Ból brzucha przy bieganiu: przyczyny. Co robić, gdy w czasie biegania złapie cię kolkowy ból brzucha?

Ból brzucha przy bieganiu częściej łapie dorastającą młodzież niż dorosłych, ale bez względu na wiek, zawsze jest dokuczliwy. Przyczyny pojawiania się ostrego bólu w lewym podrzebrzu nie zostały do tej pory jednoznacznie wyjaśnione. Czy można uniknąć bólu brzucha przy bieganiu? Co robić, gdy w czasie biegania złapie cię kolkowy ból brzucha przy bieganiu?

Ból brzucha przy bieganiu może zniechęcić do treningów. Zwykle pojawia się nagle i jest tak silny, że uniemożliwia kontynuowanie biegu. Jakie są przyczyny bólu brzucha przy bieganiu? Co robić, gdy w czasie biegania złapie cię kolkowy ból brzucha?

Ból brzucha przy bieganiu: przyczyny

Przyczyny bólu brzucha przy bieganiu nie są do końca oczywiste. podczas biegu, zwłaszcza niedługo po jedzeniu, naciąga się krezka (fałd otrzewnej na tylnej ścianie brzucha, na którym zawieszone są jelita), co powoduje skurcz mięśni gładkich jelit. A to właśnie jest przyczyną powstawania kolki. Ból umiejscawia się w lewym podżebrzu dlatego, że skurcz mięśni wypycha krew z jelit do śledziony. Powiększa się ona wówczas, na skutek czego boleśnie naciąga się torebka śledzionowa. Specjaliści proponują też kilka wyjaśnień, wiążąc ból brzucha przy bieganiu z:

• przeponą
• przegrupowaniem elektrolitów w obrębie jelit
• słabymi mięśniami podtrzymującymi przeponę
• niewystarczającym ukrwieniem przepony
• nieodpowiednią dietą
• wypełnionymi narządami trawiennym
• odpływem krwi do żołądka.

Czy można uniknąć bólu brzucha przy bieganiu?

Podstawowym sposobem na uniknięcie bólu brzucha przy bieganiu jest odczekanie z rozpoczęciem posiłku odpowiednio długo po posiłku. jak długo? Jest to sprawa bardzo indywidualna - niektórym biegaczom wystarcza godzina, inni muszą odczekać aż trzy godziny.
Poza tym warto do codziennego treningu wprowadzić ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i przeponę, co na pewno ograniczy występowanie ataków bólu brzucha przy bieganiu.

Ból brzucha przy bieganiu: co robić?

Gdy już dopadnie cię ból brzucha przy bieganiu:

• nigdy nie siadaj ani nie kucaj
• zwolnij i popracuj przeponą wciągając i wypinając brzuch
• zwolnij i przyłóż prawą dłoń do brzucha tuż przy żebrach i uciskaj miejsce bólu palcami
• zatrzymaj się, nabierz powietrza i zrób skłon, po kilku sekundach wypuść powietrze - zrób kilka powtórzeń
• zatrzymaj się, podnieś prawą rękę i przechyl się na bok w lewą stronę, wytrzymaj kilka sekund i powtórz w stronę przeciwną