organizm zwykle dobrze sobie radzi z ich usuwaniem. Wzdęcia powodują dyskomfort i mogą być bolesne. Jeśli wzdęcia mają charakter przewlekły, towarzyszą im bóle brzucha, nudności, zasięgnij porady lekarza, ponieważ mogą być związane m.in. ze zmniejszonym wydzielaniem soku żołądkowego, chorobami trzustki, pęcherzyka żółciowego, wątroby, chorobą refluksową lub z czynnościowymi zaburzeniami jelit.

Sposób na wzdęcia: polub ziołowe herbatki

Po obfitym posiłku wypij napar z ziół wiatropędnych – kopru włoskiego, mięty pieprzowej. Wzdęciom zapobiega też napar z bazylii (łyżka ziół na szklankę wody), pity 3, 4 razy dziennie po pół szklanki, żucie po jedzeniu świeżych liści mięty lub plasterków imbiru. Możesz też przygotować sobie herbatę z dodatkiem startego kawałka imbiru i łyżeczki miodu – zapobiega wzdęciom i rozgrzewa.

Spacer to też dobry sposób na wzdęcia

Aktywność fizyczna korzystnie działa na przemianę materii i przyśpiesza pasaż jelitowy. Zapobiega w ten sposób nie tylko zaparciom, ale i wzdęciom, bo zaleganie resztek pokarmowych w jelicie grubym sprzyja ich fermentacji i tworzeniu się rozsadzających brzuch gazów. Poza tym ruch ułatwia "odpowietrzenie" jelit, co przynosi ulgę. Półgodzinny spacer po obfitym posiłku może zatem być najlepszym remedium na wzdęcia.

Sposób na wzdęcia? Jedz mało, ale częściej

Układ pokarmowy poradzi sobie nawet z obfitym posiłkiem, ale jakość jego pracy będzie gorsza, bo przy nadmiernej ilości pożywienia nie nadąża z wytwarzaniem enzymów trawiennych i żółci. Dotyczy to zwłaszcza osób starszych, które mogą mieć zaburzenia krążenia w obrębie jelit spowodowane miażdżycą (podobnie jak w sercu lub mózgu). Pokarm będzie więc zalegał w jelitach z powodu opóźnionego pasażu i fermentował, co przyczynia się do tworzenia się gazów. Postaraj się jadać 4, 5 razy dziennie niewielkie objętościowo posiłki.

Zażyj lek na wzdęcia

Jeśli domowe sposoby zawodzą i utrzymuje się uczucie rozpierania, sięgnij po dostępne bez recepty leki z symetykonem. Substancja ta powoduje pękanie pęcherzyków gazów w trawionym pożywieniu i w śluzie przewodu pokarmowego, co ułatwia ich wchłanianie przez ściany jelit lub wydalenie.

Proste sposoby na wzdęcia! [WIDEO]

Ogranicz produkty wzdymające

Przyczyną kłopotów mogą być pokarmy zdrowe, ale zawierające składniki, które układ pokarmowy z trudem trawi lub nie trawi ich w ogóle. Prym wśród nich wiodą rośliny kapustne i strączkowe, a także cebula, zwłaszcza smażona. Mają działanie gazotwórcze, dlatego jadaj je z umiarem, najlepiej z dodatkiem przypraw ułatwiających trawienie (kminek, majeranek, imbir, liście laurowe, mięta, szałwia, tymianek, bazylia).

Unikaj napojów gazowanych

Nic się stanie, jeśli czasami skusisz się na gazowaną wodę lub napój typu cola, ale na co dzień unikaj napojów z bąbelkami. Wprowadzają do przewodu pokarmowego dużo dwutlenku węgla, co może powodować nie tylko odbijanie się, ale i jeszcze bardziej krępujące wzdęcia. Jeśli więc często masz brzuch jak balonik, zrezygnuj z napojów gazowanych, ale również z... żucia gumy, bo podczas tej czynności łykasz powietrze.

Skoryguj nieco dietę

Ogranicz jedzenie potraw tłustych, smażonych, ponieważ sprzyjają powstawaniu dwutlenku węgla, który boleśnie rozdyma jelita, a także słodkości. Słodycze stanowią bowiem pożywkę dla bakterii jelitowych nasilających proces fermentacji. Wybieraj produkty chude, gotowane lub pieczone. Wzdęcia może powodować też słodkie mleko, nawet to o obniżonej zawartości tłuszczu, jeśli masz niedobór laktazy, enzymu potrzebnego do strawienia cukru mlecznego. Natomiast sfermentowane napoje mleczne, takie jak jogurt czy kefir, nie spowodują dyskomfortu w brzuchu.

Trzeba skupić się na posiłku

To zasada dobrego wychowania, ale i sposób na zapobieganie wzdęciom. Kiedy jesz i jednocześnie rozmawiasz, wraz z kęsami pożywienia łykasz powietrze. Skup się na jedzeniu, dokładnie żuj każdy kęs. Układ pokarmowy łatwiej strawi dobrze pogryziony pokarm. Trzeba też pamiętać, że trawienie zaczyna się już w jamie ustnej. Jeśli zatem jesz łapczywie, prawie pominięty zostaje pierwszy etap tego procesu.

miesięcznik "Zdrowie"

2,00 zł

Kup teraz

ABS, dieta na płaski brzuch - e-poradnik

Z poradnika dowiesz się:

• co jeść, by osiągnąć wymarzony rezultat
• które produkty są zakazane
• dlaczego wystarczy ćwiczyć co drugi dzień

Zobacz galerię 9 zdjęć