Wystarczy 30 minut, by zapobiegać cukrzycy. "Natychmiast spada poziom cukru i insulinooporność"

Ta wiadomość ucieszy chyba nie tylko wszystkich kanapowców. To nieprawda, że wyłącznie regularna, konsekwentna aktywność fizyczna przynosi korzyści prozdrowotne. Nawet jednorazowa porcja ćwiczeń już działa i to jeszcze jak. Nie masz czasu na treningi kilka razy w tygodniu? To zrób cokolwiek, już będzie lepiej.

Nawet okazjonalna aktywność fizyczna może znacząco przyczynić się do zmniejszenia ryzyka cukrzycy typu 2 poprzez natychmiastową poprawę kontroli glikemii - twierdzą naukowcy z Centro per le Malattie Endocrine e Metaboliche we Włoszech. To ośrodek badaczy będący częścią słynnej kliniki Gemelli.

Wyniki badań wpływu pojedynczej 30-minutowej sesji ćwiczeń aerobowych na metabolizm glukozy u zdrowych młodych dorosłych ukazały się w "Journal of Endocrinological Investigation".

30 minut i cukier w dół. Sprawdzili wpływ krótkiego treningu na profilaktykę cukrzycy

Włoskie badania wyglądały mniej więcej tak. U kilkudziesięcioosobowej grupy młodych ludzi wieku 20-35 lat przeprowadzono test obciążenia glukozą. Skontrolowano poziom cukru na czczo, a także poziom insuliny.

Następnie cała grupa przeszła lekki 30-minutowy trening joggingu.

Oczywiście nie byłoby niczego dziwnego w tym, że po wysiłku cukier spadł. Naukowców interesowało, czy taki jednorazowy wysiłek może dać bardziej trwałe efekty.

Wszystkie badania laboratoryjne powtórzono po 24 godzinach. Efekt był bardziej wyraźny niż pierwotnie zakładano.

Cukier w dół, większa wrażliwość na insulinę. Niespodzianka?

Ćwiczenia fizyczne są od dawna uznanym i klinicznie dowiedzionym czynnikiem poprawiającym metabolizm glukozy i znoszącym insulinooporność. To dlatego wiemy, że ruch odgrywa istotną rolę w zapobieganiu cukrzycy typu 2.

Dotychczas jednak uwaga badaczy koncentrowała się na długoterminowych skutkach regularnej aktywności fizycznej. Teraz zbadano natychmiastowy wpływ pojedynczej sesji ćwiczeń aerobowych na poziom glukozy.

W badaniu kontrolnym poziom glukozy na czczo spadł średnio z 82,8 mg/dl do 78,5 mg/dl. Poprawiła się też reakcja na obciążenie glukozą. Jej poziom po godzinie spadł ze 122,8 mg/dl do 111,8 mg/dl po wysiłku.

Poziom insuliny spadł z 57,4 μUI/ml do 43,5 μUI/ml.

Poprawiła się też wrażliwość na insulinę, na co wskazuje wzrost specjalnego wskaźnika Matsuda z 7,79 do 9,02 i wskaźnika QUICKI z 0,36 do 0,38. Wskaźnik HOMA-IR, miara insulinooporności, zmniejszył się z 1,51 do 1,28.

Zobacz galerię 7 zdjęć

Rusz się, możesz uniknąć cukrzycy

Osoby objęte badaniem w większości miały prawidłowe wyniki jeszcze przed eksperymentem. Nic dziwnego: badano osoby zdrowe, które nie przyjmowały żadnych leków. Nie było wśród nich też nikogo, kto uprawiałby wyczynowo sport.

Tak czy owak, lepsze wykorzystanie przez komórki insuliny i niższy poziom glukozy, ciągle w normie, to zawsze stan korzystny.

Jeśli nie możesz się zmobilizować, by ćwiczyć regularnie, kilka razy w tygodniu, nie wykręcaj się od aktywności fizycznej za każdym razem, gdy pojawia się na nią przestrzeń. To też działa i ma sens.

Oczywiście trzeba pamiętać, że lecznicze działanie ruchu często wymaga odpowiedniej dawki, choćby w profilaktyce chorób serca.

Źródło: Journal of Endocrinological Investigation (2024). DOI: 10.1007/s40618-024-02438-8

Eliza Dolecka