Masz przewlekły problem z zaparciami? Jelita można zaprogramować na nowo

Masz przewlekły problem z zaparciami? To dolegliwość, która może wpływać na jakość życia, ale na szczęście jelita można zaprogramować na nowo. Za pomocą odpowiednich zmian w diecie, aktywności fizycznej i codziennych nawykach, można skutecznie przywrócić regularność wypróżnień i poprawić komfort życia.

Na czym polega „przeprogramowanie jelit”?

W Wielkiej Brytanii co siódmy dorosły zmaga się z zaparciami, a liczba ta rośnie, szczególnie wśród kobiet. Wiele osób stosuje znane sposoby na poprawę pracy jelit, takie jak regularna aktywność fizyczna, picie wody, zwiększenie udziału błonnika w diecie oraz spożywanie owoców zawierających sorbitol, jak suszone śliwki, truskawki, morele czy kiwi.

Niewielu ludzi słyszało jednak o „ponownym treningu jelit” - metodzie, która może pomóc „odzyskać kontrolę nad jelitami lub złagodzić przewlekłe zaparcia”. Celem tej praktyki jest nauczenie naszych jelit wypróżniania się o tej samej porze każdego dnia.

W rozmowie z Well + Good dietetyczka Erin Lisemby Judge wyjaśniła, że po filiżance kawy i szklance wody, najlepiej po śniadaniu warto wykonać jedną czynność.

Należy usiąść na toalecie na pięć minut mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, aby nauczyć ciało, że to jest czas na relaks i wypróżnienie

- poradziła ekspertka.

Medical News Today sugeruje, że można to robić nawet przez 20 minut, choć zarówno Cleveland Clinic, jak i chirurdzy gastroenterolodzy zgadzają się z Erin, że pięciominutowy limit jest wystarczający.

Jeśli w tym czasie nie poczujesz żadnego ruchu, Medical News Today radzi: „napnij mięśnie brzucha i pochyl się do przodu, aby pomóc w wypróżnieniu”. Należy również pamiętać, że konieczne jest powtarzanie procesu przez kilka dni, aby wykształcić nowy nawyk.

Kiedy należy umówić się do lekarza?

NHS wskazuje, że pomoc medyczna jest niezbędna w kilku przypadkach. Warto skonsultować się z lekarzem, jeśli zaparcia występują regularnie i nie udaje się ich skutecznie złagodzić żadnymi domowymi metodami.

Innym sygnałem alarmowym są częste wzdęcia, które towarzyszą zaparciom, ponieważ mogą wskazywać na problemy z trawieniem lub inne zaburzenia w funkcjonowaniu układu pokarmowego.

Jeśli zauważysz krew w stolcu, również powinnaś natychmiast udać się do lekarza, ponieważ może to być objaw poważniejszych chorób, takich jak hemoroidy czy rak jelita grubego.

Zauważenie niezamierzonego spadku masy ciała także wymaga konsultacji, podobnie jak ciągłe zmęczenie czy pogorszenie wyglądu skóry. Może to świadczyć o ukrytych problemach zdrowotnych lub niedoborach pokarmowych.

Zobacz galerię 6 zdjęć

Paula Komendarczuk